Estrés, ansiedad, angustia, pánico: ¿por dónde empezar?
Estas cuatro palabras se emplean como sinónimos, y esa es la primera fuente de confusión, incluso para quienes las viven. Sin embargo, designan realidades distintas:
Equivocarse de piso hace perder meses. Esta página le ayuda a distinguirlas en unos minutos y le remite luego a lo que trata su situación en detalle.
Identifique su situación
- El estrés es la respuesta a una presión real y presente: un plazo, una sobrecarga, un conflicto. Baja cuando la situación se resuelve.
- La ansiedad es la anticipación de un peligro impreciso. Gira en el vacío y continúa aunque todo vaya bien.
- La angustia designa sobre todo la dimensión física: el nudo en el estómago, la garganta cerrada, esa sensación de opresión que corta la respiración.
- El pánico es la subida aguda y brutal: el corazón se dispara, la respiración se corta, uno cree que está pasando algo grave. Es impresionante, y siempre baja.
A esto se añaden dos casos particulares: la aprensión que surge ante una situación evaluada (examen, entrevista, competición), y el momento en que todo eso le impide dormir.
| Lo que usted vive | Su página |
|---|---|
| Un periodo de presión real: sobrecarga, plazos, conflicto, una mudanza. Usted aguanta, pero el cuerpo ya no baja. | Manejo del estrés |
| Una mente que gira sin objeto preciso, «¿y si…?» encadenados, rumiaciones por la noche, una inquietud que no se detiene aunque todo vaya bien. | Síntomas de la ansiedad |
| Usted es competente, pero en el momento de ser evaluado (examen, entrevista, competición) todo se derrumba: se queda en blanco, le tiembla la voz. | Ansiedad de rendimiento |
| Le cuesta dormirse, se despierta a las 3 de la madrugada, su cerebro se reactiva en cuanto apoya la cabeza en la almohada. | Sueño e insomnio |
| Una crisis repentina: corazón desbocado, respiración cortada, sensación de perder el control o de que algo grave va a ocurrir. Y desde entonces, el miedo a que se repita. | Síntomas de la ansiedad |
Una precisión sobre las crisis de pánico.
Si esas subidas aparecen sin que usted las vincule a un lugar concreto, la página que las trata es Síntomas de la ansiedad.
Pero si le han llevado a evitar ciertos sitios — el transporte público, las tiendas, la multitud, o sencillamente a no salir solo —, entonces la página que corresponde es Miedos y fobias, porque es la evitación la que se convierte en el centro del problema.
¿Se reconoce en varias líneas a la vez? Es lo más frecuente, y es normal. He aquí por qué.
El punto común: un sistema nervioso que ya no baja
Detrás de estas situaciones distintas se encuentra el mismo mecanismo.
Ante una amenaza, real o solamente imaginada, su organismo pasa a modo de alerta: corazón acelerado, respiración alta, músculos tensos, vigilancia al máximo. Es un sistema de supervivencia notablemente eficaz, concebido para peligros breves.
El problema aparece cuando la alarma ya no se apaga. Un estrés prolongado fatiga el sistema nervioso, que se vuelve más reactivo y, por tanto, más ansioso. La ansiedad estropea el sueño, y la falta de sueño reduce la resistencia al estrés. Cada elemento alimenta a los demás, lo que explica que rara vez se llegue con un solo síntoma.
Lo que esto significa para usted: empiece por lo que más pesa hoy. Al trabajar uno de estos eslabones, los otros suelen aligerarse por sí solos, y la primera conversación sirve precisamente para identificar por dónde entrar.
Situaciones cercanas
¿Su dificultad no figura en el cuadro? Quizá corresponda a una de estas páginas:
- Un miedo concentrado en un objeto o una situación precisa (avión, ascensor, animal, sangre…) → Miedos y fobias
- Un agotamiento ligado al trabajo, con cinismo y un cansancio que el descanso ya no repara → Coaching profesional
- Emociones difíciles de regular (ira, hipersensibilidad, desbordamientos…) → Regulación emocional
- El miedo a hablar ante un grupo, en una reunión o en público → Hablar en público
- Una falta de confianza más general, que va más allá de las situaciones de evaluación → Confianza en uno mismo
- Un niño o un adolescente afectado → Hipnosis para adolescentes
El interés de la Hipnosis para la Gestión del Estrés y la Ansiedad
Lo que aporta la hipnosis, sea cual sea su puerta de entrada
Hay tres cosas que reaparecen en los distintos acompañamientos.
- Reaprender a bajar.
El estado hipnótico activa el sistema nervioso de la distensión, ese que se vuelve difícil de alcanzar cuando la alerta dura desde hace meses. Cada sesión es un entrenamiento, y esa capacidad se refuerza como un músculo. - Volverse autónomo.
