La Hipnosis en caso de Depresión
Si ahora mismo tiene pensamientos suicidas, deje de leer y llame. Quebec: 1 866 APPELLE (277-3553) u 811 opción 2. En el resto de Canadá: 988, llamada o mensaje de texto. Francia: 3114. Gratuito, 24 horas al día, y no hace falta estar «lo bastante mal» para llamar.
La depresión es una enfermedad, se trata, y eso empieza por un médico. No es una debilidad, ni una falta de voluntad, ni algo que se supere sacudiéndose.
La hipnosis no cura la depresión. Puede acompañar ciertos síntomas —el sueño, las rumiaciones, la ansiedad— como complemento de un seguimiento, y nunca en su lugar. Esta página dice lo que puede hacer, en qué momento, y lo que nunca hará.
Si ahora mismo tiene pensamientos suicidas, deje de leer y llame.
Quebec: 1 866 APPELLE (277-3553), 24 horas al día · texto 535353 · chat en suicide.ca · Info-Social 811 opción 2.
En el resto de Canadá: 988, llamada o texto, 24 horas al día — marcado desde Quebec, le redirige al 1 866 APPELLE.
Francia: 3114, número nacional de prevención del suicidio, gratuito, 24 horas al día; 114 por SMS si es usted sordo, con dificultades auditivas o afasia.
Urgencia inmediata: 911 en Quebec, 15 o 112 en Francia.
Estas líneas están atendidas por profesionales, y no hace falta estar «lo bastante mal» para llamar.
Lo que se vive
Despertarse es el peor momento. Antes incluso de abrir los ojos, el peso ya está ahí.
Lo que antes le gustaba ya no le produce nada. No «menos»: nada. Usted lo sabe, y saberlo no cambia nada.
La gente de alrededor dice que hay que salir, ver a alguien, hacer deporte. Tienen razón, y es exactamente lo que usted es incapaz de hacer en este momento. Eso añade culpa al cansancio.
No es un defecto de carácter. La pérdida de impulso y la lentitud forman parte de la enfermedad, igual que la fiebre forma parte de una gripe.
Tres cosas que conviene saber antes de seguir leyendo.
La depresión es una enfermedad, y se trata: no es una debilidad ni una falta de voluntad.
Solo un médico puede hacer el diagnóstico y proponer la atención adecuada: por ahí hay que empezar, y es un camino que funciona.
La hipnosis no cura la depresión; puede acompañar ciertos síntomas como complemento de un seguimiento, y nunca en su lugar.
Si toma un tratamiento, no lo interrumpa ni lo reduzca nunca por su cuenta: dejar un antidepresivo se prepara con el médico que lo recetó.
Entender los estados depresivos
Las intensidades varían, desde un bajón pasajero hasta un episodio depresivo mayor, y los síntomas se combinan:
- tristeza y sobre todo pérdida de interés por lo que antes gustaba;
- fatiga y trastornos del sueño, en un sentido o en otro;
- dificultades de concentración, sensación de niebla mental;
- caída de la autoestima, culpa, sensación de ser una carga;
- cambios en el apetito;
- pensamientos negros.
Los síntomas suelen instalarse poco a poco, lo que dificulta darse cuenta. Muchas personas consultan primero por otra cosa: el sueño, un nudo en el estómago, una pérdida de confianza.
Algunas etapas exponen más: una ruptura, un duelo, un burnout, la llegada de un hijo, la adolescencia, el paso de los años, la jubilación. Las transiciones, en las que hay que dejar algo atrás, son terreno especialmente propicio.
Cuándo consultar sin esperar. Si estos síntomas duran más de dos semanas, si le impiden trabajar u ocuparse de los suyos, si se aísla, si su consumo de alcohol o de medicamentos aumenta, o si tiene pensamientos suicidas. Su médico de cabecera es el punto de partida adecuado: evaluará y orientará. La depresión se trata, y cuanto antes empiece la atención, mejor.
Dos situaciones particulares.
Después de un nacimiento, un episodio depresivo posparto es frecuente, se trata, y no resta nada a sus cualidades como madre o padre: háblelo con su médico, su matrona o su equipo de seguimiento, están preparados para ello.
En un adolescente, la irritabilidad, el retraimiento y la caída de las notas suelen ser las señales, más que la tristeza expresada: ante un cambio duradero, consulte.
