La Hipnosis para el Dry January (Enero sin Alcohol)
Finales de diciembre. Las fiestas han sido lo que han sido, y desde hace unos días le vuelve una frase a la cabeza: un mes sin, por ver.
Usted no tiene un problema con el alcohol. Se lo dice, y probablemente sea cierto. Pero está esa copa del viernes que pasó a ser la del jueves, y luego la del martes. El gesto al llegar a casa. La botella terminada entre dos cuando estaba previsto beber la mitad.
El Dry January no es un examen de moralidad. Es un experimento, y vale sobre todo por lo que le enseña, incluso si no sale como estaba previsto.
Lo que se vive al acercarse el Dry January
Léalo antes de lanzarse.
Un mes sin alcohol no es inocuo para todo el mundo. Si bebe todos los días, no lo deje de golpe y solo: háblelo primero con su médico, que le dirá cómo proceder.
Hace falta una opinión médica antes de dejarlo o de reducir mucho si se reconoce en alguno de estos puntos: bebe a diario desde hace tiempo, siente temblores, sudores, náuseas o una fuerte ansiedad cuando no bebe, bebe por la mañana o para quitarse esas sensaciones, ha tenido ya una crisis convulsiva o un episodio de confusión al dejarlo, toma benzodiacepinas o somníferos, está embarazada, o sigue un tratamiento.
No es una formalidad jurídica: en una persona dependiente, dejarlo sin supervisión puede provocar complicaciones graves.
Usted no está seguro de querer dejarlo. Sobre todo tiene curiosidad por saber si puede, y algo de fastidio por estar haciéndose la pregunta.
Es exactamente el estado de ánimo adecuado para este reto. Un experimento se hace para ver qué enseña, no para aprobarlo.
¿Qué es el Dry January?
El Dry January, o enero sin alcohol, es una campaña de salud pública nacida en el Reino Unido a principios de la década de 2010 y retomada desde entonces en numerosos países. El principio: abstenerse de alcohol durante el mes de enero, y después observar qué cambia.
Algunas distinciones útiles, porque deciden qué le concierne.
- El reto de un mes es una pausa voluntaria y temporal, en una persona que no es dependiente. Es el tema de esta página.
- La reducción duradera busca un cambio de hábito que se inscriba en el tiempo, sin buscar la abstinencia. Es el tema de La Hipnosis para Beber Menos.
- La deshabituación es dejarlo en una persona dependiente. Es un proceso médico, supervisado, a veces hospitalario. Véase La Hipnosis en la Deshabituación Alcohólica.
Lo que el mes no hace
La palabra «detox» circula mucho alrededor del Dry January; no describe lo que ocurre. El hígado trabaja de forma continua, no espera a enero para hacerlo y no se «limpia» a la orden.
Algunos trabajos han observado, en grupos de participantes, cambios en ciertos marcadores biológicos y mejoras de sueño o de energía referidas por los propios participantes. Son observaciones de grupo, variables de una persona a otra, y nadie puede decirle por adelantado qué sentirá usted.
Durante el mes, hay un signo que debe llevarle al médico.
Si al dejarlo siente temblores, sudores, náuseas, aceleración del corazón, una ansiedad inhabitual, trastornos del sueño marcados o confusión, vuelva a contactar con un médico sin esperar, o llame a los servicios de urgencia si los signos empeoran. Estas manifestaciones merecen ser evaluadas médicamente y no deben atravesarse en solitario.
El impacto del Dry January en el día a día
La dificultad de un mes sin alcohol rara vez es la que se anticipa. Casi nunca es la falta física, en una persona que no es dependiente. Es lo social: el aperitivo con compañeros donde hay que justificarse tres veces, el amigo que insiste «por una vez», la comida familiar donde su vaso de agua se convierte en tema de conversación. También es el vacío del gesto: las manos que no saben qué hacer al principio de la tarde, el ritual que marcaba el final de la jornada y que no se sustituye por nada. Y es el cansancio de la segunda quincena, cuando la novedad ha pasado y enero todavía es largo.
Muchas personas que «fracasan» en el reto lo hacen en uno de esos tres puntos, no en las ganas de alcohol.
Los enfoques reconocidos fuera de la hipnosis
El punto de entrada es su médico, sobre todo si bebe con regularidad. Es quien dirá si un mes sin alcohol conviene a su situación, y cómo llevarlo.
- Las campañas oficiales y sus herramientas: en Francia, Alcool info service (en francés) ofrece información, autoevaluación y entrevistas con profesionales; en Quebec, Info-Social (811, opción 2) y Drogue : aide et référence orientan gratuitamente.
- Las aplicaciones de seguimiento, útiles sobre todo porque hacen visible un hábito que siempre se subestima.
- El entorno, que lo cambia todo: hacer el reto en pareja o anunciarlo al grupo quita buena parte de la dificultad social.
- Los grupos de apoyo y los foros, incluidos los organizados alrededor del propio reto.
- La psicoterapia, en particular las terapias cognitivo-conductuales, si el consumo está ligado a la ansiedad o a un episodio difícil.