La autohipnosis se enseña desde las primeras sesiones: unos minutos, esté donde esté, antes de una reunión o a la hora de dormir. Es el corazón del dispositivo: un acompañamiento que no diera autonomía erraría su objetivo. - Trabajar lo que alimenta el problema.
El perfeccionismo, la incapacidad de decir que no, la anticipación sistemática, el miedo al juicio: a menudo la verdadera obra, y la más duradera.
Lo que la hipnosis no hace:
No suprime ni su carga de trabajo, ni sus plazos, ni el estrés en sí, que sigue siendo útil en dosis razonables.
No establece ningún diagnóstico, no trata ningún trastorno y nunca reemplaza un seguimiento médico.
Cuándo consultar antes a un médico
Consulte antes o en paralelo si persisten síntomas físicos (palpitaciones, opresión, trastornos digestivos): merecen una revisión, porque no todo es «solo estrés». Consulte también si la dificultad entorpece su vida cotidiana, si el agotamiento está instalado, si el ánimo lleva mucho tiempo hundido, o si consume alcohol u otras sustancias para aguantar.
Estas situaciones se atienden, a menudo con mucha eficacia. Nuestro trabajo viene entonces como complemento, nunca en su lugar.
Lo que dicen nuestros clientes
« Mi primera experiencia fue muy agradable. Sumergida en un viaje interior, me abandoné a la voz de Sandra. Durante la experiencia, sentía que me deslizaba, dejando ir la mente. Y ahí, una sensación de flotar me invadió, y un bienestar se extendió en mí. »
Monique, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Las sesiones con Florence me ayudaron mucho a calmarme y a liberarme de la carga mental que había acumulado en los últimos años, a veces justificada y otras no. Estaba mentalmente agotada y, desde la primera sesión, salí con la mente descansada. Por primera vez desde la adolescencia, estuve sin estrés, sin ansiedad. ¡Mil gracias! :) »
Eline, clienta de Florence Aton
« Wow. Toda una experiencia. Salí con la mente descansada. Creo que es la primera vez... en toda mi vida... que mi mente ha podido descansar de verdad. »
Eline
« Fue mi primera experiencia con la hipnosis y viví un momento mágico! Me sentí ligera y en paz después de una sola sesión. Es una experiencia única que recomiendo a todos. Sandra tiene una voz tranquilizadora y su ritmo es perfecto para transportarte a un trance. »
Sara, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Me encantó mi experiencia. Fui por un problema de estrés y en una sola sesión Florence logró relajarme como nunca gracias a la hipnosis. Tengo el cuello y los hombros completamente destensados, ¡y ya han pasado dos semanas! Ahora puedo relajarme mucho más y volveré muy pronto para continuar el trabajo. »
Mathilde, clienta de Florence Aton
« Estoy literalmente asombrada por el camino que he recorrido hasta ahora en solo 4 sesiones. Yo, que casi siempre estaba en modo pánico, en un estado de angustia y ansiedad, en un miedo perpetuo e irracional.... uf, todo eso quedó atrás, he crecido por dentro y por fuera, y todo de manera positiva y beneficiosa. Yo, que tenía mucho miedo de hipnotizarme, ahora soy la primera en decirlo bien alto.... anímense, merecen sentirse tan bien como yo. Gracias Sandra por tu hermoso enfoque, por tu calma y tu manera de tranquilizar, por escuchar mis verdaderas necesidades y por ayudarme a florecer tal como realmente lo merezco. Gracias Sandra »
Melissa, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Profesional muy atenta. Me sentí en confianza rápidamente con Florence y hubo alivio de los síntomas de ansiedad desde la primera sesión. ¡Como primera experiencia con la hipnosis, fue un éxito! ¡Gracias! »
Marie, clienta de Florence Aton
« Después de algunas sesiones de hipnosis con Sandra, recuperé una serenidad que no tenía desde hace tiempo. Me dio herramientas que uso a menudo cuando me siento ansiosa o estresada. Recomiendo mucho trabajar con Sandra, porque sin importar tu situación, sabrá escucharte y guiarte hacia mejoras. »
Sandy, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Desde mi primera sesión con Nuria, ya pude observar resultados positivos para reducir mi estrés y ansiedad! »
Julie, clienta de Nuria Perez de Leon
« Sandra no solo es especialmente atenta y comprensiva, sino también muy profesional. Las sesiones con ella realmente me ayudaron a sentirme mejor, y bastante rápido. Hace meses que no me sentía tan serena y plena, y todos mis allegados lo notaron después de solo unas sesiones. También tiene una voz increíble, lo cual es un pequeño extra. »
