La Hipnosis para la Alimentación y la Gestión del Peso
La hipnosis no adelgaza.
Lo que la hipnoterapia sí puede transformar es la relación con la comida: los atracones, el picoteo emocional, el agotador ciclo dieta-caída-culpa.
Y es ese cambio duradero de comportamiento el que, en muchas personas, se traduce después en una relación más sana con la comida y un peso que se apacigua.
Esta página explica cómo, qué dicen los estudios y en qué casos la primera etapa es un médico.
Comprender ciertos comportamientos alimentarios
Por qué fracasan las dietas
Usted se sabe el ciclo de memoria:
- la restricción («esta vez dejo el azúcar»), que aguanta unos días o unas semanas
- la caída, a menudo desencadenada por el estrés, el cansancio o un disgusto
- la culpa («no tengo ninguna voluntad»)
- y después una nueva restricción, más severa
Y el ciclo vuelve a empezar, a menudo con algún kilo más que al principio.
Ese ciclo no es un fracaso personal.
Está inscrito en la mecánica misma de la restricción.
Privar al cuerpo dispara mecanismos de almacenamiento y amplifica el atractivo de los alimentos prohibidos. La prohibición alimenta la obsesión, y la culpa, lejos de motivar, es uno de los detonantes más potentes del atracón: se come para consolarse de haber comido demasiado. Dicho de otro modo: no es usted quien carece de voluntad, es el método el que organiza su propia derrota.
Por eso nuestro acompañamiento no propone ni dieta, ni prohibiciones, ni báscula.
Trabaja allí donde el comportamiento alimentario se decide de verdad: en los automatismos y en las emociones.
Hambre física, hambre emocional: la distinción que lo cambia todo
El hambre física se instala poco a poco, se siente en el cuerpo, acepta cualquier alimento y se detiene con la saciedad.
El hambre emocional surge de golpe, reclama un alimento concreto (rara vez brócoli), se ríe de la saciedad y deja tras de sí culpa en lugar de satisfacción.
La mayoría de las dificultades con el peso no vienen de la primera sino de la segunda: uno se come su estrés, su aburrimiento, su soledad, su cansancio, su ira contenida.
La comida hace entonces un trabajo que no es el suyo: apaciguar, recompensar, llenar, hacer compañía.
Mientras ese trabajo no se confíe a otros recursos, cualquier intento de «comer menos» equivale a quitarle a una parte de uno mismo su principal solución de consuelo.
Se resiste, lógicamente, y siempre gana al final.
Cuando entra en juego el piloto automático
El picoteo automático
La mano en el armario al volver del trabajo, galletas delante de la pantalla, y uno «se despierta» con el paquete vacío: el picoteo es un reflejo condicionado, disparado por situaciones (la hora, el lugar, la pantalla, el aburrimiento) más que por el hambre.
Como todo automatismo, no se razona: se reprograma.
Los atracones
El atracón va más lejos: unas ganas irreprimibles, a menudo al final del día o por la noche, de comer rápido, mucho, a veces a escondidas, con una sensación de pérdida de control y después una mezcla de alivio y de vergüenza.
Los atracones son casi siempre la parte visible de una gestión emocional desbordada, y es esa la que trabaja el acompañamiento.
La «adicción» al azúcar
Es uno de los motivos de consulta más frecuentes: más allá del placer ocasional, la imposibilidad de pasar un día sin dulce, las ganas que suben como una urgencia. El azúcar combina un efecto reconfortante real e inmediato con automatismos potentes (el postre obligatorio, el dulce con el café, la recompensa de la noche).
El trabajo hipnótico desactiva la urgencia, desacopla las situaciones del reflejo dulce y le devuelve al azúcar su justo lugar: un placer elegido, no una compulsión padecida.
