Hipnosis y Hablar en Público: vencer la glosofobia

El miedo a hablar en público o glosofobia

Un miedo lógico, no una debilidad

Cuando usted se levanta ante un grupo, su cerebro antiguo detecta una configuración muy precisa: varios pares de ojos fijos en usted, una posición aislada, la imposibilidad de huir.
Para la parte más arcaica de su cerebro, esa escena no significa « presentación trimestral »: significa peligro.

Históricamente, quedar expuesto al juicio del grupo podía llevar a la exclusión.
Y la exclusión, para un ser humano, era una amenaza vital.
Por eso el cuerpo dispara la respuesta de urgencia: corazón acelerado, respiración alta y corta, músculos tensos, puesta en reposo de las funciones consideradas no esenciales.
El problema es que esas funciones « no esenciales » son exactamente las que usted necesita: la memoria fina, el razonamiento flexible, la voz asentada, los gestos sueltos.

Dicho de otro modo, su cuerpo hace lo necesario para escapar de un depredador, y exactamente lo que no hay que hacer para hablar ante veinte personas.
No es un defecto de carácter: es un sistema de supervivencia mal calibrado para la vida moderna (Livi, en francés).

El interés de la Hipnosis para hablar en público

Lo que la hipnosis hace, en concreto

El objetivo no es suprimir el nervio: una dosis de activación le vuelve vivo, presente, atractivo. Los oradores totalmente fríos aburren.

El objetivo es devolverlo a la zona donde se convierte en combustible.

• Instalar anclajes. Un gesto, una respiración, una palabra, instalados bajo hipnosis para poder usarlos en el pasillo, justo antes de entrar, e incluso mientras se habla.
• Repetir mentalmente, en condiciones realistas. Se vive la escena en imaginación: la sala, los rostros, el silencio antes de empezar, y el propio nervio. Sobre todo se repite el imprevisto bien llevado: la pregunta que desestabiliza, el blanco, el proyector que falla, la persona que mira el móvil. Atravesados con calma en imaginación, estos incidentes pierden su poder de pánico.
• Desensibilizar la mirada ajena. Poco a poco, en imaginación: hablar ante tres personas, diez, cincuenta. El cerebro se acostumbra en sesión antes de acostumbrarse en la sala: un enfoque clásico que recomiendan los recursos especializados (ADAA, en inglés).
• Devolverle al cuerpo su respiración y su voz. Un trabajo respiratorio anclado bajo hipnosis, para que aguante en la intensidad real y no sólo en la calma.
• Desactivar las escenas fundadoras. Casi siempre hay un origen: una exposición catastrófica en clase, un profesor que humilló, una risa en la sala, un comentario cortante. Revisitadas con sus recursos de hoy, esas escenas dejan de subir con usted a la tribuna.
• Domesticar el error. Trabarse nunca ha arruinado una intervención; lo hace el pánico posterior. Se instala el rebote: atravesar el incidente sin hundirse, volver al presente y descubrir que el público apenas lo había notado.

Según la situación: lo que cambia

• Tomar la palabra en una reunión. La más insidiosa, porque no se prepara realmente: responder a una pregunta, proponer otra opción, dar su opinión… Mucha gente se guarda una buena idea durante meses. Aquí el trabajo se centra en la espontaneidad y en el permiso para ocupar su lugar.
• La presentación preparada. El terreno más favorable para el trabajo hipnótico, ya que la repetición mental puede ser precisa y completa.
• La videoconferencia. Con sus dificultades propias: verse a uno mismo todo el tiempo, lo que acentúa al espectador interior, y la ausencia de respuesta del público. Dos reflejos útiles: ocultar la propia miniatura y mirar a la cámara en lugar de a la pantalla.
• El discurso personal: boda, homenaje, aniversario… La emoción se suma a lo que está en juego, y el miedo a « romperse » se vuelve central. El trabajo integra la emoción en vez de intentar aplastarla: llorar un poco en una boda nunca ha molestado a nadie.
• La defensa de tesis, el examen oral, la entrevista. Ahí, un resultado se añade a la mirada: esa vertiente la trata nuestra página dedicada, Ansiedad de rendimiento.
• El escenario artístico pide una preparación aparte: ver Hipnosis para artistas.

Dónde se detiene nuestro acompañamiento

Temer hablar en público es una reacción ordinaria, que no requiere ningún cuidado.

Pero consulte a un médico o a un psicólogo si:

• El miedo a la mirada ajena desborda ampliamente las intervenciones en público y alcanza las situaciones sociales ordinarias: comer delante de otros, telefonear, cruzarse con desconocidos…
• La evitación estrecha su vida profesional: rechazar puestos, ascensos, formaciones.
• El sufrimiento es importante.

Estas situaciones se atienden con mucha eficacia, y nuestro trabajo puede venir después, como complemento.

Una última palabra sobre los medicamentos que a veces se usan antes de una intervención: corresponden exclusivamente a una prescripción y a un seguimiento médico, y no damos ninguna opinión al respecto.

Y si su voz se fatiga o se cierra de forma persistente, incluso fuera de situaciones de estrés, consulte a un otorrinolaringólogo o a un foniatra: no todas las gargantas cerradas son nervios.