La Hipnosis para la Gestión de las Emociones: regular sin reprimir
Hay dos maneras de vivir mal con las propias emociones: padecerlas, la ira que se dispara sola, las lágrimas que suben en una reunión, la crisis de pánico, en resumen la ola que se lo lleva todo, o apagarlas, controlarlo todo, no dejar que nada se note, hasta ya no saber muy bien qué se siente.
Esos dos extremos son las dos caras del mismo problema: una regulación emocional que nunca se aprendió. Porque regular las emociones es una competencia, no un rasgo de carácter, y los trabajos de psicología lo confirman: se evalúa y se aprende (NIH, National Institutes of Health). Esta página explica cómo funcionan las emociones, por qué desbordan o se apagan, y cómo la hipnosis instala esa competencia, sin pedirle nunca que se convierta en una persona fría.
Comprender las Emociones
Las emociones son mensajeras, y cortar el sonido es perder la información
Empecemos por rehabilitar a las acusadas: ninguna emoción es «negativa». Cada una lleva un mensaje útil:
- El miedo señala un peligro posible,
- La ira un límite traspasado,
- La tristeza una pérdida que integrar,
- La alegría una dirección que le corresponde…
Así es además como las presentan los marcos de salud pública: reacciones normales e informativas, que solo se vuelven problemáticas por su intensidad, su duración o su inadecuación al contexto (CIUSSS de la Capitale-Nationale, Gobierno de Quebec).
El objetivo no es, por tanto, suprimir las emociones, lo que sería conducir sin salpicadero, sino regularlas. Modular su intensidad y su expresión según el contexto es precisamente lo que la psicología llama regulación emocional (APA, Dictionary of Psychology). Ajustar el volumen, sin cortar el sonido.
La ola: cómo vive una emoción, y por qué dura demasiado
Una emoción pura funciona como una ola: subida, pico, bajada, todo en unos minutos si se la deja hacer. Lo que convierte la ola en marea negra es lo que se le añade:
- La lucha («no debería sentir esto», y lo que se resiste persiste),
- La rumiación (repetir la escena en bucle relanza la ola en cada vuelta),
- El juicio sobre uno mismo (avergonzarse de la propia ira añade la vergüenza a la ira: dos emociones al precio de una).
Ahí está la paradoja central de la regulación: cuanto más se combate una emoción, más se instala. Es acogiéndola, dejándola ser una ola, como pasa.
Por qué desbordan las emociones en usted
Cuatro grandes mecanismos de desborde emocional
- La acumulación
La emoción tragada no desaparece: se almacena. Semanas de «no pasa nada» y de «ya lo veremos» llenan la olla a presión. Y la gota que colma el vaso nunca es la verdadera causa, solo la última en llegar. - Las emociones prohibidas
Muchos de nosotros crecimos con reglas implícitas: «un niño no llora», «sé buena, no te enfades», «en esta familia no nos quejamos». La emoción prohibida no ha desaparecido por ello: sale disfrazada. La tristeza como ira en quienes no tienen derecho a llorar, la ira como llanto en quienes no tienen derecho a enfadarse… O se vuelve contra uno mismo.
- La hipersensibilidad
Algunas personas sienten más fuerte, más rápido, más tiempo, y captan las emociones de los demás como esponjas. Es un rasgo, no un defecto ni una enfermedad: afecta aproximadamente al 20-30 % de la población.
La hipersensibilidad tiene sus fuerzas reales (empatía, intuición, finura de percepción) y sus costes cuando no se ha domado.
Le dedicamos una página entera. - El terreno cansado.
Sueño en deuda, estrés crónico, carga mental: el umbral de desborde baja, y emociones habitualmente manejables se van por la borda (véanse Sueño y Estrés y Ansiedad).
El otro extremo: controlarlo todo, no sentir ya nada
El sobrecontrol emocional pasa a menudo por una cualidad («es sólido», «nada le afecta») hasta que llega la factura. Porque la anestesia emocional no selecciona: al cortar la tristeza y la ira, corta también la alegría y el impulso. Y la emoción amordazada encuentra otras salidas: tensiones, mandíbula apretada, espalda agarrotada, sueño degradado, irritabilidad «inexplicada» (todo síntoma físico persistente merece además una opinión médica).
