La Hipnosis para el Sueño y el Insomnio
La paradoja del insomnio cabe en una frase: el sueño es lo único que huye cuando se lo persigue.
Cuanto más se quiere dormir, más se crispa uno; cuanto más se crispa, menos duerme; y cuantas más noches en blanco se acumulan, más se instala el miedo a no dormir, hasta convertirse él mismo en la causa principal del insomnio.
Es precisamente sobre ese círculo vicioso donde actúa la hipnoterapia: no «forzando» el sueño, sino desarmando lo que lo impide. Esta página explica cómo, para qué trastornos, en cuántas sesiones y en qué casos la primera etapa es un médico.
Comprender las dificultades de Sueño
Las tres caras del insomnio
- El insomnio de conciliación:
Usted se acuesta cansado y, en cuanto se apaga la luz, el cerebro se enciende. El día vuelve en bucle, la lista de mañana se escribe sola y una hora después está más despierto que al mediodía. - Los despertares nocturnos:
Conciliar el sueño va bien, pero a las 3 o las 4 de la madrugada los ojos se abren, y llega la hora de las rumiaciones, de las preocupaciones agrandadas por la noche, del cálculo ansioso de las horas de sueño que quedan. - El despertar precoz:
La noche se acaba a las 5, mucho antes del despertador, con la imposibilidad de volver a dormirse y el cansancio ya reservado para la jornada que viene.
Estas tres formas, a menudo mezcladas, comparten las más de las veces un mismo motor: un sistema nervioso que sigue en estado de alerta (estrés acumulado, ansiedad, hipervigilancia…) y que no baja cuando el cuerpo se acuesta. Por eso «intentar dormir» no funciona: no se puede uno obligar a soltar.
Algunas cifras
En Francia, el 45 % de la población declara enfrentarse al menos a un trastorno del sueño, y la somnolencia diurna afecta a una de cada cuatro personas, sobre todo entre los 18 y los 24 años. Saber más
Cuando el mal sueño se instala
El círculo vicioso del miedo a no dormir
He aquí el mecanismo que convierte unas cuantas malas noches en insomnio duradero. Tras varias noches difíciles, acostarse cambia de naturaleza: se convierte en un reto. Uno se mete en la cama preguntándose si «va a funcionar», vigila su propia conciliación del sueño, calcula las horas que quedan, y esa vigilancia es exactamente lo contrario del estado necesario para dormir. La cama misma acaba asociada a la lucha y no al descanso: el cerebro ha aprendido «cama = combate», y honra fielmente ese aprendizaje cada noche.
Es lo que se llama insomnio psicofisiológico: el trastorno se automantiene, independientemente de la causa inicial (que a veces desapareció hace mucho). La buena noticia: lo que se ha aprendido puede desaprenderse, y ese es exactamente el trabajo de la hipnosis.
Los factores agravantes
- Las dificultades de sueño están en gran medida ligadas al estrés, a la ansiedad o incluso a la depresión.
- Una actividad física intensa por la tarde o el consumo de excitantes (café, té, bebidas energéticas…), de drogas o de alcohol complican también el sueño (con el alcohol, puede facilitar la conciliación pero la segunda parte de la noche puede ser más difícil).
- El uso de pantallas por la noche retrasa a menudo la hora de acostarse y dificulta conciliar el sueño, por la estimulación mental y el impacto negativo de la luz azul sobre las hormonas que favorecen el sueño.
- Los ritmos de trabajo desplazados o los despertares de los hijos en mitad de la noche complican los hábitos de sueño.
- Y por supuesto el entorno tiene un fuerte impacto: ruido, temperatura del dormitorio demasiado alta o demasiado baja…
Video disponible en francés
Texto del video
Bonjour, Les troubles du sommeil sont une raison fréquente de consultation en hypnose thérapeutique. Ce peut être des problèmes pour aller se coucher, ou pour s’endormir, des réveils nocturnes fréquents, des difficultés à se rendormir ensuite, des réveils ultra matinaux… Les troubles du sommeil peuvent être liés à des déséquilibres hormonaux, à des rythmes de vie déséquilibrés, par exemple avec du travail de nuit ou les décalages horaires.
Mais le plus souvent, ils sont le symptôme de stress mental ou émotionnel, d’anxiété, de questions qui tournent dans la tête. Parfois aussi de stress post-traumatique mais dans ce cas il faut consulter un psychologue ou un psychothérapeute. Le problème avec l’endormissement, c’est que plus on cherche à s’endormir, plus ça réveille, plus vous y pensez, plus ça empire. Il faut que je dorme, je vais être claquée demain…
Ironiquement, la personne dormira bien vendredi et samedi soir, car « ce n’est pas grave si je dors mal, demain je ne travaille pas », et l’insomnie reviendra dans la nuit de dimanche. Alors pourquoi faire appel à l’hypnose ? L’endormissement n’est rien d’autre qu’un grand lâcher-prise, tout comme l’état de transe hypnotique. Contrairement aux spectacles et films des années 30, nous n’allons pas vous regarder droit dans les yeux et vous dire : « et à partir de maintenant vous allez dormir comme un bébé » !
