La Hipnosis para el Miedo a las Arañas (Aracnofobia)
La vio al entrar. Pequeña, inmóvil, apenas más grande que una moneda. Y la habitación cambió de naturaleza.
Ya no le quita los ojos de encima, porque lo peor sería perderla de vista. Calcula la distancia hasta la puerta. Llama a alguien, o no llama a nadie y cierra la habitación por la noche. Mañana mirará debajo de la cama antes de acostarse.
Al día siguiente, alguien le dirá que ella está más asustada que usted. Es cierto, y no sirve absolutamente de nada. Usted ya sabe que es desproporcionado: la parte de usted que sabe no tiene ninguna autoridad sobre la parte de usted que reacciona.
¿Qué es la Aracnofobia?
La aracnofobia es un miedo intenso y persistente a las arañas, desencadenado por su presencia o por la simple perspectiva de cruzarse con una. Pertenece a la familia de los miedos y las fobias específicas, que son los trastornos de ansiedad más extendidos.
La distinción que cuenta no es la intensidad del miedo, es lo que le cuesta. Estremecerse al ver una araña en la bañera es asco corriente. Renunciar a bajar al sótano, dejar de cuidar el jardín, rechazar una casa de campo, dormir en otro sitio después de haber visto una: ahí, el miedo organiza su vida.
El gobierno de Quebec recuerda que este tipo de miedo se acompaña con frecuencia de manifestaciones físicas muy reales, palpitaciones a la cabeza. Cuando llegan hasta la crisis, es el terreno de nuestra página sobre los ataques de pánico. Y el miedo a las arañas convive a menudo con el de los insectos en general.
Lo peligrosas que son realmente las arañas
Conviene saberlo, aunque la información por sí sola no baste para hacer bajar el miedo.
El Insectarium de Montreal es claro: alrededor del 0,5 % de las especies de arañas del mundo serían potencialmente peligrosas para el ser humano, y ninguna de ellas se encuentra en Quebec. Añade dos cosas que poca gente sabe. Las arañas no pican, no tienen aguijón: pueden morder, con quelíceros generalmente demasiado pequeños o demasiado frágiles para perforar la piel humana. Y cuando una mordedura pasa, casi siempre provoca solo un dolor pasajero.
En nuestras latitudes, cruzarse con una araña realmente peligrosa es por tanto la excepción. Si viaja a regiones donde ciertas especies lo son, la prudencia habitual sigue siendo evidentemente necesaria.
Lo que no hacemos. Nuestros hipnoterapeutas no emiten ningún diagnóstico y no evalúan ningún trastorno de ansiedad. Háblelo con su médico si este miedo le impide ocupar una parte de su vivienda, si viene acompañado de crisis de pánico, si apareció tras un acontecimiento marcante, o si se suma a otros miedos que se multiplican. Y si le han mordido y la zona evoluciona mal, ya no es una cuestión de ansiedad: consulte.
El impacto de la Aracnofobia en el día a día
Una fobia no se mide por sus crisis, se mide por los lugares que uno abandona.
Primero la vivienda. El sótano, el desván, el garaje, el cobertizo, a veces una habitación entera se convierten en zonas que uno solo atraviesa acompañado, o ya no atraviesa. Algunas personas dejan de abrir las ventanas en verano. Después las actividades: la jardinería, el camping, el senderismo, las casas antiguas, los mercadillos, ordenar el garaje. Los planes se desplazan, las vacaciones se eligen de otro modo, sin que uno tenga muchas ganas de decir por qué.
Después la relación con los demás. Hay que llamar a alguien para un gesto que todo el mundo considera banal, y hay que aguantar la sonrisa que lo acompaña. Muchos adultos describen una incomodidad real al respecto, tanto más cuanto que la aracnofobia es la fobia de la que más fácilmente se ríe la gente.
Y por último está lo que notan los padres: los niños aprenden mirando. El miedo se transmite muy bien por imitación, lo que a menudo es la motivación que empuja a alguien a ocuparse de él después de veinte años.