- Un profesional de las adicciones, si la cuestión desborda el marco de un mes de prueba.
La hipnosis se sitúa como complemento de estos enfoques, en el terreno de los automatismos y de las situaciones.
Qué puede buscar un acompañamiento en hipnosis
Empecemos por lo que la hipnosis no hace.
No suprime las ganas de alcohol. No sustituye ningún seguimiento médico, y no tiene lugar en una deshabituación en una persona dependiente. No le dará asco al alcohol: no utilizamos sugestiones de aversión, ni en este tema ni en ningún otro. No le duerme y no le hace hacer nada en contra de su voluntad. Y no garantiza que aguantará el mes.
Lo que un acompañamiento busca:
- Preparar las situaciones por adelantado en lugar de afrontarlas cuando llegan: el primer aperitivo, la comida familiar, el viernes por la noche. Lo que se anticipa en sesión se atraviesa de otro modo.
- Sustituir el gesto, no solo retirarlo. Un ritual de final de jornada que desaparece sin ser sustituido deja un vacío, y el vacío se llena solo, rara vez como uno querría.
- Decir que no sin justificarse, que es una competencia social mucho más que una cuestión de voluntad.
- Encontrar en otro sitio lo que la copa aportaba: la descompresión, la transición entre el trabajo y la tarde, la soltura en grupo.
- Atravesar un desliz sin abandonarlo todo. Una copa el 12 de enero no pone fin al experimento; lo que le pone fin es la culpa, no la copa.
Si, a lo largo del mes, se da cuenta de que la cuestión desborda el marco del reto, la continuación se lee aquí: La Hipnosis para Beber Menos.
Lo que revela el 1 de febrero
Es la parte del reto de la que nadie habla, y sin embargo la más instructiva.
Un mes sin alcohol enseña poco en sí mismo. Lo que enseña mucho es la manera en que usted vuelve a empezar. ¿La vuelta estaba fechada desde el 3 de enero? ¿La primera copa supo a recompensa merecida? ¿La semana siguiente se parece ya a la de diciembre? ¿O algo se ha movido, sin que usted haya decidido nada?
No hay respuesta correcta, y ninguna de ellas le clasifica. Pero estas observaciones valen más que cualquier cuestionario, y solo están disponibles una vez al año. Anótelas.
Qué dice la investigación
Hay que ser directos: la investigación sobre la hipnosis y el alcohol es escasa y no permite concluir.
Un ensayo aleatorizado noruego publicado en 2019 comparó sesiones de hipnosis ericksoniana con la entrevista motivacional en personas hospitalizadas por un trastorno por consumo de alcohol. Participaron treinta y una personas, demasiado pocas para zanjar nada. Ambos grupos redujeron su consumo, y la diferencia a favor de la hipnosis al cabo de un año no alcanzó el umbral de significación estadística. Los propios autores señalan que entonces solo existían dos ensayos controlados aleatorizados sobre esta cuestión.
En comparación, una revisión Cochrane dedicada a la hipnoterapia para dejar de fumar concluye que los datos no permiten establecer una superioridad sobre otros enfoques conductuales, y que si existe un beneficio, es como mucho modesto.
Dicho de otro modo: lo que está documentado en el ámbito del alcohol son los enfoques de la atención en adicciones, no la hipnosis. La proponemos como un apoyo complementario, y preferimos decírselo antes que citar estudios que no dicen lo que se les hace decir.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Caroline
Caroline vino a mediados de diciembre. Aficionada al vino, no se consideraba en dificultad, pero había notado que las ocasiones de beber se habían multiplicado sin que ella lo hubiera decidido, y que el presupuesto seguía el mismo camino. La primera entrevista sirvió para comprobar que un mes sin alcohol no suponía un riesgo en su situación, y después para localizar los momentos precisos en que la copa llegaba sin decisión: la vuelta del trabajo, y las tardes en que recibía gente. El trabajo se centró en esos dos momentos, y no en el vino, que nunca fue señalado como un enemigo.
> «Lo más duro no fue no beber. Fue explicar por qué, las seis primeras veces.» > Caroline, nombre modificado
Terminó el mes con un desliz, un sábado, que describió sin dramatizar. Lo que más le interesó, dice, es lo que observó en febrero.
*Cada situación es diferente. El camino de Caroline le pertenece y no prejuzga en nada lo que usted vivirá.*
El desarrollo de una sesión sobre este tema
La entrevista. Sus hábitos reales, no los que supone: cuándo, con quién, cuántas veces por semana. Sus tratamientos y su contexto médico. Y las preguntas de detección que figuran al principio de esta página. Si sus respuestas indican una dependencia física, le orientaremos hacia un médico antes que nada, y se lo diremos claramente.
El objetivo. Formulado conjuntamente, y siempre ligado a situaciones más que a un recuento. Por ejemplo: atravesar el aperitivo del viernes sin que sea una prueba, o recuperar un final de jornada que no pase por una copa.