Lo que la depresión quita
El impulso. Es el síntoma peor entendido desde fuera. No se trata de no querer: se trata de no poder. El sueño también se va, en un sentido o en otro, con un despertar precoz muy característico. El vínculo con los demás se deshilacha: se anula, se deja de responder, se pide perdón, y luego uno se juzga por haberse aislado. El trabajo y los estudios se vuelven difíciles, con las dificultades de concentración y de memoria que hacen temer volverse incompetente.
Y la mirada sobre uno mismo. Es la parte más engañosa: la depresión no deforma solo el ánimo, deforma el juicio que uno hace sobre sí mismo, sobre su pasado y sobre su futuro. Lo que usted piensa de sí mismo en este momento no es la verdad, es el síntoma.
Lo que existe, y en qué orden
- Su médico de cabecera, primero. Evalúa, orienta y receta si hace falta.
- La psicoterapia, central en el tratamiento de la depresión, y más accesible de lo que se cree a ambos lados del Atlántico. En Quebec, todos los establecimientos públicos ofrecen gratuitamente atención en salud mental, desde el autocuidado hasta la psicoterapia, en el marco del Programme québécois pour les troubles mentaux; se entra por el 811 opción 2, el médico, un grupo de medicina familiar o un CLSC. El Ordre des psychologues mantiene además un directorio, «Trouver de l'aide», que lleva en cambio a servicios privados y de pago. En Francia, el dispositivo Mon soutien psy cubre 12 sesiones por año natural con un psicólogo asociado, a 50 € la sesión, reembolsadas al 60 % por el seguro de enfermedad y el resto por la mutua si la tiene; el acceso es directo desde el 15 de junio de 2024, sin carta del médico, y el dispositivo se dirige a todos a partir de los 3 años.
- Un tratamiento farmacológico, si el médico lo considera pertinente. No se juzga en unos días y nunca se interrumpe solo: el seguro de enfermedad francés recuerda que la retirada es progresiva, decidida con el médico, y que interrumpirlo pronto expone a la recaída.
- La activación conductual, que consiste en reintroducir progresivamente actividades, antes incluso de que vuelvan las ganas. Es contraintuitivo, y es uno de los recursos mejor documentados: un metaanálisis de 105 ensayos establece su eficacia en el adulto, y las recomendaciones canadienses la sitúan en primera línea. Es un componente de psicoterapia: se practica con un profesional habilitado, y nosotros no la ofrecemos. Se hace en pasos muy pequeños y acompañado, nunca forzándose solo.
- La actividad física, cuyo efecto es real, dosificada según lo que usted pueda.
- La luminoterapia, para las formas estacionales, con criterio médico.
- Las asociaciones y las líneas de escucha, también para los allegados.
Una precisión sobre Mon soutien psy, porque afecta a los lectores de esta página. El dispositivo se dirige a los trastornos depresivos y de ansiedad de intensidad leve a moderada. El seguro de enfermedad francés excluye explícitamente a las personas que necesitan de entrada la opinión de un psiquiatra, entre ellas quienes presentan riesgo suicida o una forma grave, y las remite al 15 o al 3114. Si se reconoce ahí, no pase semanas buscando un psicólogo asociado: primero su médico, o esos números.
La hipnosis se añade a esa lista, como complemento. Si su episodio arraiga en una pérdida, vea también nuestra página sobre el duelo y la tristeza; si viene del trabajo, las dedicadas al burnout y al brown-out.
Video disponible en francés
Texto del video
Hola, soy Anne-Géraldine Lavielle, coach profesional, coach holística e hipnoterapeuta. Acompaño a las personas a atreverse a ser quienes son y a crear la vida que les gusta. Hoy quisiera hablarles de la depresión. La depresión es, en realidad, un cansancio emocional, un sufrimiento silencioso que afecta a millones de personas en el mundo. Se caracteriza por una pérdida de motivación y un repliegue sobre uno mismo.
Es un estado mal comprendido y que a menudo sigue siendo tabú. Si bien los cuidados médicos y psicológicos son, por supuesto, esenciales, la hipnosis terapéutica es una herramienta complementaria que puede ayudar de verdad a las personas a atravesar este estado y a recuperar la alegría de vivir y las ganas. Entonces, ¿qué caracteriza la depresión? ¿Cómo se nota que uno está en un estado depresivo? Pues hay distintos síntomas que a menudo se combinan y que pueden afectar a la persona en lo emocional, pero también en lo mental y lo físico.