Video disponible en francés
Texto del video
Bonjour, Vous êtes préoccupé par votre poids ou votre lien avec l'alimentation ? Et vous avez déjà tout essayé : les régimes, les pilules miracles, le sport intensif... ? Et pourtant vous n'arrivez pas à perdre une seule livre ou un seul kilo ? L'hypnose pourrait vous intéresser ! Concrètement ce sont nos comportements, nos habitudes alimentaires et notre hygiène de vie qui vont influencer notre poids. Donc manger sainement et bouger pour brûler ce qu'on mange, c'est la base.
Des fois, on peut avoir besoin d'aide et se faire accompagner par des spécialistes en nutrition ou en coaching sportif. Mais des fois ça bloque. On sent que malgré tous nos efforts, il y a rien qui bouge sur la balance. Ou encore on sent que quelque chose nous pousse à manger de façon compulsive ou à grignoter sans arrêt. Des fois on a des rages de sucré ou de salé et c'est plus fort que nous... Et ces habitudes se répètent chaque jour...
Donc quand vous avez tout essayé, que vous faites déjà tout ce qu'il faut : vous mangez sainement, vous faites de l'exercice mais il y a rien qui bouge sur la balance, et bien sûr vous avez consulté un médecin si vous avez pris ou perdu beaucoup de poids tout d'un coup. Si vous avez répondu oui à ces questions, l'hypnose peut vous aider. Comment ça marche l'hypnose ? L'hypnose est un état modifié de conscience qui se manifeste par un état de relaxation profonde.
C'est un peu comme être dans la lune ou comme quand vous conduisez sur une route où vous avez l'habitude de conduire, comme si vous étiez en mode "pilote automatique". Dans cet état, l'attention est focalisée et la perception de l'environnement extérieur diminue. En hypnose vous restez conscient et en contrôle mais la partie de vous qui réfléchit et analyse prend un pas de recul, ce qui permet d'ouvrir un canal de communication entre le conscient et l'inconscient.
Et comme c'est dans l'inconscient que se trouve la plupart de nos blocages ou de nos pulsions, c'est là que ça devient intéressant. Comment se passe une séance d'hypnose pour la gestion de l'alimentation ou de la perte de poids ? D'abord on va analyser vos comportements alimentaires puis on vous aide à identifier les émotions qui vous poussent à manger de manière compulsive ou malsaine - comme le stress, l'anxiété ou l'ennui - et à trouver des alternatives plus saines pour répondre à ses besoins.
Ensuite on va vous aider à renforcer votre motivation et votre confiance en vous-même. Et on va aussi travailler sur vos schémas de pensée négatifs et les croyances limitantes qui sabotent vos efforts de perte de poids. Enfin on va vous aider à recadrer votre perception par rapport à la nourriture. Souvent, la nourriture est associée à des sentiments de réconfort, de récompense ou même de culpabilité. Ce qui s'appelle "manger ses émotions".
Et souvent quand on mange ses émotions, ce qu'on a envie de manger, c'est pas nécessairement ce qu'il y a de plus sain, comme le sac de chips, le pot de crème glacée, les bonbons, etc... L'hypnose peut vous aider à changer la façon dont vous percevez la nourriture en vous guidant vers une relation plus saine et plus équilibrée avec les aliments, pour ne plus les voir comme une source de réconfort émotionnel. L'hypnose pour la perte de poids, ce n'est pas une baguette magique, et ça ne se fait pas en une séance.
Tout dépend de votre réceptivité à l'hypnose et surtout de l'origine du blocage, et depuis combien de temps il est là. Chaque séance est unique et personnalisée en fonction de vos besoins de votre situation et de vos objectifs spécifiques. L'équipe de Solution Hypnose est là pour vous accompagner en présentiel, près de chez vous ou par vidéo, ça fonctionne aussi très bien. Alors prenez rendez-vous dès maintenant pour créer la vie que vous souhaitez grâce à l'hypnose !
A bientôt !
