Hipnosis para Dejar de Fumar: método, eficacia, sesiones

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?

La doble dependencia: química y conductual

El tabaco crea dos dependencias distintas.

• La primera es química: la nicotina. Es intensa pero breve, y el cuerpo elimina lo esencial de la falta física en unos días o unas semanas. Si la nicotina fuera todo el problema, dejarlo sería una mala quincena que pasar.
• La segunda dependencia es conductual y emocional. Y es la que provoca recaídas meses, a veces años, después de dejarlo. En diez o veinte años, el cigarrillo o el vapeador se ha tejido en todos los hilos del día a día: el café de la mañana, la pausa en el trabajo, el trayecto en coche, el aperitivo, el teléfono en la oreja, el disgusto, el aburrimiento, la fiesta. Cada situación se ha convertido en un detonante automático. Fumar ya no es una decisión: es un reflejo que se dispara solo, decenas de veces al día.

Por eso tantos fumadores dicen: «La falta física la gestiono. Es lo demás lo que me alcanza.»

Por qué no basta con la voluntad

El fumador que no consigue dejarlo no carece de voluntad: libra un combate desequilibrado.
La voluntad es un esfuerzo consciente, puntual, agotable.
El hábito es un automatismo inconsciente, permanente, incansable.

Aguantar solo con la voluntad equivale a apretar los dientes sin parar: funciona unos días o unas semanas, hasta el momento de cansancio, estrés o buena compañía en que la guardia baja, mientras que el automatismo nunca ha dejado de esperar.

Hay otra razón, más profunda: el cigarrillo presta servicios.
Gestiona el estrés, ofrece pausas legítimas, da compostura en sociedad, marca el final de la jornada de trabajo, hace compañía en la soledad.
Querer suprimirlo sin prever nada en su lugar es pedirle a una parte de uno mismo que renuncie a sus soluciones: se resiste, lógicamente.
Es también por eso que algunos abandonos «logrados» se pagan con una compensación: picoteo, irritabilidad, otro hábito de sustitución.

Cómo se desarrolla el acompañamiento en Deshabituación Tabáquica con Hipnosis

¿Una sesión o varias?

Algunas personas lo dejan tras una sola sesión. Es real, pero no es la norma, y convertirlo en una promesa sería deshonesto.
Para maximizar las probabilidades de un abandono duradero, recomendamos prever dos o tres sesiones: una sesión principal de abandono y luego una o dos sesiones de refuerzo que consolidan el cambio, tratan las situaciones de riesgo aparecidas desde entonces y aseguran la prevención de la recaída.
Nuestra experiencia lo confirma por ambos lados: clientes demasiado confiados que anulan su sesión de refuerzo y que vuelven a llamar unos meses después.

La primera sesión

Empieza por una entrevista en profundidad: su historia como fumador, sus intentos anteriores (valiosos: muestran lo que funcionó durante un tiempo), sus detonantes y, sobre todo, su motivación real. Este último punto es decisivo, y volvemos sobre él en las preguntas frecuentes.
Después viene el trabajo hipnótico propiamente dicho, adaptado a su perfil. Usted se va generalmente con herramientas de autohipnosis para usar entre sesiones.

En consulta o en línea

Los dos formatos funcionan igual de bien para dejar el tabaco.
El estado hipnótico depende de la voz y de la atención, no de la presencia física. La sesión por videollamada, en su casa, en el entorno mismo donde usted fuma, tiene incluso una ventaja: el trabajo se hace en el terreno real del hábito.

¿Y después de dejarlo? Recaída y compensación

Prevenir la recaída. La recaída tiene casi siempre un guion típico: «solo una calada» en un momento de estrés o de fiesta, semanas o meses después de dejarlo.
La prevención se prepara durante el acompañamiento: identificar sus situaciones de alto riesgo, repetir mentalmente la escena en la que usted rechaza el cigarrillo que le tienden, y quitarle su poder al mito de la «solo una».
Y si aun así se produce una recaída, no lo pone todo a cero: los recursos construidos siguen ahí y una sesión de refuerzo suele bastar para retomar el rumbo.

Dejarlo sin engordar

Engordar al dejarlo no es una fatalidad: ocurre sobre todo cuando la comida sustituye los servicios que prestaba el cigarrillo (pausa, consuelo, gesto).
Es exactamente lo que previene el enfoque descrito más arriba: al renegociar esos beneficios desde el principio, se evita desvestir a un santo para vestir a otro.
Este punto se anticipa sistemáticamente en nuestros acompañamientos, y si la relación con la comida ya es un tema sensible para usted, lo trabajamos conjuntamente. Véase nuestra página Alimentación y Gestión del Peso.

Cigarrillo electrónico, cannabis, cachimba: ¿qué puede la hipnosis?

La mecánica de la dependencia conductual es la misma, solo cambian los rituales.
La hipnosis puede acompañar también el abandono del vapeo (adoptado a menudo para dejar el tabaco y convertido después en una dependencia por derecho propio, un gesto permanente, con una cantidad de nicotina a veces mayor que antes), el abandono del cannabis (donde se añaden las funciones de apaciguamiento y de sueño, que hay que sustituir específicamente) y el de la cachimba, cuya dimensión social y de convivencia exige un trabajo particular sobre las situaciones de grupo.

Límites y precauciones

La hipnoterapia es un acompañamiento al cambio, no un acto médico. Tres precisiones importantes: en caso de tratamiento en curso (en particular ansiolíticos, antidepresivos o tratamientos de sustitución prescritos), no modifique nada sin su médico, porque la hipnosis se suma, no sustituye. Si usted está embarazada y fuma, dejarlo es uno de los gestos más beneficiosos para su bebé: la hipnosis puede ayudarle, en relación con su seguimiento del embarazo. Por último, si el tabaco enmascara un sufrimiento más amplio (ansiedad importante, depresión), este merece su propia atención, y le orientaremos si es el caso.