La Hipnosis para los Ataques de Pánico
Está usted en la fila del supermercado. Nada en particular. Y de golpe el corazón se dispara, el pecho se cierra, las piernas se aflojan y un solo pensamiento ocupa todo el espacio: tengo que salir de aquí, ahora.
Dura unos minutos. A veces veinte. Después quedan el cansancio, la incomodidad y, sobre todo, la pregunta que se instala: ¿y si vuelve a pasar? A menudo es esa pregunta, más que la crisis misma, la que acaba ocupando sitio. Uno evita el metro. Rechaza una invitación. Localiza la salida antes de sentarse en cualquier parte. La vida se estrecha un punto, luego otro, sin que uno haya decidido nada realmente.
Si se reconoce en esto, sepa ya lo siguiente: no está exagerando, y está lejos de ser el único.
Angustia, ansiedad, ataque de pánico: ¿qué diferencias?
Las tres palabras circulan juntas, pero no designan lo mismo.
La ansiedad es un estado de inquietud más bien difuso, orientado hacia lo que podría ocurrir. Puede durar semanas y desgastar en silencio, sin provocar nunca una crisis. Es el terreno que trabaja nuestra página sobre el estrés y la ansiedad.
La angustia es una forma más aguda, con manifestaciones corporales muy marcadas: opresión en el pecho, respiración entrecortada, temblores, náuseas.
El ataque de pánico, llamado también crisis de angustia aguda, es un episodio de miedo intenso que sube muy deprisa y vuelve a bajar. La Seguridad Social francesa describe una duración media de veinte a treinta minutos.
El gobierno de Quebec recuerda un punto que tranquiliza a mucha gente: estas crisis son extremadamente desagradables, pero no presentan peligro médico en sí mismas.
Cuando las crisis se repiten y el temor a vivir otra se instala de forma duradera, se habla entonces de trastorno de pánico, a veces acompañado de agorafobia. Conviene distinguirlo de los miedos y las fobias, que se vinculan a un objeto o a una situación precisa.
Un punto importante, dicho claramente. El trastorno de pánico es un diagnóstico médico. No se establece ni en internet, ni en una sesión de hipnosis. Los síntomas descritos aquí, en particular las palpitaciones y la falta de aire, pueden deberse también a una causa física que un médico debe descartar. Primer paso: su médico de familia, una clínica, o el 811 (Info-Santé) en Quebec. Nuestros hipnoterapeutas no emiten ningún diagnóstico y no sustituyen a ningún seguimiento médico o psicológico en curso.
El impacto de los Ataques de Pánico en el día a día
Las crisis se cuentan en minutos. Su influencia, en cambio, se cuenta en hábitos.
El sueño suele ser lo primero en irse: uno se acuesta vigilando su propio corazón, y las noches se acortan — es el tema de nuestra página sobre los trastornos del sueño. Luego llega la evitación, que al principio parece razonable y poco a poco se va cerrando: el puente, la autopista, el ascensor, la sala de reuniones, el vuelo de tres horas para ir a ver a la familia. El gobierno de Quebec lo formula bien: evitar no protege de las crisis, las refuerza, porque nunca se llega a comprobar que la situación era soportable.
Está también lo que nadie ve. La energía gastada en actuar como si no pasara nada. Las explicaciones que uno inventa para declinar.
Y el entorno, que quiere ayudar, no sabe cómo, y acaba a veces diciendo la frase más inútil del mundo: «pero relájate».
Los enfoques reconocidos fuera de la Hipnosis
Existen respuestas documentadas, y sería deshonesto pasarlas por alto para venderle otra cosa. Su médico es la persona mejor situada para orientarle entre ellas:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC), el enfoque psicoterapéutico más estudiado para el trastorno de pánico. En Quebec está enmarcada por el Programme québécois pour les troubles mentaux (PQPTM).
- El seguimiento médico y, si su médico lo considera pertinente, un tratamiento farmacológico.
- Las técnicas de regulación respiratoria. La Seguridad Social francesa señala que se aprenden en tres o cuatro sesiones y que sirven para contrarrestar la hiperventilación.