Algunos clientes con sobrecontrol consultan el día en que se dan cuenta de que ya no saben responder a la pregunta «¿qué sientes?». Buena noticia: eso se reaprende.
Video disponible en francés
Texto del video
Je veux vous parler d'une des raisons les plus importantes pour lesquelles les gens me consultent en Hypno-Coaching. C'est pour la gestion des émotions. Ces gens-là, souvent, arrivent avec un trop-plein de colère, de l'impatience parfois, de la tristesse. À un point où c'est handicapant dans leur quotidien, ils ne savent pas comment exprimer ces émotions-là. Et en même temps, ils sont remplis de ces émotions-là. Ce qui fait en sorte que la difficulté, parfois même à penser clairement et ce qui se produit dans des cas comme ça, c'est que les gens qui paient le prix sont souvent les gens qu'on aime le plus, les gens qui sont le plus près de nous.
On dirait que c'est avec eux qu'on perd le contrôle, que la colère sort, que l’agressivité sort, que l'impatience est présente ou que la tristesse nous envahit. Donc, si vous venez me voir, en Hypno-Coaching, il y a deux choses qui vont se passer. La première, c'est que je vais vous enseigner des stratégies pour que vous soyez en mesure tout seul, sans moi, dans votre quotidien. Au fur et à mesure que l'émotion se présente, de la laisser passer ou de travailler avec l'émotion, de ne pas vous laisser envahir par l'émotion et aussi pour apprendre.
Je vous enseigne à mieux vous exprimer pour être capable de nommer ce qui se passe à l'intérieur de vous. La deuxième chose qui va se produire pendant la rencontre, c'est que je vais vous accompagner dans une hypnose qui va nous permettre d'aller travailler dans l'inconscient pour faire des mises à jour des programmes qui sont souvent là depuis l'enfance. Et aussi tout en symbolique sous hypnose, je vais vous aider à liquider toutes ces émotions qui sont accumulées parfois depuis des mois.
Mais le plus souvent, ce que je vois régulièrement, c'est que ça fait des années que ça s'accumule. La colère est devenue tellement grande, la tristesse est énorme, elle est écrasante. Donc avec l'hypnose, on arrive quand même assez facilement à laisser sortir ce trop-plein, puis remettre le compteur à zéro. Repartir d'un point neutre pour, après ça, bâtir notre vie en sachant comment liquider les émotions lourdes au fur et à mesure qu'elles se présentent, au lieu de les laisser s'accumuler et qu'elles forment à l'intérieur de nous, ce qui se compare souvent à une bombe d'émotions.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El interés de la Hipnosis para la Gestión de las Emociones
Lo que la hipnosis hace, concretamente
- Reconocer la ola antes.
Cada emoción tiene sus señales corporales precursoras: la garganta que se cierra, el calor que sube, la respiración que se acorta... La hipnosis afina esa percepción: cuanto antes la detecte, más opciones tiene. - Surfear en lugar de hundirse.
En estado hipnótico uno se entrena a atravesar una emoción en seguridad, dejarla subir, observarla, dejarla bajar, hasta que el cuerpo aprende: una ola se surfea. Es lo contrario de la lucha, y es lo que la hace pasar. - Ajustar el volumen.
Técnicas de modulación (puesta a distancia, transformación de las sensaciones) permiten bajar la intensidad de una emoción invasiva sin hacerla callar: el mensaje se queda, el tsunami se va. - Levantar las prohibiciones.
Revisitar, con los recursos del adulto, las escenas en las que la emoción estuvo prohibida, y devolverse el derecho a sentir. Suele ser el trabajo más liberador del ámbito. Una precisión importante: se hace con suavidad y a distancia, nunca «reviviendo» penosamente nada. - Vaciar lo acumulado y aprender a decir.
Liberar la olla a presión en seguridad, y después instalar la expresión sobre la marcha: decir lo que se siente cuando todavía es pequeño, en lugar de estallar cuando se ha vuelto grande (véase Confianza en uno mismo para la vertiente de la afirmación).
Cuente por lo general de tres a seis sesiones, autohipnosis incluida, porque la regulación se consolida en el día a día, en las olas de verdad.