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
Cómo puede actuar la Hipnosis sobre los comportamientos alimentarios
Lo que la hipnosis hace, concretamente
El estado hipnótico es un estado natural de atención focalizada, en el que usted sigue consciente y dueño de sí, y en el que los automatismos se vuelven accesibles y modificables.
Concretamente, el acompañamiento trabaja en cuatro planos:
- Reprogramar los automatismos. Se trabaja para desacoplar los detonantes identificados (la vuelta a casa, la pantalla, la hora muerta de la tarde) del reflejo alimentario, mediante el mismo mecanismo de aprendizaje que lo había instalado.
- Confiar las emociones a otros recursos. En lugar de crear una carencia, el trabajo sustituye los servicios que prestaba la comida (apaciguamiento, consuelo, recompensa) por recursos que hacen el mismo trabajo sin los inconvenientes. Es el núcleo del método: no se lucha contra la comida, se la descarga de un papel que no era el suyo.
- Reaprender la saciedad y el placer. Comer más despacio, sentir la señal del «justo lo suficiente», redescubrir que una pequeña cantidad saboreada sacia más que una grande engullida. Esas capacidades existen en cada persona; las dietas y los años de piloto automático solo las han puesto en sordina.
- Reconciliar la imagen de uno mismo. El desprecio hacia uno mismo nunca ha adelgazado a nadie: alimenta precisamente los atracones que reprocha. Restaurar una mirada más justa sobre el propio cuerpo no es complacencia, es una condición de eficacia.
La «banda gástrica virtual»: lo que conviene saber
Algunos terapeutas proponen un protocolo llamado de banda gástrica virtual: la colocación, bajo hipnosis, de una banda imaginaria que supuestamente recrea la sensación de saciedad rápida de una banda quirúrgica. Nuestra posición honesta: es una herramienta de sugestión entre otras, que puede ayudar a algunas personas a recuperar la señal de saciedad, pero no es ni una cirugía ni un método milagroso, y no exime en absoluto del trabajo de fondo sobre las emociones y los automatismos descrito más arriba.
Desconfíe de las ofertas que la venden como un equivalente de la cirugía bariátrica sin bisturí: la comparación es engañosa, y la cirugía de la obesidad corresponde a un recorrido médico especializado que no tiene nada de anecdótico.
¿Qué dicen los estudios científicos?
Un ensayo clínico aleatorizado dirigido por un equipo hospitalario y universitario francés (programa HYPNODIET, AP-HP / Université Paris Cité) mostró que un programa de hipnosis ericksoniana y de autohipnosis, añadido a un acompañamiento dietético, reducía significativamente la impulsividad y la desinhibición alimentarias en pacientes seleccionados. Es decir, precisamente los mecanismos que hacen fracasar los consejos dietéticos por sí solos (comunicado de la AP-HP).
Un dato notable: los propios investigadores subrayan que la pérdida de peso directa observada sigue siendo modesta en esta etapa y advierten contra las ofertas que prometen resultados espectaculares.
Esa es nuestra lectura: la hipnosis ha demostrado su interés sobre el comportamiento alimentario (impulsividad, atracones, relación con la comida) y es por ese camino, más lento pero más duradero que las dietas, por donde evoluciona el peso. Ninguna promesa numérica de pérdida de peso por hipnosis puede ser un argumento.
Cómo se desarrolla el acompañamiento
El acompañamiento empieza siempre por una entrevista en profundidad: su historia con la comida y con las dietas, sus detonantes, sus emociones dominantes, su contexto médico. Cuente por lo general entre tres y seis sesiones, separadas por dos o tres semanas para dejar que los cambios se instalen…
El comportamiento alimentario se reeduca en la vida real, entre las sesiones, en particular gracias a la autohipnosis que usted aprenderá. Las sesiones funcionan igual de bien en consulta que por videollamada.
