La Hipnosis para la Confianza en uno mismo: atreverse, actuar, confiar
«Me falta confianza en mí mismo.»
Es una de las frases que más oímos entre nuestros clientes y una de las más imprecisas, porque cubre realidades muy distintas.
Una persona que no se atreve a hablar en una reunión, otra que se siente inútil de manera permanente, una tercera que no consigue decir que no: no son las mismas dificultades, y no se trabajan de la misma manera.
Esta página empieza por tanto con esa clasificación, y explica después cómo se construye realmente la confianza y qué puede cambiar en ella la hipnosis.
Confianza en uno mismo, Autoestima, Timidez…
Algunas precisiones
He aquí algunas precisiones para orientarle mejor:
- La autoestima es lo que creo VALER.
Es el juicio global que hago sobre mi persona: «valgo algo» o «no valgo nada». Es profunda, antigua, a menudo construida en la infancia, y no depende de las situaciones: se puede ser un cirujano brillante y detestarse. Es la raíz, y el tema de nuestra página Autoestima. - La confianza en uno mismo es lo que creo PODER HACER. Se refiere a mis capacidades en un ámbito concreto y es situacional: se puede tener mucha confianza en el trabajo y estar aterrado en una pista de baile. Y, buena noticia, se construye con la experiencia.
Es el tema de esta página. - La timidez y la afirmación de uno mismo son lo RELACIONAL. Atreverse a ir hacia el otro, atreverse a decir, poner un límite, negarse — nuestra página Timidez y asertividad.
- Hablar ante un grupo, por último, es una situación particular — la de la mirada colectiva — que merece su propia preparación, nuestra página Hablar en público.
Estas nociones están relacionadas:
Una autoestima baja fragiliza la confianza, y una falta de confianza alimenta la timidez.
Pero saber por dónde empezar lo cambia todo, y eso es lo que hacemos juntos en la primera consulta.
Las situaciones típicas de consulta por la Confianza en uno mismo
Nuestros clientes no llegan necesariamente con estas definiciones en la cabeza, sino más bien con situaciones típicas en las que querrían desarrollar su confianza.
Las más habituales son hablar en público, con la gestión de la mirada colectiva, un examen o una oposición, con las dudas sobre las propias capacidades y las dificultades de concentración o el miedo al «vacío», un rendimiento artístico o deportivo, con la gestión de la ansiedad de rendimiento, y una relación amorosa, para atreverse a una cita y eventualmente a la intimidad…
Comprender la Confianza en uno mismo
Cómo se construye la confianza (y por qué se derrumba)
La confianza no es un rasgo de carácter con el que se nace o no: es el resultado de un aprendizaje.
Se construye mediante un ciclo sencillo: me atrevo, vivo la experiencia, saco de ella la prueba de que soy capaz, y por tanto me atrevo más.
Ese ciclo se rompe de tres maneras.
- Por la evitación. Es el mecanismo central: uno no se atreve, así que no vive la experiencia, así que no acumula ninguna prueba, y la duda queda intacta. Peor aún: cada evitación alivia en el momento y le confirma al cerebro que la situación era realmente peligrosa. La confianza no puede decretarse desde un sillón; necesita experiencias, y la evitación las suprime.
- Por un filtro de lectura falseado. Muchas personas acumulan en realidad los éxitos pero no los registran. ¿Un éxito? «He tenido suerte.» ¿Un fracaso? «Es la prueba de que no valgo.» Ese filtro deja pasar los fracasos y bloquea los éxitos: sean cuales sean los resultados, la conclusión es siempre la misma. Es el núcleo del síndrome del impostor.
- Por experiencias fundadoras. Una humillación pública, un profesor cortante, un padre imposible de satisfacer, un despido, una ruptura… Esos episodios instalan una convicción, «no soy capaz», que sigue funcionando décadas más tarde, aunque la persona haya acumulado mil pruebas de lo contrario.
La confianza en uno mismo no es arrogancia, ni ausencia de duda
Dos malentendidos que conviene despejar, porque frenan a mucha gente.