Ante todo, una tristeza intensa, una pérdida de interés por las actividades que antes le gustaban, un cansancio crónico, trastornos del sueño que pueden llevar al insomnio, dificultades para concentrarse y para realizar actividades sencillas de la vida diaria. Esto lleva a una baja de la autoestima y a una especie de pérdida de confianza en uno mismo. Por último, pensamientos negativos que pueden llevar a la rumiación y que hacen caer la energía de la persona.
Cualquiera puede pasar por un estado depresivo en su vida. De hecho, forma parte de la curva del cambio, y la depresión es un paso hacia algo nuevo en la vida. Hay distintas etapas en la vida en las que se puede pasar por un estado depresivo: el paso de la adolescencia a la edad adulta, una ruptura amorosa, un fallecimiento en la familia, un despido.
También puede ocurrir, por ejemplo, cuando los hijos se van de casa al llegar a la edad de la autonomía, y existe también la depresión de la persona mayor. Diría que cualquier situación que lleve a un cambio importante y que le obligue a replantearse su modo de vida y su forma de funcionar. Y detrás siempre hay un nuevo proyecto, algo que llegará y que será más luminoso, más acorde con sus deseos y con la nueva persona que usted es.
Entonces, ¿cómo se desarrolla una consulta de hipnosis? La hipnosis terapéutica es un enfoque que permite acceder al inconsciente para ayudar a la persona a reencontrarse con sus recursos. También estoy formada en programación neurolingüística y en meditación de plena conciencia, y puedo utilizar el EFT, un método de liberación de las emociones, así como técnicas creativas. Pero diría que lo primordial es la calidad humana del hipnoterapeuta: su capacidad de escuchar, de tener empatía, de comprender lo que la persona atraviesa, de tranquilizarla también y de ayudarla a aceptar su situación, porque a menudo las personas están en negación y necesitan un poco de tiempo para aceptar lo que viven.
Y también a aceptar que esta situación es solo una etapa en la curva del duelo y que después llegará algo positivo para ellas. La hipnosis terapéutica permite liberar emociones negativas como el estrés, la ansiedad, la tristeza o la culpa. Permite también acceder a los propios recursos, porque todos tenemos recursos y podemos recordar que en ciertas situaciones de nuestra vida ya supimos salir adelante, lo que ayuda a recuperar cierta confianza en uno mismo.
Y, por supuesto, ayuda a la persona a recuperar ganas, deseos, quizá nuevas necesidades. Ya no somos la misma persona que éramos a los 20, a los 40, a los 60 o a los 80 años. Necesitamos otra cosa. Recuerdo a un señor que, tras varias sesiones, me dijo: «Es hacia el yoga hacia donde quiero ir». O a una señora que se dio cuenta de que necesitaba hacer nuevas amigas y sentirse más acompañada.
Hay caminos para salir de la depresión, y no tiene que buscarlos solo. Todo el equipo de Solutions Hypnose está a su disposición para acompañarle. Yo estoy en Alsacia, en Estrasburgo y en Saverne, y también propongo consultas por videoconferencia, que funcionan muy bien. No dude en contactarme: le acompañaré para recuperar la alegría, la energía positiva y la felicidad, y atreverse a crear la vida que le conviene.
Hasta pronto.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
Lo que la Hipnosis puede, y no puede, hacer
Lo que no hace
No cura la depresión y no sustituye ni a un médico, ni a una psicoterapia, ni a un tratamiento.
No sustituye a ningún medicamento, y nuestros practicantes no emiten ninguna opinión sobre su receta.
Y no le pedirá que haga un esfuerzo. Si no consigue salir de casa, no es el momento de que alguien le repita que vaya a caminar.
Lo que puede acompañar
- El sueño. Suele ser lo primero que se trabaja, y lo que cambia el resto: dormir algo mejor hace todo lo demás más soportable. Tenemos una página entera sobre los trastornos del sueño.
- La ansiedad, que acompaña muy a menudo a los estados depresivos — vea también nuestra página sobre el estrés y la ansiedad.
- Las rumiaciones, esos pensamientos que giran sin salida, sobre todo por la noche y al despertar.
- El discurso interior, ese «no valgo nada» que parece una constatación y es un síntoma. Es el tema de nuestra página sobre el crítico interior.
- El vínculo con lo que usted ya ha atravesado. No para decirle que es fuerte, sino para volver a hacer accesible el recuerdo de que otros periodos difíciles terminaron. En la depresión esa memoria se vuelve inalcanzable, y recuperarla cuenta.
- La reanudación progresiva, cuando llega el momento y de acuerdo con su seguimiento. No «actuar sin tener el valor», sino pasos lo bastante pequeños como para sostenerse.