La inducción. Un estado natural de atención focalizada, que usted ya conoce sin nombrarlo. Permanece consciente, lo oye todo, puede hablar y detenerse cuando lo desee.
El trabajo. En este tema se centra sobre todo en anticipar las situaciones que vienen, en los recursos capaces de prestar el servicio que prestaba la copa, y en la manera de rechazar una copa con soltura. No se utiliza ninguna sugestión de aversión.
El retorno y el ejercicio. Un intercambio sobre lo vivido, y un ejercicio de autohipnosis para llevarse, a menudo destinado a los veinte minutos previos a una salida. Enero se juega en la vida real, no en la consulta.
El número de sesiones se define en la primera entrevista. Los encuentros funcionan tanto en consulta como por videoconferencia.
Pedir una cita
Idealmente en diciembre, para preparar el mes en lugar de perseguirlo. ¿Una pregunta antes de decidirse? Escríbanos: una respuesta clara, incluido «vea primero a su médico», forma parte del trabajo. También puede pedir una cita directamente. Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo esté donde esté en el mundo. El número de sesiones se define en la primera entrevista.
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para el Dry January (Enero sin Alcohol)
No. Para alguien que bebe ocasionalmente, es un experimento sin riesgo particular. Para una persona físicamente dependiente, una interrupción brusca y sin supervisión puede provocar complicaciones graves. Si bebe todos los días, o si siente temblores o una fuerte ansiedad cuando no bebe, háblelo con su médico antes de empezar: dejarlo sigue siendo posible, pero se organiza.
No. El estado hipnótico es un estado de atención focalizada, no un sueño ni una puesta bajo influencia: los trabajos disponibles no muestran pérdida de control sobre los propios actos, y una persona a la que se le dice que puede resistirse a una sugestión se resiste efectivamente. Usted permanece consciente, lo oye todo, y conserva en todo momento la capacidad de rechazar una sugestión, de hablar o de interrumpir la sesión.
La hipnosis es un enfoque no medicamentoso que se suma a su seguimiento sin interferir con él: basta con decirnos qué toma. En cambio, la interacción entre ciertos tratamientos y el alcohol es una cuestión estrictamente médica. Toda decisión sobre su tratamiento corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
La psicoterapia es un marco regulado, ejercido por profesionales cuyo título está protegido, y puede abarcar el conjunto del funcionamiento psíquico y trastornos constituidos. La hipnosis tal como la practicamos es un acompañamiento más acotado, centrado en un objetivo preciso y en los automatismos asociados. Para un trastorno por consumo de alcohol, la referencia sigue siendo la atención en adicciones, y la hipnosis un complemento.
No, y no es lo que buscamos. Las sugestiones de aversión no forman parte de nuestra práctica: la idea se probó ya en los años cincuenta y se puso a prueba en ensayos controlados que no mostraron ninguna ventaja sobre la atención habitual. El trabajo se centra en las situaciones y en lo que la copa venía a llenar.
No. Un desliz es un dato, no un veredicto. Lo que decide la continuación no es la copa, es lo que hace con ella: retomar al día siguiente, o considerar que el mes está arruinado y renunciar. La segunda opción cuesta mucho más que la primera.
Esa es la verdadera pregunta, y suele ser el momento en que la gente nos consulta. Si desea que algo cambie de forma duradera en lugar de retomar exactamente donde lo dejó, la continuación está en nuestra página sobre la hipnosis para beber menos.
El número de sesiones se define en la primera entrevista, según su situación. Ningún profesional serio le dará esa cifra antes de haberle conocido.
Fuentes y referencias
Líneas de ayuda
- Quebec: Drogue : aide et référence, 1 800 265-2626 (o 514 527-2626 en la región de Montreal), gratuito, confidencial, 24 horas al día, 7 días a la semana.
- Quebec: Info-Social: 811, opción 2.
- Francia: Alcool info service (en francés), 0 980 980 930, llamada anónima y sin recargo, de 8 h a 2 h, 7 días a la semana.
- Urgencias: 911 en Quebec, 15 o 112 en Francia.
- En caso de angustia o de ideas suicidas: 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) en Quebec, 24 horas al día; 3114 en Francia, gratuito y confidencial, 24 horas al día.
Fuentes
- Gobierno de Quebec, *Consumo de alcohol y otras drogas* (en francés): información oficial sobre los efectos, la dependencia y los recursos.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, *Rethinking Drinking*: herramienta de autoevaluación del NIAAA (en inglés).
- Barnes J., McRobbie H., Dong C. Y., Walker N., Hartmann-Boyce J., *Hypnotherapy for smoking cessation*, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019, CD001008.
- Shestopal I., Bramness J. G., *Effect of Hypnotherapy in Alcohol Use Disorder Compared with Motivational Interviewing: A Randomized Controlled Trial*, Addictive Disorders & Their Treatment, 2019, 18(3), 169-175 (doi 10.1097/ADT.0000000000000170). Ensayo sobre treinta y una personas, resultado no significativo.
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Sandra Djina Ravalia
hipnoterapeuta y arteterapeuta
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León