La Hipnosis para calmar los síntomas de la Ansiedad
La ansiedad tiene una particularidad cruel: no necesita que ocurra absolutamente nada (mientras que el estrés responde a una presión real y se va cuando esa presión pasa).
La ansiedad gira en el vacío: anticipa, imagina, prepara lo peor de un peligro que no está ahí.
Se puede estar ansioso un domingo por la tarde, tranquilo, y eso es justamente lo que la vuelve tan agotadora y tan incomprendida por quienes nos rodean.
Esta página precisa qué es la ansiedad y qué puede calmar la hipnosis.
Y, muy importante, dónde pasa la frontera con lo que corresponde a la medicina.
¿Qué es la Ansiedad?
Una distinción esencial, ante todo
Hay que plantear esta diferencia con claridad, porque de ella se deriva todo lo demás.
- La ansiedad como emoción es normal y universal. Es un sistema de anticipación, útil por naturaleza: preparar un examen, comprobar que la puerta está cerrada, prever los problemas posibles. Todo el mundo la siente, y una vida sin ninguna ansiedad sería una vida imprudente.
- Los trastornos de ansiedad son otra cosa. Cuando la ansiedad se vuelve invasiva, persistente, desproporcionada y entorpece el día a día (el trabajo, las relaciones, las salidas…), se entra en un terreno médico, con formas reconocidas y descritas por las instituciones de salud INSERM y Ameli. Estas situaciones corresponden a un médico o a un psicólogo: se atienden, a menudo con mucha eficacia, y plantearse la pregunta no tiene nada de dramático — es sencillamente lo que hay que hacer.
La hipnoterapia de bienestar acompaña los síntomas y la vivencia de la ansiedad: la tensión, las rumiaciones, el sueño, la anticipación. No diagnostica nada, no trata ningún trastorno y nunca sustituye un seguimiento.
¿Ansiedad o estrés?
Las dos palabras se usan a menudo como sinónimos, y no lo son.
El estrés responde a una presión real y presente — un plazo, una sobrecarga, un conflicto — y baja cuando la situación se resuelve.
La ansiedad anticipa un peligro impreciso y sigue girando incluso cuando todo va bien: es la mente fabricando escenarios, el famoso « ¿y si…? ».
« ¿Y si caigo enfermo,
y si pierdo mi empleo,
y si le pasa algo a los míos…? »
Ambos se alimentan mutuamente: un estrés prolongado fatiga el sistema nervioso, que se vuelve más reactivo y por tanto más ansioso; y la ansiedad genera a su vez estrés. Muchas personas viven las dos cosas, y el trabajo en hipnosis abarcará entonces las dos dimensiones.
Cómo se manifiesta la Ansiedad
La ansiedad no se limita a « preocuparse »
Y es importante decirlo, porque mucha gente no se reconoce en esa palabra aunque la viva de lleno. Estos son los principales síntomas habituales de la ansiedad:
- En la cabeza: las rumiaciones que giran en bucle, la anticipación sistemática de lo peor, la incapacidad de proyectarse con serenidad, la hipervigilancia (escanearlo todo, acechar el peligro), la dificultad para decidir, la necesidad de controlarlo todo, esa mente que vuelve a arrancar en cuanto se apoya la cabeza en la almohada.
- En el cuerpo: nudo en el estómago, garganta cerrada, opresión en el pecho, corazón acelerado, respiración corta, tensiones musculares, manos húmedas, molestias digestivas, cansancio permanente. Estas manifestaciones son bien reales: la ansiedad no está « sólo en la cabeza » (MedlinePlus, NIH).
Una regla absoluta, sin embargo: nunca atribuya un síntoma físico a la ansiedad sin opinión médica. Unas palpitaciones o una opresión merecen una revisión — a menudo tranquilizadora, a veces reveladora de otra cosa que sí se trata.
- En la conducta: la evitación, sobre todo. Rechaza una invitación, no coge ese tren, aplaza esa llamada. Cada evitación alivia en el momento y refuerza la ansiedad a largo plazo: es el mecanismo central que hace crecer el problema — y una de las palancas más útiles del trabajo.