La hipnosis se integra además muy bien en un acompañamiento pluridisciplinar: es complementaria del trabajo de un médico, de un nutricionista o de un dietista. Ellos se ocupan de descartar posibles causas patológicas y de entender el «qué comer», mientras que nosotros nos ocupamos del «por qué como cuando no tengo hambre».
Los dos juntos son más eficaces que cada uno por separado.
Cuándo consultar antes a un médico
Consulte antes a un médico, y haga de la hipnosis un complemento (nunca un sustituto), en las siguientes situaciones:
- Trastornos de la conducta alimentaria confirmados o sospechados (anorexia, bulimia, trastorno por atracón), que requieren una atención especializada y a menudo pluridisciplinar.
- Obesidad, en particular si se plantea un recorrido médico o quirúrgico.
- Diabetes o cualquier afección metabólica.
- Aumento o pérdida de peso rápida e inexplicada, que debe explorarse médicamente.
- Embarazo.
Le haremos estas preguntas en la primera entrevista, para estar seguros de ser el recurso adecuado para usted.
Lo que dicen nuestros clientes
« Aprecié muchísimo mis tres sesiones de hipnosis para la pérdida de peso. Con las sesiones, y también gracias a los valiosos consejos de Annie, logré superar mi estrés diario y perder peso. Vivo una vida más plena y logré soltar. Estoy muy agradecida y la recomiendo sin dudarlo! ¡Gracias por todo! 😁 »
Lyna, clienta de Annie Mayrand
« Conocí a Nuria Pérez por una adicción al azúcar. Intenté dejarlo varias veces pero era muy difícil. Después de conocer a la Sra. Pérez ya no tuve ese ''antojo de azúcar'' como antes. Puedo ver a mis hijos comer helado sin problema y ya ni siquiera se me antoja el azúcar! Muchas gracias Nuria por tu ayuda! :) P.D. Mi Dairy Queen de cerca me extraña ;) »
Erick, cliente de Nuria Perez de Leon
« Muy buenos resultados en mi manera de comer. Siento que salivo más, dejo la cuchara y mastico lentamente, mis papilas descubren nuevos sabores. Como la misma cantidad de alimentos pero ya no siento presión en mi sistema digestivo. »
Catherine, clienta de Sabine Chapuis
« En mi primer encuentro, todo salió muy bien. Se tomó el tiempo de explicarme bien la hipnosis, de entender por qué tengo hiperfagia y de ayudarme a encontrar objetivos realistas y positivos. Con su escucha, su empatía y su bondad, me sentí cómoda durante toda la sesión. »
Annick, clienta de Annie Mayrand
« Nada funcionaba para mi trastorno alimentario, hace poco empecé mis sesiones con Sandra Djina Ravalia y ya veo cambios, ¡además es relajante! Menos confrontante e incómodo que otro tipo de enfoque. Por fin siento que las cosas se mueven, gracias por tu bondad y tu trabajo Sandra. »
Annie, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Nuria es una persona excepcional. Empecé a trabajar con ella la pérdida de peso, pero rápidamente me di cuenta de que sus sesiones van mucho más allá. Recibe con gran bondad, una escucha sincera y sin juicios. Su enfoque me permitió recuperar la confianza en mí misma, reconectar con mis fortalezas y encontrar una motivación profunda y duradera. Gracias a su acompañamiento, no solo vi cambios concretos en mi vida, sino que transformó literalmente mi visión de mí misma y de mi futuro. Me ayudó a avanzar con más serenidad, ligereza y esperanza. Hoy puedo decir que cambió mi vida hacia un futuro mejor. Cada encuentro fue un momento precioso, donde me sentí comprendida, guiada y apoyada. Su profesionalismo, su dulzura y su humanidad marcan toda la diferencia. La recomiendo de todo corazón a cualquier persona que desee vivir un verdadero cambio, en un entorno seguro e inspirador. ❤️🥰❤️ »
Karine, clienta de Nuria Perez de Leon
Para saber más sobre algunos temas ligados a la alimentación y el peso
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis y la Alimentación
No directamente, y desconfíe de quien lo afirme.