Primero, tener confianza en uno mismo no significa no dudar nunca más. Las personas sólidas también dudan, pero avanzan con la duda en lugar de detenerse por ella. El objetivo no es la certeza permanente, que no existe, sino la capacidad de actuar pese a la incertidumbre.
Segundo, la confianza en uno mismo no tiene nada que ver con la arrogancia ni con ocupar todo el espacio. Muchas personas discretas se niegan a trabajar su confianza por miedo a «volverse insoportables». Es al revés: la arrogancia suele ser una máscara puesta sobre una inseguridad, mientras que una confianza real es tranquila, no tiene nada que demostrar y deja sitio a los demás. Usted no se convertirá en otra persona, dejará de frenarse.
Video disponible en francés
Texto del video
Bonjour ! Le manque de confiance en soi est une des raisons les plus fréquentes qui amènent les gens à consulter en hypnothérapie et en effet, l’hypnose est un bel outil pour aider à développer sa confiance en soi. Il y a 2 grandes sphères où nos clients disent manquer de confiance en eux : - Au niveau des compétences : lorsque je dois m’adapter à de nouvelles tâches ou responsabilités et que j’ai peur de ne pas être à la hauteur - Au niveau relationnel : comment être à l’aise dans des environnements peu connus, quand je n’ai pas mes repères.
Par exemple lors de la rencontre de nouvelles personnes, que ce soit personnellement ou professionnellement. Cela peut se cumuler, c’est-à-dire que je ne me sens pas capable, avec en plus de la pression sociale. Et puis il y a souvent des facteurs aggravants : - Si votre critique intérieur – votre petite voix négative sur vous-même – vous pollue la vie, ou que vous avez des croyances limitantes fortes, cela fait encore baisser la confiance en soi.
- Si on rajoute le regard des autres, la pression augmente. Par exemple si je dois prendre la parole en public et que je suis l’objet de l’attention générale, je perds plus facilement mes moyens, surtout si je suis ou je pense être évaluée ou jugée. - Et aussi si vous avez en plus une faible estime de vous-même, ce qui n’aide pas du tout. Il y aura donc différentes approches possibles avec l’hypnose pour s’adapter au mieux à votre problématique.
Des techniques de visualisation vont, par exemple, vous aider à vous familiariser avec de nouveaux environnements ou de nouveaux comportements. Un peu comme au cinéma, vous vous voyez faire avec aisance des nouvelles tâches et, progressivement vous rentrez dans votre personnage. Comme notre esprit ne fait pas la différence entre imagination et réalité, cette répétition en pensée prépare déjà votre cerveau à la réalisation de ce que vous souhaitez atteindre.
Et bien sûr, cela aide aussi à faire baisser le stress et l’anxiété. Si vous avez un discours intérieur négatif qui vous bloque, il sera intéressant d’aller préciser les points de blocage : quelles croyances vous limitent, pour aller les défaire – si vous le souhaitez. Parfois une discussion imaginaire avec votre critique intérieur aidera à comprendre comment cette petite voix intérieure est rentrée dans votre vie, pour mieux négocier avec elle sa transformation en quelque chose de plus positif.
Enfin si votre estime de vous-même est fragile, des suggestions positives liées au renforcement de l’ego pourront vous aider à améliorer votre rapport avec vous-même. Chaque cas est particulier et c’est pourquoi nous nous efforçons de comprendre votre situation de manière la plus précise possible pour ouvrir les bonnes portes. Ensuite vous, votre corps, votre esprit, faites le travail. L’hypnose est encore souvent méconnue ou limitée au spectacle ou aux arrêts de fumer mais en fait elle est utile dans des tas de domaines.
Alors si vous souhaitez augmenter votre estime de vous-même, dépasser des croyances limitantes, booster votre confiance en vous… l’équipe d’hypnothérapeutes de Solutions Hypnose est là pour vous accompagner. Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer la vie que vous souhaitez grâce à l’hypnose ! A bientôt !
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El interés de la Hipnosis para desarrollar la Confianza en uno mismo
Lo que la hipnosis hace, concretamente
Digamos primero lo que no hace: no transforma una personalidad ni fabrica seguridad por encargo.
Lo que sí hace es más justo y más duradero: retirar los frenos que impiden que la confianza se construya.