- Las transiciones vitales, cuando el episodio arraiga en un paso difícil: una separación, un duelo, una jubilación.
La cuestión del momento
Es lo que lo determina todo, y rara vez se dice.
En fase aguda, cuando levantarse ya es un esfuerzo, la prioridad es médica. La hipnosis apenas tiene sitio en esa etapa, salvo en el sueño. Un practicante serio le dirá que empiece por otro lado.
Cuando la atención está en marcha y las cosas remontan despacio, encuentra un sitio real: sueño, rumiaciones, ansiedad, discurso interior.
Después, sobre lo que precipitó el episodio y sobre lo que usted quiere construir a continuación.
Lo que dice la investigación
Los datos sobre la hipnosis y la depresión son limitados, y no pretenderemos lo contrario. La revisión sistemática más reciente que solo ha retenido ensayos aleatorizados, con una evaluación formal de la calidad de las pruebas, concluye que los datos disponibles todavía no permiten recomendar la hipnosis en este marco, sin haber encontrado por lo demás ningún efecto adverso notable. La hipnosis no figura además en ninguna de las grandes recomendaciones sobre la depresión, canadienses, británicas o francesas: ni a favor ni en contra, simplemente no está.
Los enfoques reconocidos ante un estado depresivo corresponden a la psicoterapia y, según los casos, al seguimiento médico. Lo que está mejor documentado del lado de la hipnosis afecta a otros ámbitos —el dolor, el desarrollo de ciertos actos médicos y la ansiedad que los acompaña— y más a menudo acompañando a otros enfoques que empleada sola. Es exactamente la posición que sostenemos aquí. Nuestra página sobre qué dice la ciencia sobre la hipnosis lo repasa tema por tema.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Hélène
Ejemplo ilustrativo, construido a partir de situaciones que encontramos con frecuencia. No es el testimonio de una persona real.
Hélène (nombre cambiado), 52 años, consultó seis meses después de una separación. Su médico había hecho el diagnóstico y puesto en marcha un seguimiento y un tratamiento. No venía por la depresión: venía porque ya no dormía, y porque sus noches estaban ocupadas por las mismas frases en bucle. El trabajo empezó por el sueño, y solo por el sueño durante varias sesiones — era su propio objetivo, y lo bastante modesto como para sostenerse una noche en la que nada más lo era.
Solo después se pasó a lo que se decía al despertar, y luego a recuperar el acceso a periodos de su vida en los que había atravesado otras cosas — un recuerdo que se le había vuelto inalcanzable. Su tratamiento y su seguimiento médico no se comentaron en ningún momento durante las sesiones.
Este ejemplo describe un acompañamiento posible. No predice el de nadie. El ritmo y los resultados varían de una persona a otra, y ningún acompañamiento puede garantizar un resultado.
El desarrollo de una sesión sobre este tema
La entrevista empieza por su seguimiento. Si ha visto a un médico, si está acompañado, si toma un tratamiento. Si la respuesta es no, le orientaremos antes de seguir adelante, y no es un rechazo: es la secuencia correcta.
Un objetivo muy modesto, deliberadamente. No «estar mejor», sino: dormir cuatro horas seguidas, salir una vez esta semana, acudir a una cita.
Sesiones adaptadas a su energía. Más cortas si hace falta, sin ejercicios largos para hacer en casa. Dar un programa a quien ya no tiene impulso es añadir un posible fracaso más a una lista ya pesada.
Un ritmo espaciado, por lo general. Y trabajamos con la idea de que su médico sigue siendo quien pilota.
¿Cuántas sesiones? Se habla en la primera entrevista. Nadie puede saberlo de antemano, y una convalecencia no se planifica.
Reservar una cita
Escríbanos si duda. Y si su situación requiere primero un médico, se lo diremos con franqueza — ocurre a menudo, y nunca es un rechazo. Háganos su pregunta o reserve una cita. Si no tiene energía para desplazarse, dígalo: las sesiones pueden ser más cortas, y la consulta por vídeo evita el trayecto. Aquí nadie le pedirá estar en forma para venir, y anular porque hoy no era el día no le cuesta nada con nosotros.
Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo esté donde esté en el mundo.
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis en caso de Depresión
No. La depresión es una enfermedad que corresponde a un médico y, a menudo, a una psicoterapia. La hipnosis puede acompañar ciertos síntomas como complemento de un seguimiento, nunca en su lugar.