Sans doute le meilleur moyen de vous énerver d’ailleurs. L’intérêt de l’hypnose, c’est de vous permettre bien sûr de goûter à cette détente profonde, vous détendre profondément, ce qui fait déjà du bien. Et aussi de laisser votre esprit imaginatif et créatif trouver de nouvelles solutions que votre cerveau rationnel ne parvient pas à atteindre. Ainsi nous allons mieux comprendre les ramifications du problème, éventuellement le bénéfice de ces troubles du sommeil même si cela parait paradoxal, pour ensuite travailler avec des symboles, des métaphores, des suggestions.
Par exemple : une personne récemment à la retraite n’arrive pas à s’endormir le soir, elle a toujours quelque chose à faire, en fait elle repousse le moment d’aller se coucher pour éviter de se dire qu’elle n’a rien fait de sa journée. Ou encore la jeune maman de retour au travail et qui inconsciemment peut passer du temps avec son bébé endormi durant ses propres insomnies. Alors si vous êtes sujet aux difficultés de sommeil, si vous vous réveillez au petit matin déjà fatigué avant même de commencer la journée, essayez l’hypnose thérapeutique.
L’équipe d’hypnothérapeutes de Solutions Hypnose est là pour vous accompagner. En présentiel près de chez vous ou par vidéo, cela fonctionne aussi très bien. Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer la vie que vous souhaitez grâce à l’hypnose ! A bientôt.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El interés de la Hipnosis para el Sueño
Cómo actúa la hipnosis sobre el sueño
El estado hipnótico es primo hermano de la conciliación del sueño: un estado natural de conciencia modificada, entre la vigilia y el sueño, que usted atraviesa además cada noche. En sesión se convierte en un terreno de entrenamiento: su sistema nervioso reaprende el camino de la bajada.
Concretamente, el acompañamiento trabaja en cuatro planos:
- Apaciguar el sistema de alerta.
La relajación hipnótica profunda no es solo un momento agradable. Reentrena fisiológicamente al cuerpo a pasar del modo alerta al modo reposo: ritmo cardiaco, respiración, tensiones musculares... Ese estado se ancla después, es decir, se vuelve accesible a voluntad, en particular al acostarse y en los despertares nocturnos. - Apagar el hámster mental.
Las rumiaciones de la hora de acostarse no se combaten de frente (intentar no pensar en algo es pensar en ello). El trabajo hipnótico enseña al cerebro a dejar pasar los pensamientos sin agarrarlos, y a darle a la jornada un «lugar de cierre» antes de la cama. Para que el dormitorio deje de ser la sala de reuniones de medianoche. - Desarmar el miedo a no dormir.
Es el núcleo del trabajo en los insomnios instalados: disociar la cama de la lucha, quitarle a la hora de acostarse su condición de examen, y restaurar la confianza del cuerpo en su propia capacidad de dormir. Una capacidad que nunca desapareció, solo quedó parasitada. - Volverle autónomo con la autohipnosis.
Usted aprende un protocolo sencillo para usar solo: colocar el cuerpo cómodamente, ralentizar y alargar suavemente la espiración, dejar que la atención baje a las sensaciones del cuerpo en lugar de a los pensamientos, y luego derivar hacia un lugar de calma imaginario cada vez más detallado. Usado al acostarse o a las 3 de la madrugada, no «fuerza» el sueño: recrea las condiciones en las que el sueño viene solo.
¿Qué dicen los estudios?
La investigación sobre hipnosis y sueño es alentadora. Trabajos experimentales han observado en particular que una sugestión hipnótica adaptada podía aumentar la proporción de sueño lento profundo, la fase más reparadora, en personas receptivas, y la hipnoterapia figura entre los enfoques no farmacológicos estudiados para el insomnio, junto a las terapias cognitivo-conductuales del insomnio (TCC-I).
Los estudios son prometedores pero todavía limitados en volumen, los resultados varían según las personas, y la hipnosis se concibe como complemento de los enfoques validados y del seguimiento médico, nunca como sustituto.
Hipnosis y somníferos: complementariedad, nunca abandono brusco
Lo que la hipnosis sí puede hacer, y hace a menudo muy bien: acompañar una retirada progresiva decidida y dirigida por su médico, reconstruyendo en paralelo los mecanismos naturales del sueño que los tratamientos dejaban entre paréntesis. Muchas personas reducen así su dependencia de los somníferos, a su ritmo y en el orden correcto: el médico decide el calendario, la hipnosis ayuda en el camino.