¿Domina una emoción? Nuestras páginas dedicadas toman el relevo
Esta página cubre la regulación de conjunto. Si una emoción concreta lleva la batuta, su acompañamiento específico se detalla en otro sitio:
- La ira recurrente que daña sus relaciones (Gestión de la Ira),
- La tristeza de una pérdida o una separación (Tristeza y Duelo),
- Los miedos y las fobias (Miedos y Fobias),
- El fondo ansioso (Estrés y Ansiedad).
Y para niños y adolescentes, en quienes todo esto se aprende con cuentos y herramientas a su medida: véase Hipnosis para Adolescentes.
Cuándo consultar antes a un psicólogo o a un médico
Algunas situaciones corresponden antes a profesionales de la salud. Emociones invasivas que duran semanas y alteran su funcionamiento (trabajo, relaciones, vida diaria), un ánimo hundido con pérdida de interés por todo, emociones ligadas a un acontecimiento traumático (que se trata, con profesionales formados), o al contrario un vacío emocional total que le inquieta: consulte con prioridad a un psicólogo o a un médico. Se lo diremos además desde la primera entrevista, y nuestro acompañamiento vendrá después como complemento.
Lo que dicen nuestros clientes
« Estoy muy contenta de haber tenido sesiones de hipnosis suaves pero eficaces para avanzar en mi proceso de sanación después de una estafa que fue extremadamente difícil, con injusticias importantes. Nuria es muy profesional, atenta y sabe guiarnos hacia la solución correcta. ¡Gracias! »
Louise, clienta de Nuria Perez de Leon
« El exceso de emociones se liberó de mi pecho y ahora puedo pensar y respirar mejor. Logré acoger mis emociones y dejarlas salir, para sentirme libre de nuevo. »
Marie-Claude
« La Sra. Mayrand me permitió identificar las emociones que me impedían avanzar y salir de mi círculo negativo. Ya me siento más tranquila. Definitivamente pienso continuar mis sesiones con ella para desarrollar todo mi potencial. Gracias Annie Mayrand. »
Marie-Claude, clienta de Annie Mayrand
« Nuria me ayudó de muchas maneras. Me ayudó a descubrir mis sentimientos, pensamientos y creencias más profundos. Su método ayuda a visualizar tu ser interior y a entender lo que ocurre en tu interior. Me ayudó a sanar. Nuria es un apoyo maravilloso y una oyente excepcional. Le aconsejo a todo el mundo que la conozca, ¡ella VA a cambiar tu vida para mejor! »
Hanadi, clienta de Nuria Perez de Leon
« Con Annie, me siento escuchada, comprendida y tomada en serio. Es amable, empática y está decidida a ayudarnos, y utiliza diferentes enfoques de una sesión a otra para asegurar el éxito. Realmente se interesa por sus clientes y su bienestar. Mis sesiones con ella me trajeron un gran alivio y me ayudaron a deshacerme del peso que llevaba sobre mis hombros desde hace muchos años. La recomiendo sin ninguna duda. »
Danielle, clienta de Annie Mayrand
« En mi vida hay un antes y un después. Mis sesiones con Sandra fueron un punto de inflexión en mi proceso de liberación emocional. Con dulzura y comprensión, supo desenredar en mi inconsciente lo que me hacía sufrir desde hacía años. Estoy tan agradecida a esta maravillosa persona por ayudarme a recuperar un estado de bienestar perdido hace mucho tiempo. ¡Un enorme gracias!!! »
Marie-Hélène, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Tenía muchas emociones, pero no lograba poner en palabras lo que necesitaba trabajar en hipnosis. Christian pudo desenredar todo eso y armar un plan de acción para ayudarme. Desde que voy a hipnosis, veo imágenes al mismo tiempo que mis emociones y me resulta mucho más fácil comprenderlas. Se vuelve más concreto para mí. »
Véronique, clienta de Christian Rocher
« Llegué a su consulta siendo un gran escéptico y me fui con la sensación de que todo era inútil, un gran meh... Me dejaron impresionado. Vi el cambio ocurrir en las 48 horas siguientes y desde entonces dejé «el paquete» atrás. Pensar que arrastraba eso desde hace casi 30 años, envenenándome la vida. No puedo más que estar convertido, y ya tengo ganas de nuestro próximo encuentro para seguir con la limpieza. Gracias de nuevo. Yves »
Yves
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para la Gestión de las Emociones
No es una enfermedad, es las más de las veces un exceso acumulado (que desborda a la mínima grieta), una sensibilidad fuerte, o lágrimas que llevan otras emociones prohibidas (la ira que uno no tiene derecho a expresar sale a menudo en llanto).