La hipnoterapia transforma el comportamiento alimentario: atracones, picoteo emocional, relación con el azúcar, escucha de la saciedad.
Y es ese cambio duradero el que, en muchas personas, se traduce después en una evolución del peso.
El matiz es esencial: no se trabaja sobre los kilos, se trabaja sobre lo que los fabrica.
Ningún terapeuta serio le dará una cifra, ni nosotros ni nadie.
Cada cuerpo, cada historia y cada metabolismo son distintos, y las investigaciones muestran que los beneficios de la hipnosis se refieren ante todo a la impulsividad alimentaria, no a un número en la báscula.
Si una oferta le promete «X kilos en Y sesiones», huya: es la señal más fiable de falta de seriedad.
Es una herramienta de sugestión que puede ayudar a algunas personas a recuperar antes la sensación de saciedad, pero no es ni una cirugía ni una solución en sí misma.
Sin trabajo de fondo sobre las emociones y los automatismos, el efecto se difumina.
La usamos eventualmente como una palanca entre otras, nunca como un producto milagroso.
Por lo general de tres a seis, separadas por dos o tres semanas: el comportamiento alimentario se reeduca entre las sesiones, en la vida real.
Algunas personas notan cambios desde el primer encuentro (menos urgencia en las ganas, saciedad mejor percibida).
El objetivo sigue siendo su autonomía, en particular mediante la autohipnosis.
Sí, y es uno de los motivos de consulta más frecuentes.
El atracón dulce de la noche combina el cansancio acumulado, el primer momento de verdad para uno mismo en todo el día y un reflejo de recompensa bien instalado.
El trabajo consiste en darle a ese final de jornada lo que realmente reclama (descompresión, consuelo, transición mental…) por una vía distinta del armario.
Es incluso la condición.
Las dietas restrictivas mantienen el ciclo caída-culpa que el acompañamiento busca justamente romper. No prescribimos ni menús ni prohibiciones: no es nuestro papel ni el método adecuado.
Si un marco nutricional es útil en su situación, corresponde a un dietista, a un nutricionista o a un médico, con quienes la hipnosis se combina muy bien.
No en primera línea.
La anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón son trastornos que requieren una atención médica y a menudo pluridisciplinar. Esa es la primera etapa, y es esencial.
La hipnosis puede después, con el acuerdo del equipo asistencial, acompañar ciertos aspectos (estrés, imagen de uno mismo). Si se reconoce en estas situaciones, háblelo con su médico.
El efecto rebote es la firma de las restricciones: el cuerpo privado se venga.
El enfoque por el comportamiento funciona de otra manera: nada se ha prohibido, así que nada reclama revancha. Los cambios se sostienen en el tiempo porque reposan sobre nuevos recursos emocionales y nuevos automatismos, no sobre un esfuerzo de voluntad permanente.
Son respuestas a situaciones distintas, que corresponden a decisiones distintas.
Los tratamientos farmacológicos del peso y la cirugía bariátrica son recorridos médicos, que hay que hablar con su médico.
La hipnosis trabaja la vertiente conductual y emocional, sola cuando la situación lo permite, o acompañando un recorrido médico (incluido antes o después de una cirugía, en relación con el equipo asistencial).
No. Basta con estar dispuesto e implicarse.
La hipnosis no es una creencia sino un estado natural de atención que cada persona ya conoce.
En cambio, si viene a buscar una solución mágica que trabaje en su lugar, ningún método honesto podrá prometérselo: el cambio se construye, sesión tras sesión.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza una opinión, un diagnóstico ni un tratamiento médico. En caso de trastorno de la conducta alimentaria, de enfermedad metabólica o de embarazo, consulte antes a un médico.
Página redactada por Nuria Pérez de León
hipnoterapeuta y coach PNL
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León