Los enfoques reconocidos fuera de la Hipnosis
Sobre este tema en concreto hay que ser honestos: la aracnofobia es una de las dificultades que mejor trata un enfoque ya existente, y sería deshonesto no decirlo.
- La terapia de exposición, en el marco de una TCC. Es el enfoque de referencia para las fobias específicas, y obtiene resultados notables, a veces en muy pocas sesiones. Si busca lo mejor documentado, está ahí.
- La exposición en realidad virtual, ofrecida en algunos centros, que permite empezar sin animal real.
- Un seguimiento psicológico, cuando la fobia se inscribe en un conjunto más amplio.
- Las técnicas de respiración, útiles en el momento.
- Los grupos de apoyo. En Quebec, Phobies-Zéro documenta los trastornos de ansiedad y anima grupos de apoyo, en francés. Su línea telefónica está reservada a los miembros y abierta en horario de oficina: para una urgencia, véanse los números de más abajo.
Le aconsejamos hablarlo con su médico, que podrá orientarle. La hipnosis se añade a esta lista, no la sustituye.
La Hipnosis para la Aracnofobia: objetivos y beneficios
No hará que le gusten las arañas, y no es el objetivo. No le duerme, no le hace perder el control, y permanece consciente de principio a fin — el principio se explica en la página qué es la hipnosis terapéutica. No garantiza ningún resultado.
Lo que el acompañamiento persigue:
- Bajar la intensidad de la reacción, para pasar del pánico a una incomodidad manejable. Es un objetivo alcanzable, al contrario que la indiferencia total.
- Trabajar primero en imaginación. Es el interés principal de la hipnosis en este tema: nada real entra en la sala. Se puede empezar por una araña minúscula, en blanco y negro, en una pantalla mental y a distancia, y luego ajustar el tamaño, el color y la distancia al ritmo que usted soporte.
- Instalar un punto de anclaje, un gesto o una respiración asociados en sesión a un estado de calma, disponibles en el momento en que vea una.
- Recuperar los lugares abandonados, preparando mentalmente la bajada al sótano antes de hacerla de verdad.
- Deshacer las reglas aprendidas, del tipo «si desaparece de mi vista, se me va a caer encima», que a menudo explican por qué uno no puede simplemente marcharse.
¿Hipnosis o terapia cognitivo-conductual?
Es la verdadera pregunta, y merece algo mejor que una respuesta comercial.
Los dos enfoques descansan en el mismo principio: exponerse progresivamente a lo que se teme hasta que la reacción disminuya. La terapia de exposición es la mejor documentada con diferencia, y si está usted dispuesto a enfrentarse a imágenes y después a un animal real, es hacia ella a donde hay que ir primero.
La hipnosis recorre el mismo camino, pero enteramente dentro de su imaginación, con imágenes que usted mismo crea y que puede atenuar en cualquier momento. Para algunas personas es la única puerta de entrada aceptable, porque la sola idea de mirar una foto ya es insoportable. Es una diferencia de formato, no una superioridad.
Lo que dice la investigación
No existe ningún estudio sólido que compare la hipnosis con la exposición clásica en la aracnofobia. Lo que está mejor documentado es el efecto de la hipnosis sobre la ansiedad: un metaanálisis publicado en 2019 en el International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis reunió quince estudios e informa de un efecto medio importante. Los autores señalan que la hipnosis obtenía mejores resultados como complemento de otras intervenciones psicológicas que utilizada sola.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Sophie
Sophie (nombre modificado) acababa de mudarse a una casa antigua con desván.
Cada subida se convertía en una prueba, hasta el punto de que aplazaba indefinidamente ordenar las cajas y pedía a alguien que la acompañara a buscar un objeto. El trabajo empezó lejos del desván: primero un anclaje de calma, después imágenes mentales muy alejadas, apenas reconocibles, acercadas progresivamente. Solo después la subida en sí, preparada en imaginación antes de rehacerse de verdad. Sophie resumió su cambio a su manera: sigue viéndolas, y ahora las considera inquilinas discretas.