- Desactivar las experiencias fundadoras. Revisitadas en seguridad y a distancia, nunca revividas, esas escenas dejan de alimentar la convicción de incapacidad. Suele ser el trabajo más liberador: no se cambia el pasado, se le retira su poder sobre el presente.
- Reparar el filtro. Volver a enseñar al cerebro a registrar los éxitos en lugar de atribuirlos a la suerte, y a tratar un fracaso como un acontecimiento y no como un veredicto sobre uno mismo. Es el núcleo del trabajo sobre el impostor interior.
- Salir de la evitación, poco a poco. En imaginación primero: uno se atreve en sesión a lo que todavía no se atreve en la vida. Después en lo real, por etapas. Cada experiencia lograda se convierte en una prueba, y las pruebas son el único material del que está hecha la confianza.
- Repetir mentalmente las situaciones que cuentan. Una entrevista, una reunión, una cita amorosa…: vivir la escena en imaginación, con calma, hasta que el cuerpo deje de tratarla como un peligro.
- Instalar anclajes. Un gesto, una respiración, una postura que devuelvan el estado de calma y de solidez en el momento deseado y se puedan movilizar en el momento oportuno.
- Trabajar el discurso interior. Esa voz que comenta y desvaloriza sin parar es un hábito mental, no una verdad: se puede reelaborar, en particular en nuestra página Autoestima para la vertiente identitaria.
Para algunos temas, consulte nuestras páginas dedicadas
- Lo que creo valer, el juicio sobre mi persona, lo trata nuestra página Autoestima.
- Hablar ante un grupo, en una reunión, en un escenario — nuestra página Hablar en público.
- Atreverse a ir hacia el otro, decir que no, poner límites — nuestra página Timidez y asertividad.
- Superar un examen, una entrevista, una competición — Ansiedad de rendimiento.
- Carrera, promoción, negociación salarial: véase Coaching profesional.
Dónde se detiene nuestro acompañamiento
Una falta de confianza es una dificultad ordinaria, que no corresponde a ninguna atención sanitaria.
Pero consulte a un médico o a un psicólogo si el sufrimiento es importante y duradero, si la evitación se ha vuelto masiva hasta el punto de estrechar su vida (renunciar a puestos, a relaciones, a salir) o si la falta de confianza va acompañada de un ánimo hundido. Esas situaciones se atienden con mucha eficacia, y nuestro trabajo puede venir después, como complemento.
Lo que dicen nuestros clientes
« A medida que avanzo en mis sesiones con Sandra, veo los cambios que se producen. ¡Estoy viviendo positivamente mi metamorfosis!! Estoy más consciente de aspectos que me frenaban en mi vida y, sobre todo, logro pasar a la acción con serenidad y determinación. ¡Gracias por todo Sandra :)) »
Nes, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Un mensaje para la Sra. Nuria Pérez de León. Al salir de su consultorio, tuve esta hermosa inspiración: «Nací para ser grande», y me la repito tan seguido como pienso en ella... Encaja maravillosamente con la confianza en uno mismo. ¡Gracias! »
Thérèse, clienta de Nuria Perez de Leon
« Hola, esta es mi primera experiencia con la hipnosis. Consulto a Sandra Djina Ravalia. Ya llevo dos sesiones de hipnosis y he comenzado a notar cambios en mi discurso interno respecto a mis miedos y límites. He podido observar el inicio de una transformación frente a algunas de mis creencias limitantes: mi confianza, mis capacidades y una ligereza/simplicidad en ciertos aspectos de mi estilo de vida. Estoy agradablemente sorprendida por estos hallazgos y muy entusiasmada con el potencial de futuras transformaciones. Sandra logró crear un clima de confianza desde nuestro primer encuentro. Estoy muy satisfecha con el acompañamiento que recibo de Sandra. ¡Gracias Sandra! »
Hélène, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Desde mi primer encuentro, me sentí escuchada, respetada y en confianza. Su profesionalismo, su dulzura y su bondad me permitieron vivir una experiencia profunda y reconfortante. A lo largo de mi camino, tomé conciencia de cosas importantes en mi vida. Cada sesión me ayuda a comprenderme mejor, a recuperar la confianza en mí misma y a avanzar a mi ritmo. Recuperé una parte de mí que había perdido hace mucho tiempo y siento que me acerco, un poco más en cada encuentro, a la persona que realmente soy. Gracias de todo corazón por su escucha, su humanidad y su acompañamiento. Estoy profundamente agradecida de haberla conocido. Su presencia, su dulzura y su manera de guiar sin juzgar marcan toda la diferencia. La recomiendo al 100 %. ❤️🌿 »
Caroline
Para saber más sobre algunos temas ligados a la confianza en uno mismo
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para la Confianza en uno mismo
Sí.