Clara, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Florence se toma el tiempo para entender lo que anda mal, es muy atenta. La primera sesión ya me hizo bien para calmar mi ansiedad, ¡estoy esperando con muchas ganas la segunda! Recomiendo al 100% »
Tatya, clienta de Florence Aton
« ¡Mi visita con Nuria Pérez de León fue excelente! Tiene una voz muy tranquilizadora y me puso a gusto de inmediato — al principio estaba un poco nervioso, ya que nunca había probado la hipnosis. Mi experiencia con la hipnosis trajo muy buenos resultados y, gracias a ella, ya no sufro de ansiedad! La recomiendo mucho a mi familia y a mis amigos! »
Mark, cliente de Nuria Perez de Leon
« Hola, con Annie, fue súper relajante y el tratamiento adecuado para mí. Un gran gracias »
Michel, cliente de Annie Mayrand
« Conocí al señor Jean-Marie Balestrat una sola vez. Aun así, logró ayudarme. Primero, me hizo preguntas para comprender bien mi problema de ansiedad. Me dio una respuesta honesta sobre lo que podía y no podía hacer. Durante nuestro único encuentro, de todos modos logró darme herramientas (visualización y cómo percibir y responder a las señales de ansiedad) que no solo me tranquilizaron, sino que realmente me ayudaron a reaccionar durante una crisis. »
Stephen, cliente de Jean-Marie Balestrat
« Al principio era escéptica sobre hacer las sesiones por Zoom, pero me sorprendió gratamente ver los resultados. Consultaba por mi adicción al chocolate y, sorpresa, fue mi sueño lo que mejoró, o más bien volvió — tenía al menos tres noches de insomnio por semana, y desde que empecé mis sesiones de hipnosis, solo he tenido una noche en vela... Me duermo rápidamente, yo que antes tardaba horas en conciliar el sueño, incluso en las noches en que dormía mejor. Tengo más energía y, por lo tanto, menos necesidad de buscarla en el azúcar. Ya no tengo esa lucha con el chocolate, debo seguir atenta, pero mi relación con este alimento es cada vez más equilibrada. Ahora seguiré sola, con algunas herramientas desarrolladas durante las sesiones contigo, guardando tus datos por si los necesito. ¡Gracias! »
Josée, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Florence me puso en confianza y a gusto desde la primera sesión. Mis problemas de insomnio mejoraron notablemente en solo 2-3 encuentros. ¡Lo recomiendo mucho! »
Sarah, clienta de Florence Aton
« Nuria es excepcional. Me enseñó muchas estrategias para combatir mi insomnio. Las sesiones de hipnosis son diferentes cada vez y muy efectivas. »
Éliane, clienta de Nuria Perez de Leon
« ELLA ES GENIAL MI ANSIEDAD HA DISMINUIDO TANTO ME QUITA UN PESO ENORME DE LOS HOMBROS. GRACIAS ANNIE 🌞🤗 »
Michelle, clienta de Annie Mayrand
« Tuve una experiencia muy positiva con Jean-Marie. Fue atento y me ayudó mucho a mejorar mi ansiedad de rendimiento. ¡Lo recomiendo mucho! »
Zoé, clienta de Jean-Marie Balestrat
« Sandra es una profesional que escucha a sus clientes. Me encanta su enfoque. En poco tiempo, supo comprender mi situación y trabajar para corregir mi sueño, que llevaba demasiado tiempo siendo malo. Lo recomiendo mucho. Disponible por video o en persona »
Sébastien, cliente de Sandra Djina Ravalia
« Descubrí que Florence Aton es una hipnoterapeuta muy talentosa. Busqué su ayuda para mi insomnio y he visto una mejora significativa en mi capacidad de dormir una noche adecuada. Creo que su escucha compasiva cuenta tanto para la eficacia de su trabajo como sus habilidades técnicas de inducción y reencuadre sugestivo. »
Geneviève, clienta de Florence Aton
« Nuria es increíble. He tomado algunas sesiones con ella y he tenido resultados asombrosos en todo lo que hemos trabajado, y finalmente puedo dormir — lo más importante es que tengo un sueño profundo y reparador. Antes no podía dormir, y cuando lo lograba, dormía mal. Ahora duermo como un bebé. 100% recomendado »
Mariana, clienta de Nuria Perez de Leon
« Tomé Zopiclona durante 10 años solo para poder dormir 5 horas por noche. Después de dos sesiones, ahora duermo más de 7 horas sin medicamentos. »
Jonathan, cliente de Annie Mayrand
« Fui a consultar a Jean-Marie por un problema de sueño. Me gustó de inmediato su enfoque, hacer preguntas para conocerme más a fondo, su escucha atenta y los consejos y acciones para mejorar mi situación. Lo recomiendo mucho, le dije que tenía un don y mi sueño está mucho mejor gracias a eso. »