- La actividad física regular, recomendada como factor de reducción del estrés de fondo.
- Los autocuidados supervisados: guías, aplicaciones, grupos de apoyo. En Quebec, La Ressource ATP en Laval o los organismos miembros de la ACSM los ofrecen.
- Los enfoques de relajación y de atención plena, útiles para bajar el nivel de reactividad general.
La hipnosis se añade a esta lista. No la sustituye. Es además lo que sugiere la investigación, y volvemos sobre ello más abajo.
La Hipnosis para los Ataques de Pánico: objetivos y beneficios
Empecemos por lo que no hace, porque es lo que más a menudo desbloquea la conversación.
La hipnosis no le duerme. No le hace perder el control. No permite a nadie actuar sin que usted lo sepa, y no va a decir ni hacer nada que le incomode.
Permanece consciente de principio a fin, lo oye todo y puede interrumpir la sesión cuando quiera. Muchos clientes describen un estado próximo al de estar absorto en una película, o al de esos trayectos en coche en los que uno llega a destino sin acordarse del camino.
Si el principio le intriga, lo explicamos en detalle en la página qué es la hipnosis terapéutica.
Tampoco hace desaparecer la angustia por encargo. Nadie serio se lo prometerá.
Lo que un acompañamiento en hipnosis persigue, concretamente:
- Recuperar un acceso rápido a la calma corporal, instalando lo que se llama un punto de anclaje: un gesto, una imagen, una respiración precisa, asociados en sesión a un estado de distensión y reutilizables después en la fila del supermercado.
- Modificar la relación con las sensaciones físicas. En el trastorno de pánico, el corazón acelerado suele interpretarse como el comienzo de una catástrofe, lo que acelera aún más el corazón. La hipnosis trabaja precisamente sobre ese vínculo.
- Identificar las situaciones desencadenantes y los guiones mentales que giran en bucle antes de una crisis.
- Recuperar terreno progresivamente, preparando mentalmente las situaciones evitadas antes de afrontarlas de verdad.
- Recuperar un mejor sueño, a menudo el primer cambio que la gente nota.
Lo que dice la investigación
Un metaanálisis publicado en 2019 en el International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis reunió quince estudios que comparaban la hipnosis con condiciones de control para la reducción de la ansiedad. Los autores informan de un efecto medio de 0,79 al final del acompañamiento, lo que se considera un efecto importante en investigación clínica.
El detalle más interesante está en otro sitio, y encaja exactamente con nuestro posicionamiento: la hipnosis obtenía mejores resultados como complemento de otros enfoques psicológicos que utilizada sola.
Por eso trabajamos de buen grado en paralelo a un seguimiento médico o psicológico, y por eso le animamos a tener uno.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Nicole
Nicole (nombre modificado) temía los viajes. No el avión en sí, sino la idea de estar lejos, en un país cuyo idioma no hablaba, con un regreso que dependía de un vuelo. «Atrapada» era la palabra que usaba.
Las crisis se habían vuelto sistemáticas, hasta el punto de que las vacaciones acababan en conflicto familiar y algunos desplazamientos profesionales se volvían imposibles de aceptar. A lo largo de las sesiones, primero puso palabras a lo que desencadenaba exactamente la subida, que no era del todo lo que ella creía. Después construyó un anclaje de calma que podía movilizar sola, y trabajó en imaginación las etapas de la salida, el embarque y la llegada.
Volvió a viajar progresivamente, empezando por poco.
Este caso ilustra un desarrollo posible. No predice el suyo. El número de sesiones, el ritmo y los resultados varían de una persona a otra, y ningún acompañamiento puede garantizar un resultado.
El desarrollo de una sesión de Hipnosis sobre la angustia
Antes: la entrevista. Veinte a treinta minutos de conversación. Desde cuándo, en qué situaciones, qué se ha intentado ya, qué tratamiento o seguimiento sigue actualmente. Esta etapa sirve también para verificar que la hipnosis es pertinente para usted, y para reorientarle si no lo es.
Se define un objetivo concreto. No «estar mejor», sino algo verificable: volver a cruzar el puente Jacques-Cartier, dormir sin comprobarse el pulso, aguantar una reunión sin localizar la salida.