Precisamente porque la confianza no es un rasgo de nacimiento sino un aprendizaje: se construye con la experiencia, y la experiencia sigue siendo posible a cualquier edad.
Lo que bloquea casi nunca es la edad, es la evitación acumulada y un filtro que ya no registra los éxitos. Son esos dos mecanismos los que apunta el trabajo en hipnosis terapéutica.
La confianza en uno mismo se refiere a lo que creo poder HACER: es situacional y se construye con la experiencia.
La autoestima se refiere a lo que creo VALER: es más profunda, más antigua, y no depende de las situaciones, de ahí esas personas objetivamente brillantes que se detestan.
La primera entrevista identifica cuál está en juego en su caso, para afinar mejor el trabajo conjunto.
De cuatro a ocho, por lo general.
Una confianza ligada a una situación concreta (una entrevista, la toma de un puesto) se trabaja más rápido que una dificultad antigua, apoyada en experiencias fundadoras o en una autoestima frágil.
Su terapeuta le dará un orden de magnitud desde la primera entrevista, y la autonomía sigue siendo el objetivo: usted decide cuándo consultar.
No, y es un temor frecuente entre las personas discretas, que temen «volverse insoportables».
El trabajo no cambia su personalidad: retira los frenos.
Seguirá siendo igual de reservado si esa es su naturaleza, pero dejará de impedirse cosas: tomar la palabra cuando tenga algo que decir, presentarse cuando el puesto le interese, negarse cuando la respuesta sea no.
Es extremadamente frecuente, sobre todo entre las personas competentes.
Y es un problema de filtro, no de competencia: los éxitos se atribuyen a la suerte o al azar, los fracasos a uno mismo.
El resultado es que ningún éxito llega nunca a alimentar la confianza. El trabajo en hipnosis terapéutica repara precisamente ese filtro, y es uno de los acompañamientos con efectos más rápidamente visibles.
Sí, en la vertiente situacional: anclaje de calma, repetición mental de la entrevista en condiciones realistas, desactivación de la anticipación.
Dos o tres sesiones suelen bastar para un acontecimiento concreto.
El trabajo de fondo sobre la confianza general pide más tiempo, pero lo uno no impide lo otro, al contrario.
No necesariamente, y a menudo es incluso al revés lo que funciona: actuar y acumular experiencias logradas acaba alimentando la autoestima. Por eso se empieza generalmente por lo que bloquea concretamente hoy.
Pero si el juicio sobre usted mismo es muy severo y antiguo, atacar por la raíz es más eficaz. De ahí la importancia de entender bien su situación desde el principio.
Puede tambalearse: un fracaso marcado, una época difícil, un cambio de contexto bastan para sacudir a cualquiera.
La diferencia tras un acompañamiento es que usted dispone de las herramientas (autohipnosis, anclajes, otra lectura de los fracasos) y sabe cómo se reconstruye la confianza.
No se vuelve al punto de partida: se sabe qué hacer.
Para ir más lejos
- Autoestima: la raíz, lo que creo valer.
- Timidez y asertividad: atreverse a ir hacia el otro, atreverse a decir que no.
- Hablar en público: la situación de la mirada colectiva.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario de bienestar: no reemplaza ni una opinión, ni un tratamiento, ni un seguimiento médico o psicológico, y no garantiza ningún resultado. En caso de sufrimiento importante y duradero o de ánimo hundido, consulte a un psicólogo o a un médico.
Página redactada por Rachelle Letarte
hipnoterapeuta y coach familiar
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León