Cuándo consultar antes a un médico
Algunos trastornos del sueño tienen una causa orgánica que la hipnosis no trata. Consulte a un médico con prioridad, en particular si:
- Ronca fuerte con pausas respiratorias o con una somnolencia diurna marcada (sospecha de apnea del sueño, un asunto de salud serio que se diagnostica y se trata médicamente);
- Sus piernas se agitan con impaciencias irreprimibles al acostarse (síndrome de piernas inquietas);
- Su insomnio va acompañado de un ánimo hundido, de una pérdida de interés o de ideas negras: el insomnio es a veces el primer signo visible de una depresión, que corresponde a una atención médica;
- El trastorno apareció con un tratamiento o una enfermedad.
La hipnosis podrá después, como complemento del seguimiento, ayudar a gestionar el estrés asociado.
¿Y el sueño de los niños?
Dificultades para dormirse, miedos nocturnos, pesadillas, despertares frecuentes: los trastornos del sueño infantil son frecuentes y responden muy bien a la hipnosis, que con ellos toma la forma de cuentos y juegos de imaginación. Consulte a un médico si el trastorno es marcado (en particular en los terrores nocturnos y el sonambulismo).
En Solutions Hypnose, nuestros terapeutas especializados acompañan a padres y niños desde los 4 o 5 años.
Lo que dicen nuestros clientes
« Al principio era escéptica sobre hacer las sesiones por Zoom, pero me sorprendió gratamente ver los resultados. Consultaba por mi adicción al chocolate y, sorpresa, fue mi sueño lo que mejoró, o más bien volvió — tenía al menos tres noches de insomnio por semana, y desde que empecé mis sesiones de hipnosis, solo he tenido una noche en vela... Me duermo rápidamente, yo que antes tardaba horas en conciliar el sueño, incluso en las noches en que dormía mejor. Tengo más energía y, por lo tanto, menos necesidad de buscarla en el azúcar. Ya no tengo esa lucha con el chocolate, debo seguir atenta, pero mi relación con este alimento es cada vez más equilibrada. Ahora seguiré sola, con algunas herramientas desarrolladas durante las sesiones contigo, guardando tus datos por si los necesito. ¡Gracias! »
Josée, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Florence me puso en confianza y a gusto desde la primera sesión. Mis problemas de insomnio mejoraron notablemente en solo 2-3 encuentros. ¡Lo recomiendo mucho! »
Sarah, clienta de Florence Aton
« Nuria es excepcional. Me enseñó muchas estrategias para combatir mi insomnio. Las sesiones de hipnosis son diferentes cada vez y muy efectivas. »
Éliane, clienta de Nuria Perez de Leon
« Sandra es una profesional que escucha a sus clientes. Me encanta su enfoque. En poco tiempo, supo comprender mi situación y trabajar para corregir mi sueño, que llevaba demasiado tiempo siendo malo. Lo recomiendo mucho. Disponible por video o en persona »
Sébastien, cliente de Sandra Djina Ravalia
« Descubrí que Florence Aton es una hipnoterapeuta muy talentosa. Busqué su ayuda para mi insomnio y he visto una mejora significativa en mi capacidad de dormir una noche adecuada. Creo que su escucha compasiva cuenta tanto para la eficacia de su trabajo como sus habilidades técnicas de inducción y reencuadre sugestivo. »
Geneviève, clienta de Florence Aton
« Nuria es increíble. He tomado algunas sesiones con ella y he tenido resultados asombrosos en todo lo que hemos trabajado, y finalmente puedo dormir — lo más importante es que tengo un sueño profundo y reparador. Antes no podía dormir, y cuando lo lograba, dormía mal. Ahora duermo como un bebé. 100% recomendado »
Mariana, clienta de Nuria Perez de Leon
« Anne-Marie hizo un milagro por mí con la hipnosis. Tenía pesadillas desde hacía más de 40 años, siempre con ratas, e hizo un milagro conmigo... Ya han pasado 4 años y nunca más he vuelto a tener pesadillas.. Gracias Anne-Marie xx »
André, cliente de Anne-Marie Quesnel
« Tenía grandes problemas de sueño. Gracias a la hipnosis, ahora todo va mucho mejor. Gracias Patricia »
Bernadette, clienta de Patricia Jouannet
« Tomé Zopiclona durante 10 años solo para poder dormir 5 horas por noche. Después de dos sesiones, ahora duermo más de 7 horas sin medicamentos. »
Jonathan, cliente de Annie Mayrand
« Fui a consultar a Jean-Marie por un problema de sueño. Me gustó de inmediato su enfoque, hacer preguntas para conocerme más a fondo, su escucha atenta y los consejos y acciones para mejorar mi situación. Lo recomiendo mucho, le dije que tenía un don y mi sueño está mucho mejor gracias a eso. »
Lise, clienta de Jean-Marie Balestrat
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para el Sueño y el Insomnio
Sí, sobre todo cuando el insomnio se mantiene por el estrés, las rumiaciones o el miedo a no dormir, es decir, la gran mayoría de los insomnios crónicos.