El trabajo en hipnosis ayuda a identificar su mecanismo y a instalar la regulación: sentir lo mismo, desbordar menos.
Importante: si el llanto va acompañado de un ánimo duraderamente hundido, háblelo también con un médico.
No, es sentir más fuerte, lo cual es muy distinto.
Es un rasgo de temperamento presente en el 20-30 % de la gente, documentado por la investigación, con sus fuerzas (empatía, intuición, finura) y sus costes cuando no se ha domado. El trabajo nunca busca sentir menos: busca dejar de estar desbordado. A este rasgo le dedicamos una página dedicada, que detalla lo que dice la ciencia y cómo domesticarlo.
Regularlas, y el matiz lo cambia todo.
El control reprime (y lo reprimido se acumula y luego estalla, o se apaga y se lleva la alegría consigo), mientras que la regulación modula: acoger la emoción, escuchar su mensaje, dosificar su intensidad y elegir su expresión según el contexto.
Es exactamente la competencia que describe la psicología científica, y se aprende a cualquier edad.
Es más frecuente de lo que se cree, sobre todo entre quienes aprendieron pronto a «aguantar».
A fuerza de amordazar, se pierde el acceso al propio sentir.
La reconexión se reaprende, con suavidad: primero por el cuerpo (las emociones siempre dejan huellas ahí), y después volviendo a poner palabras. Suele ser la primera etapa del trabajo, y una de las más emocionantes.
No, es incluso un principio del método.
El trabajo sobre las emociones se hace en seguridad, a distancia (como observador, no como actor), y usted nunca irá más lejos de lo que pueda atravesar con comodidad. Revisitar una escena de prohibición emocional no es revivirla: es mirarla con sus recursos de hoy.
Y si hay una vivencia traumática de por medio, le orientaremos antes hacia profesionales especializados.
Dos herramientas de urgencia, a la espera de un trabajo en consulta:
Detectar sus señales precursoras: el calor, el nudo en la garganta, la respiración que se acelera… porque la emoción siempre avisa antes de desbordar.
Darse una esclusa: salir tres minutos, respirar despacio alargando la espiración...
El trabajo de fondo instalará después la regulación duradera, incluido el arte de decir las cosas cuando todavía son pequeñas.
Sí, y es uno de los trabajos más profundos que acompañamos.
Décadas de «sé fuerte» no destruyen la capacidad emocional: la tapian.
Levantar ese muro se hace paso a paso, en seguridad, a su ritmo, y quienes lo han hecho describen menos un derrumbe que un deshielo: la alegría y la ternura vuelven con lo demás.
Muy bien, es la vertiente relacional de la hipersensibilidad.
El trabajo instala lo que llamamos escotillas: seguir siendo empático (su fuerza) sin cargar ya con lo de los demás. Sentir su lluvia sin acabar empapado.
Con técnicas de delimitación en hipnosis, anclajes de recentrado y un derecho que reclamar: el de no cargar con ello.
Por lo general de tres a seis, separadas por dos o tres semanas, con una práctica de autohipnosis entre los encuentros.
La regulación se consolida en las olas reales del día a día, no solo en sesión.
Un desborde concreto (las reuniones, una relación determinada) se trabaja a veces más rápido; levantar prohibiciones antiguas pide a veces algo más.
La misma lógica, con otra forma:
En el niño, la ola se doma con juegos y cuentos (reconocer «la tormenta que sube», surfearla).
En el adolescente, cuyo cerebro siente más fuerte de lo que todavía regula (es neurológico, no mala voluntad), el espacio de palabra y las herramientas concretas hacen el trabajo. Véase Hipnosis para Adolescentes.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario de bienestar: no reemplaza ni una opinión, ni un tratamiento, ni un seguimiento médico o psicológico, y no garantiza ningún resultado. En caso de emociones invasivas duraderas, de ánimo hundido o de vivencia traumática, consulte a un psicólogo o a un médico.
Página redactada por Annie Mayrand
hipnoterapeuta y coach PNL
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León