La Hipnosis para la Ecoansiedad (Ansiedad Climática)

¿Qué es la Ecoansiedad?

La ecoansiedad, llamada también ansiedad climática, designa el malestar psicológico ligado a la conciencia de los desajustes ambientales y de sus consecuencias.

Un punto esencial: no es una enfermedad mental. No es un diagnóstico, no figura en ninguna clasificación médica, y no hay nada que corregir en el hecho de preocuparse. Es una respuesta sana a una situación real. Su sistema nervioso hace exactamente aquello para lo que está diseñado: detectar una amenaza y movilizarle.

El problema no es, por tanto, que sienta inquietud. Aparece cuando esa inquietud se vuelve crónica, con la alarma sonando de continuo sin apagarse nunca; invasiva, cuando coloniza el sueño, las comidas, las conversaciones y los proyectos; o paralizante, cuando le corta de la acción en lugar de llevarle a ella. Ahí se une al terreno de nuestra página sobre el estrés y la ansiedad.

A menudo se mezclan otras emociones, y cada una tiene su nombre. La solastalgia, esa pena de ver transformarse un lugar querido, un lago, un bosque, un paisaje de infancia — próxima a lo que describe nuestra página sobre el duelo y la tristeza. La ecoira. El duelo ecológico, la tristeza ante lo que ya se ha perdido. Se suceden, se mezclan, y no tienen nada de irracional.

El Instituto Nacional de Salud Pública de Quebec señala que ciertos factores hacen variar la intensidad de esta vivencia: haber sufrido personalmente las consecuencias de un acontecimiento climático, tener hijos, la solidez del entorno, y la existencia de trastornos de ansiedad previos. Cuando la reacción llega hasta la crisis, es el terreno de los ataques de pánico.

La Hipnosis para la Ecoansiedad: objetivos y beneficios

Una precisión primero, porque es decisiva en este tema: la hipnosis no sirve para convencerle de que todo va bien. Un acompañamiento que buscara volverle indiferente al estado del mundo sería un mal acompañamiento. El objetivo no es la negación, es devolverle la capacidad de sostener esa realidad sin que le aplaste.

Tampoco le duerme, no le hace perder el control, y permanece consciente de principio a fin — el principio se explica en la página qué es la hipnosis terapéutica. No garantiza ningún resultado.

Lo que el trabajo persigue:

• Devolver el sistema nervioso a la calma. El estado hipnótico moviliza el sistema parasimpático: el ritmo cardíaco baja, los músculos se sueltan, la respiración se hace más profunda. Repetida, la experiencia reenseña al cuerpo que puede bajar. Para un organismo en alerta desde hace meses, es una información nueva.
• Trabajar sobre las imágenes mentales. El cerebro emocional razona en imágenes más que en argumentos, y una imagen repetida acaba funcionando como una experiencia repetida. No se trata de sustituir «el futuro da miedo» por «todo irá bien», sino de abrir hacia «puedo hacerle frente, y no estoy solo».
• Recuperar una sensación de agarre. Es la impotencia la que hace bascular la inquietud hacia el malestar, mucho más que la inquietud misma.
• Recuperar sueño. Suele ser el primer cambio que se nota, y cambia el resto: un cerebro descansado rumia menos y encaja mejor.
• Recuperar el mando sobre los desencadenantes. La autohipnosis da una herramienta portátil, utilizable en treinta segundos tras una imagen impactante o antes de dormir.

Un ejercicio para probar hoy mismo

Bastan dos minutos. Apoye los pies planos en el suelo. Inspire en cuatro tiempos, espire en seis. Que la espiración sea más larga que la inspiración es lo que le indica al cuerpo que puede bajar la guardia. Cinco veces.

Evoque después un lugar de naturaleza que le siente bien, real o imaginado. Instale en él los cinco sentidos: lo que ve, los sonidos, el olor del aire, la temperatura en la piel, la textura bajo los pies. Quédese ahí un minuto.

Antes de abrir los ojos, ponga la mano sobre el esternón. Con la repetición, ese gesto se convierte en un atajo hacia ese estado. No es una solución: es una puerta de entrada, y la prueba de que su sistema nervioso todavía le responde.

Lo que dice la investigación

No existe ningún estudio que trate específicamente de la hipnosis y la ecoansiedad. Es un campo demasiado reciente, y más vale decirlo que dejarlo entender.

Lo que está mejor documentado es el efecto de la hipnosis sobre la ansiedad en general: un metaanálisis publicado en 2019 en el International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis reunió quince estudios e informa de un efecto medio importante. Los autores señalan que la hipnosis obtenía mejores resultados como complemento de otras intervenciones psicológicas que utilizada sola.

El desarrollo de una sesión de Hipnosis sobre este tema

La entrevista, sin hipnosis. Lo que usted vive, desde cuándo, qué lo desencadena, qué desearía recuperar. Esta etapa sirve también para verificar que la hipnosis es pertinente para usted, y para reorientarle si un seguimiento psicológico o médico es prioritario.

Se define un objetivo concreto. No «dejar de preocuparse por el clima», que no es ni realista ni deseable. Más bien: volver a dormirse tras un despertar nocturno, poder leer las noticias sin pasar la noche en ello, retomar un proyecto aparcado.

La inducción. Una invitación progresiva a soltar, con los ojos cerrados, cómodamente instalado. Permanece consciente y puede hablar o parar en cualquier momento.

El trabajo propiamente dicho, según sus necesidades: apaciguamiento del cuerpo, transformación de una imagen invasiva, reconexión con un lugar de naturaleza que le recarga, refuerzo de una sensación de solidez.

El regreso y la prolongación. Un tiempo de conversación, y después un ejercicio para practicar en casa. Una sesión dura generalmente de 60 a 90 minutos. El desarrollo completo está descrito en la página cómo es una sesión de hipnosis.

¿Cuántas sesiones? Se habla en la primera entrevista, una vez conocida su situación. Nadie puede saberlo de antemano.