Reentrena al sistema nervioso a bajar al modo reposo y desarma el círculo vicioso de la vigilancia del propio sueño.
Los resultados varían según las personas, y las causas orgánicas (apnea, piernas inquietas) corresponden antes a un médico.
A menudo menos de lo que se imagina: de dos a cinco sesiones en la mayoría de los casos, tomando la autohipnosis aprendida desde el principio el relevo poco a poco.
Un insomnio antiguo y muy instalado puede pedir un trabajo algo más largo, sobre todo cuando va acompañado de ansiedad de fondo (véase Estrés y Ansiedad).
No, no directamente, y nunca sin opinión médica: la interrupción brusca de ciertos somníferos puede ser peligrosa.
En cambio, la hipnoterapia acompaña muy bien una retirada progresiva decidida con su médico, reconstruyendo en paralelo lo que permite que el sueño natural vuelva: distensión fisiológica, apaciguamiento de las rumiaciones, confianza recuperada en la propia capacidad de dormir.
Dos cosas.
En el momento: un protocolo de autohipnosis para atravesar el despertar sin entrar en pánico ni rumiar. Es el pánico del «no me volveré a dormir nunca» lo que convierte un microdespertar banal en dos horas de insomnio.
De fondo: reentrenar al sistema nervioso para que esos despertares vuelvan a ser lo que son en cualquier durmiente: breves y olvidados por la mañana.
Porque delante de la televisión usted no vigila su conciliación del sueño, y en la cama sí.
Su cerebro ha asociado la cama al reto y a la lucha: es el insomnio psicofisiológico, y casi es una buena noticia, porque demuestra que su capacidad de dormir está intacta.
El trabajo consiste entonces, sobre todo, en devolverle a la cama su condición de lugar de descanso.
No.
La apnea del sueño es un trastorno respiratorio mecánico que se diagnostica (con una polisomnografía) y se trata médicamente; es un asunto de salud serio.
Si ronca fuerte, hace pausas respiratorias o sufre somnolencia diurna, consulte a un médico con prioridad. La hipnosis puede ayudar después con los aspectos asociados (estrés, adaptación al tratamiento).
Es una puerta de entrada honorable a la distensión: mucha gente se duerme con ellas, y eso ya es algo.
Pero una grabación genérica no conoce ni sus detonantes, ni su historia de sueño, ni su forma de insomnio: relaja, no trata el círculo vicioso que mantiene el trastorno. Ahí está toda la diferencia entre escuchar una nana y reeducar el propio sueño.
Sí.
La antigüedad de un insomnio no significa que su sueño esté «roto». La capacidad de dormir es un mecanismo biológico fundamental que no desaparece; queda parasitado por aprendizajes (vigilancia, miedo, cama convertida en campo de batalla) que sí se desaprenden.
Es a menudo en los insomnes de larga data donde el alivio resulta más espectacular.
Por los dos lados, porque es el mismo sistema de alerta el que se expresa de día como ansiedad y de noche como insomnio.
El acompañamiento trabaja ambas caras a la vez: herramientas de día para bajar la presión de fondo, herramientas de noche para acostarse y para los despertares.
Tratar una sin la otra es achicar agua sin cerrar el grifo (véase Estrés y Ansiedad).
Sí, y es incluso un caso en el que la videollamada tiene una ventaja natural: usted está en su casa, a veces en la habitación misma donde se juega el sueño, y la distensión profunda del final de la sesión no queda interrumpida por un trayecto de vuelta.
El estado hipnótico depende de la voz y de la atención, no de la presencia física.
Para ir más lejos
- Manejo del Estrés: cuando la presión es fuerte y constante.
- Síntomas de la ansiedad: cuando la alerta gira sin peligro presente.
- Ansiedad de rendimiento: cuando la presión se concentra en un momento que hay que superar.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario de bienestar: no reemplaza ni una opinión, ni un tratamiento, ni un seguimiento médico o psicológico, y no garantiza ningún resultado. Todo sufrimiento importante o todo síntoma persistente corresponde ante todo a un profesional de la salud.
Página redactada por Réjeanne LeBlanc
hipnoterapeuta y coach PNL
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León