Lise, clienta de Jean-Marie Balestrat
« Nassim me ayudó con un problema importante de bruxismo (apretar la mandíbula, rechinar los dientes). Analizamos las diferentes facetas de lo que rodeaba estas tensiones musculares y, poco a poco, llegamos al origen del problema. Fue muy enriquecedor en varios niveles y, sobre todo, logré liberarme de un problema que era casi constante para mí. Nassim logró crear un clima de relajación y confianza, y supo guiarme con sensibilidad y escucha. La recomiendo calurosamente como hipnoterapeuta. »
Marie-Elene, clienta de Nassim Zafar
« Mi experiencia con la hipnosis con Sanae fue verdaderamente transformadora. Comencé la sesión con una profunda ansiedad, ligada particularmente al miedo a desmayarme en público. Durante la sesión de hipnosis, sucedió algo increíble. Mi mente, en ese estado de conciencia modificado, se volvió mucho más receptiva a nuevas sugerencias y perspectivas. Fue como si, gracias a la hipnosis, mi cerebro hubiera podido reprogramar algunas de sus reacciones automáticas, las que me llevaban a temer y a evitar... »
Amer, cliente de Sanae Belgarch
« Dejé de fumar por completo, y además la segunda sesión para dejar de morderme las uñas también funcionó muy bien, ¡WOW! 🤩 »
Martin, cliente de Nassim Zafar
« En un período de gran vulnerabilidad, cuando experimenté por primera vez la ansiedad con A mayúscula, la terapia por hipnosis fue un gran apoyo para recuperar la paz... ¡Hay que vivirlo para creerlo! ¡Gracias Marjorie! »
Karine, clienta de Marjorie Gilbert
« Anne-Marie hizo un milagro por mí con la hipnosis. Tenía pesadillas desde hacía más de 40 años, siempre con ratas, e hizo un milagro conmigo... Ya han pasado 4 años y nunca más he vuelto a tener pesadillas.. Gracias Anne-Marie xx »
André, cliente de Anne-Marie Quesnel
« Tenía grandes problemas de sueño. Gracias a la hipnosis, ahora todo va mucho mejor. Gracias Patricia »
Bernadette, clienta de Patricia Jouannet
« Muy bien, ya no aprieto los dientes. Gracias »
Lisa
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Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre Estrés, ansiedad, angustia, pánico
El estrés responde a una presión real y presente (un plazo, una sobrecarga, un conflicto) y baja cuando la situación se resuelve.
La ansiedad anticipa un peligro impreciso y sigue girando aunque todo vaya bien. Dicho de otro modo: el estrés tiene un objeto, la ansiedad gira en el vacío.
Muchas personas viven las dos, y una alimenta a la otra.
La palabra «angustia» designa sobre todo la intensidad y la dimensión física: el nudo en el estómago, la opresión, esa sensación de torno.
Se habla de crisis de angustia para esas subidas agudas en las que el corazón se dispara y la respiración se corta. Es impresionante, a menudo aterrador, y baja.
Una primera crisis de angustia exige una consulta médica. El resto se detalla más arriba en esta página, en el apartado sobre las crisis de pánico.
Por la que más pesa hoy. Y a menudo es el sueño, porque unas noches reparadas mejoran todo lo demás. Como estas dificultades están relacionadas entre sí, trabajar un eslabón suele aligerar los otros. La primera conversación sirve exactamente para esa clasificación, y puede hacerse por teléfono antes de cualquier sesión.
De tres a seis para un estrés o un plazo concreto; de cuatro a ocho para una ansiedad instalada desde hace tiempo.
El alivio suele notarse desde las primeras sesiones, pero la estabilidad llega con la práctica de la autohipnosis entre las citas.
Sí, como complemento: es una combinación frecuente y a menudo beneficiosa.
Dos reglas absolutas: informe a su terapeuta de su seguimiento y nunca interrumpa ni modifique un tratamiento sin quien se lo ha prescrito. También conviene hablar de su iniciativa con su médico.
Sí. El estado hipnótico depende de la voz, de la atención y de la colaboración, no de la presencia física. Para estos temas ligados al estrés y a la ansiedad, la videollamada tiene incluso una ventaja: usted se entrena en su entorno real, aquel donde tendrá que movilizar la herramienta.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario de bienestar: no reemplaza ni una opinión, ni un tratamiento, ni un seguimiento médico o psicológico, y no garantiza ningún resultado. Todo sufrimiento importante o todo síntoma persistente corresponde ante todo a un profesional de la salud.
Página redactada por Sanae Belgarch
hypnothérapeute et coach PNL
colaborador/a de Solutions Hypnose.