Los momentos de pánico
Algunas personas conocen subidas de angustia agudas: corazón desbocado, respiración cortada, sensación de perder el control o de que algo grave está ocurriendo. Impresiona, a menudo aterra — y estos episodios, aunque muy incómodos, no son peligrosos en sí mismos; bajan.
La primera crisis de angustia exige una consulta médica (para descartar otras causas y establecer el marco adecuado).
Después, aprender a dejar de « tener miedo al miedo » cambia muchas cosas.
Texto del video
Hola! La ansiedad es uno de los motivos más frecuentes de consulta en hipnosis terapéutica. De hecho, la palabra “ansiedad” cubre realidades muy diferentes según los clientes: - Para algunos, significa un estrés mental intenso, la rueda que no para de girar, y a menudo se asocia con trastornos del sueño y una gran fatiga mental y física. - Para otros, se acerca más a la definición clásica de la ansiedad, con temores sobre el futuro, la imaginación corriendo con proyecciones negativas sobre lo que podría pasar, y a veces incluso escenarios desastrosos. - Y luego, para algunos, la ansiedad se manifiesta en ataques de pánico, en los que el cuerpo y la mente se vuelven locos. Los síntomas descritos por la gente son impresionantes.
Y, por supuesto, si tu situación es difícil de sobrellevar o empeora, consulta a un médico o psicólogo para que te apoye. Dependiendo de la intensidad del estrés, los miedos y los síntomas asociados, las estrategias de acompañamiento en hipnosis serán diferentes. Ante todo, quiero clarificar algo muy importante: En primer lugar, la hipnosis no es magia! Para ayudarte a controlar mejor tu ansiedad, puede que necesites varias sesiones y una combinación de diferentes métodos, pero lo repito, si estás sufriendo, no dudes en consultar a tu médico, ante todo. Dicho esto, la primera sesión de hipnosis suele hacer una gran diferencia, ya que el estado de hipnosis es de gran relajación física y mental.
Redescubren un estado de relajación que a menudo no han experimentado durante mucho tiempo, y también la esperanza en que su situación puede mejorar. Dependiendo de tus síntomas y tus objetivos, trabajaremos sobre cómo: - Aligerar tu vida, físicamente o emocionalmente - Cambiar tu perspectiva - Identificar tu discurso interior y las creencias negativas - Practicar técnicas de respiración, que te ayudarán a volver al momento presente y a recuperar la calma cuando aumente el estrés. Cada persona es única, y trabajaremos juntos para encontrar las soluciones adecuadas para ti. Si quieres controlar mejor tu estrés y tu ansiedad, el equipo de hipnoterapeutas de Soluciones Hipnosis está aquí para ayudarte, en persona, o por video, que funciona igual de bien! ¡Pide una cita ahora para crear la vida que quieres a través de la hipnosis! Hasta pronto!
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El interés de la Hipnosis para la Ansiedad
Lo que la Hipnosis calma, en concreto
- Devolver el cuerpo a la calma. El estado hipnótico activa el sistema nervioso de la distensión, el que la ansiedad mantiene a distancia. En una persona ansiosa ese modo se ha vuelto difícil de alcanzar: cada sesión es un entrenamiento para volver a él, y esa capacidad se refuerza como un músculo.
- Hacerle autónomo mediante la autohipnosis. Es el corazón del dispositivo: reencontrar ese estado por sí mismo, en unos minutos, en el metro, antes de una reunión, a la hora de dormir. Un acompañamiento de la ansiedad que no diera autonomía erraría su objetivo.
- Aquietar la mente que gira. Las rumiaciones son un hábito mental, y los hábitos se retrabajan: aprender a soltar un bucle, a volver al presente, a apagar el proyector de escenarios. No se trata de « dejar de pensar » — eso no funciona — sino de dejar de ser arrastrado.
- Desactivar la anticipación. La ansiedad vive en el futuro: el trabajo hipnótico retira su carga a los escenarios temidos y devuelve la capacidad de proyectarse sin espanto.