No, nunca por iniciativa propia. Un antidepresivo no se interrumpe ni se reduce solo: eso se prepara con el médico que lo recetó. No emitiremos ninguna opinión sobre su tratamiento.
Es una conversación que debe tener con su médico, no con nosotros. La decisión es suya, informada por quien puede evaluar su situación.
Infórmese antes de renunciar. En Quebec, todos los establecimientos públicos ofrecen gratuitamente atención en salud mental: se entra por el 811 opción 2, el médico, un grupo de medicina familiar o un CLSC. En Francia, el dispositivo Mon soutien psy cubre 12 sesiones por año natural con un psicólogo asociado, a 50 € la sesión, reembolsadas al 60 %. Atención: solo se dirige a las formas leves a moderadas, no a las personas con riesgo suicida, que deben llamar al 15 o al 3114.
Dígalo. Las sesiones se adaptan, pueden ser más cortas, y el vídeo evita el desplazamiento. Y si de verdad no es el momento, se lo diremos sin hacerle sentir que ha fracasado.
No. La depresión no es una falta de voluntad ni una debilidad de carácter. La pérdida de impulso forma parte de la enfermedad.
Depende de muchas cosas. Lo que está establecido es que la depresión se trata y que la mayoría de las personas salen de ella. Es una información, no una promesa.
Se habla en la primera entrevista. Nadie puede saberlo de antemano, y una convalecencia no se planifica.
Esté presente sin exigir, proponga sin insistir, y evite los consejos del tipo «anímate». Anime a consultar, y ofrézcase a acompañar a la cita. Las líneas de escucha también atienden a los allegados.
Hable de ello de inmediato, con un médico, en urgencias, o en los números indicados al principio de esta página. No es una confesión de debilidad y no molesta a nadie.
Fuentes y referencias
En Quebec y Canadá
- 1 866 APPELLE : línea de intervención 24/7 — Suicide.ca (Association québécoise de prévention du suicide), en francés: «1 866 APPELLE (277-3553) […] 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7».
- Dépression — Gobierno de Quebec (en francés): síntomas presentes la mayor parte del tiempo durante al menos dos semanas.
- Ressources d'aide et de soutien en santé mentale — Gobierno de Quebec (en francés): el directorio de líneas de escucha, que «s'adressent également à la famille et aux proches».
- Étapes pour obtenir des soins et services en santé mentale — Gobierno de Quebec (en francés): «Tous les établissements publics […] offrent gratuitement des soins et des services en santé mentale.»
- Programme québécois pour les troubles mentaux — Ministerio de Salud de Quebec (en francés).
- Trouver de l'aide — Ordre des psychologues du Québec (en francés). Directorio de profesionales abonados: «Leurs services sont payants».
- Mental health support: Get help — Gobierno de Canadá (en inglés), fuente del 988: «If you or someone you know is thinking about suicide, call or text 9-8-8.»
En Francia
- Numéro national de prévention du suicide — el 3114, «accessible 24h/24 et 7j/7, gratuitement, en France entière».
- Traitement de la dépression — Assurance Maladie (en francés): los antidepresivos se recetan «en association à la psychothérapie» y «en cas d'épisode dépressif modéré à sévère».
- Mon soutien psy — Assurance Maladie (en francés): condiciones, recorrido y exclusiones.
- Directorio de psicólogos asociados — Assurance Maladie (en francés).
Sobre la hipnosis y sobre los enfoques establecidos
- Souza, F. L. F., Moura, L. S., Vieira Almeida Silva, N., & Elkins, G. (2024). Hypnosis-based interventions for depression: a systematic review. Complementary Therapies in Clinical Practice. doi.org/10.1016/j.ctcp.2024.101913 — «There is not enough evidence to indicate that hypnosis-based interventions may reduce the severity of depression […] although no evidence of significant adverse effects was found.»
- Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336-363. doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863 — «Hypnosis was more effective in reducing anxiety when combined with other psychological interventions than when used as a stand-alone treatment.»
- Cuijpers, P. et al. (2026). Behavioral activation for depression: a meta-analysis. Clinical Psychology Review. doi.org/10.1016/j.cpr.2026.102783 — 105 ensayos, 13 933 personas; el efecto se mantiene hasta doce meses.
¿Necesita ayuda ahora? Quebec: 1 866 APPELLE (277-3553) · texto 535353 · Info-Social 811 opción 2. En el resto de Canadá: 988, llamada o texto. Francia: 3114, gratuito y 24 horas al día.
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Anne-Géraldine Lavielle
hipnoterapeuta y coach holística
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León
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