La inducción. El profesional le guía hacia un estado de distensión y de atención focalizada, apoyándose en la respiración, la voz, las imágenes. Usted permanece sentado o tumbado, vestido, con los ojos generalmente cerrados.
El trabajo propiamente dicho. Se construye a medida. Sobre la angustia, suele consistir en instalar un lugar mental seguro, poner en marcha un anclaje, modificar las imágenes mentales que anticipan la crisis y preparar progresivamente las situaciones evitadas.
El regreso y la prolongación. Se conversa sobre lo ocurrido. Casi siempre se marcha usted con un ejercicio de autohipnosis o de respiración para practicar entre las sesiones, porque ahí se juega buena parte del trabajo.
El desarrollo completo, paso a paso, está descrito en la página cómo es una sesión de hipnosis.
¿Y si sobreviene una crisis durante la sesión? Ocurre, raramente, y no es un problema. Su profesional le acompaña para atravesarla. A veces es incluso una ocasión de trabajo útil.
¿Cuántas sesiones? Para la angustia, el acompañamiento se cuenta generalmente en unas pocas sesiones más que en años, pero cualquiera que le anuncie una cifra precisa antes de haberle conocido le está vendiendo algo. El tema se habla en la primera entrevista.
Pedir cita
La angustia no tiene por qué decidir el perímetro de su vida. Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo en cualquier parte del mundo, un formato valioso cuando ciertos desplazamientos siguen siendo difíciles. La primera entrevista sirve exactamente para eso: mirar de cerca su situación y decidir juntos si tiene sentido continuar. ¿Duda? Escríbanos describiendo su situación. Le diremos con franqueza si la hipnosis nos parece adecuada, y hacia dónde orientarle si no lo es.
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para los Ataques de Pánico
Una sesión no se hace en plena crisis. En cambio, una parte del trabajo consiste precisamente en dotarle de recursos para los momentos en que la angustia sube: respiración, anclaje, puntos de referencia. Son herramientas que usted utiliza solo, sobre el terreno.
No. Usted permanece consciente y presente todo el tiempo, oye lo que se dice y decide lo que comparte. Puede abrir los ojos y parar en cualquier momento.
Sí, y es frecuente. Basta con indicarlo durante la entrevista. Un punto no negociable: nunca le pediremos que modifique o interrumpa un tratamiento. Toda decisión de ese tipo corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
No. Nuestros profesionales no son psicólogos y no ejercen la psicoterapia. Ofrecen un acompañamiento complementario. Si su situación requiere un seguimiento supervisado, se lo diremos.
La gran mayoría de las personas lo son, en grados variables. La pregunta que más cuenta es si tiene ganas de trabajar en ello. Las personas muy ansiosas tardan a veces un poco más en soltar en la primera sesión, lo cual es normal y se trabaja.
Sí. Para la angustia en particular, estar en casa suele ser incluso una ventaja. Hace falta un lugar tranquilo, buena conexión y poder no ser molestado durante una hora.
Calcule entre sesenta y noventa minutos para la primera, algo menos después. Las tarifas varían según el profesional y figuran en su página.
Sí, y es una información que conviene mencionar desde la primera entrevista. Cuando hay un trauma de por medio, un seguimiento médico o psicológico adaptado es la prioridad, y la hipnosis puede venir como complemento.
Fuentes y referencias
Nuestras respuestas a las preguntas más habituales sobre la práctica también están en las preguntas frecuentes de la red.
En francés
- Trouble panique : définition, symptômes, traitement — Assurance Maladie (ameli.fr)
- Trouble panique — Gobierno de Quebec
En inglés
- Panic Disorder: When Fear Overwhelms — National Institute of Mental Health (NIH)
- Panic Attacks & Panic Disorder — Cleveland Clinic
Estudio citado
- Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336-363. doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863
¿Necesita ayuda ahora? Quebec: Info-Social 811, opción 2 · Línea de escucha 1 866 APPELLE (277-3553). Francia: 3114, número nacional de prevención del suicidio, gratuito y 24 h/24.
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Rachelle Letarte
hipnoterapeuta y coach familiar
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León