Este caso describe un recorrido posible. No predice el suyo. El ritmo y los resultados varían de una persona a otra, y ningún acompañamiento puede garantizar un resultado.
El desarrollo de una sesión de Hipnosis sobre este tema
La entrevista. Desde cuándo, en qué situaciones, qué evita concretamente hoy, qué es lo que más lo desencadena. El profesional le preguntará también qué es capaz de soportar: algunas personas toleran la palabra, pero no la imagen; otras al revés. Esa información sirve directamente para calibrar lo que sigue.
No se le mostrará nada. Ni foto, ni vídeo, ni frasco. El trabajo se hace en su imaginación, con sus propias imágenes, y usted mantiene el control de su intensidad.
Se define un objetivo concreto. No «dejar de tener miedo», sino: volver a bajar solo al sótano, ordenar el garaje esta primavera, dormir en la casa de campo sin inspeccionar la habitación.
La inducción, y después el trabajo propiamente dicho: un lugar mental seguro, un anclaje de calma, y una progresión muy gradual sobre las imágenes. Se avanza al ritmo que usted soporte, y se retrocede si es demasiado.
El regreso y la prolongación. Una conversación, y después un ejercicio para practicar en casa. Muchos profesionales graban una parte de la sesión. El desarrollo completo está descrito en la página cómo es una sesión de hipnosis.
¿Cuántas sesiones? Se habla en la primera entrevista. Cualquiera que le anuncie una cifra antes de haberle conocido le está vendiendo algo.
Pedir cita
Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo en cualquier parte del mundo — un formato que conviene bien a este tema, ya que todo ocurre en imaginación. ¿Duda? Escríbanos describiendo su situación. Si una terapia de exposición nos parece más adecuada para usted, se lo diremos. La primera entrevista sirve exactamente para eso.
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para el Miedo a las Arañas (Aracnofobia)
No. En hipnosis, todo ocurre en su imaginación, con imágenes que usted crea y que puede alejar, reducir o borrar en cualquier momento. Nada real entra en la sala.
No, y nadie debería prometérselo. El objetivo es hacer su presencia soportable, no agradable. Pasar del pánico a un simple encogimiento de hombros ya es un cambio considerable.
Se habla en la primera entrevista, una vez conocida su situación. Nadie puede saberlo de antemano.
No es necesariamente mejor. La terapia de exposición es el enfoque mejor documentado para las fobias específicas. La hipnosis toma un camino parecido, enteramente en la imaginación, lo que conviene a las personas para quienes la exposición real es un muro infranqueable. Su médico puede ayudarle a elegir.
No. La antigüedad de una fobia no la convierte en una fatalidad, y mucha gente se ocupa de ella después de décadas, a menudo porque no quiere transmitírsela a sus hijos.
Evite dramatizar delante de él, y evite también forzarle. Su pediatra sigue siendo el primer interlocutor.
Es un motivo de consulta frecuente, y trabajarlo con antelación es más cómodo que hacerlo con prisas. Prevea empezar varias semanas antes de la salida.
Sí. Indíquelo en la entrevista. Nunca le pediremos que lo interrumpa o lo modifique: esa decisión corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
Fuentes y referencias
En francés
- Les araignées sont-elles dangereuses ? — Insectarium de Montreal, Espace pour la vie
- Phobie spécifique — Gobierno de Quebec
En inglés
- Arachnophobia (Fear of Spiders) — Cleveland Clinic
- Specific Phobias — Mayo Clinic
Estudio citado
- Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336-363. doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863 — trata de la ansiedad en general, no de la aracnofobia.
¿Necesita hablar? En Quebec, Phobies-Zéro documenta los trastornos de ansiedad y anima grupos de apoyo, en francés. Su línea telefónica está reservada a los miembros y abierta en horario de oficina: para una urgencia, véanse los números de más abajo. En caso de mordedura cuya evolución le inquiete, consulte a un médico sin esperar.
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Florence Aton
hipnoterapeuta y coach PNL
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León