- Salir de la evitación, poco a poco. En imaginación primero, uno se acerca a lo que evita, a pasos pequeños, hasta que el cuerpo deja de reaccionar. Es suave, se hace a su ritmo, y a menudo es lo que vuelve a agrandar la vida.
- Restaurar el sueño. La ansiedad y el insomnio se alimentan mutuamente: un círculo que hay que romper por los dos extremos, como detalla nuestra página sobre el sueño y el insomnio.
Lo que la Hipnosis no hace
La hipnosis no suprime la ansiedad — y tampoco sería deseable: el objetivo es que vuelva a ser proporcionada y deje de mandar en su vida.
No diagnostica nada y no sustituye ningún tratamiento: si toma un tratamiento, no se interrumpe nunca sin su prescriptor — nunca.
Por último, ciertas situaciones piden otros enfoques en primera línea: un trastorno de ansiedad diagnosticado, un traumatismo o un sufrimiento psíquico importante corresponden a profesionales formados, y se lo diremos sin rodeos.
Cuándo consultar a un médico sin esperar
Algunas referencias claras:
- si la ansiedad entorpece su día a día (trabajo, relaciones, salidas);
- si persisten síntomas físicos (palpitaciones, opresión, molestias digestivas);
- en caso de un primer episodio de pánico;
- si la ansiedad va acompañada de un ánimo hundido o de una pérdida de impulso que dura;
- si consume alcohol u otras sustancias para aguantar;
- y si aparecen ideas negras, hable de ello inmediatamente con un médico o acuda a urgencias.
Lo que dicen nuestros clientes
« Mi experiencia con la hipnosis con Sanae fue verdaderamente transformadora. Comencé la sesión con una profunda ansiedad, ligada particularmente al miedo a desmayarme en público. Durante la sesión de hipnosis, sucedió algo increíble. Mi mente, en ese estado de conciencia modificado, se volvió mucho más receptiva a nuevas sugerencias y perspectivas. Fue como si, gracias a la hipnosis, mi cerebro hubiera podido reprogramar algunas de sus reacciones automáticas, las que me llevaban a temer y a evitar... »
Amer, cliente de Sanae Belgarch
« Profesional muy atenta. Me sentí en confianza rápidamente con Florence y hubo alivio de los síntomas de ansiedad desde la primera sesión. ¡Como primera experiencia con la hipnosis, fue un éxito! ¡Gracias! »
Marie, clienta de Florence Aton
« Conocí al señor Jean-Marie Balestrat una sola vez. Aun así, logró ayudarme. Primero, me hizo preguntas para comprender bien mi problema de ansiedad. Me dio una respuesta honesta sobre lo que podía y no podía hacer. Durante nuestro único encuentro, de todos modos logró darme herramientas (visualización y cómo percibir y responder a las señales de ansiedad) que no solo me tranquilizaron, sino que realmente me ayudaron a reaccionar durante una crisis. »
Stephen, cliente de Jean-Marie Balestrat
« Florence se toma el tiempo para entender lo que anda mal, es muy atenta. La primera sesión ya me hizo bien para calmar mi ansiedad, ¡estoy esperando con muchas ganas la segunda! Recomiendo al 100% »
Tatya, clienta de Florence Aton
« ELLA ES GENIAL MI ANSIEDAD HA DISMINUIDO TANTO ME QUITA UN PESO ENORME DE LOS HOMBROS. GRACIAS ANNIE 🌞🤗 »
Michelle, clienta de Annie Mayrand
« En un período de gran vulnerabilidad, cuando experimenté por primera vez la ansiedad con A mayúscula, la terapia por hipnosis fue un gran apoyo para recuperar la paz... ¡Hay que vivirlo para creerlo! ¡Gracias Marjorie! »
Karine, clienta de Marjorie Gilbert
« ¡Mi visita con Nuria Pérez de León fue excelente! Tiene una voz muy tranquilizadora y me puso a gusto de inmediato — al principio estaba un poco nervioso, ya que nunca había probado la hipnosis. Mi experiencia con la hipnosis trajo muy buenos resultados y, gracias a ella, ya no sufro de ansiedad! La recomiendo mucho a mi familia y a mis amigos! »
Mark, cliente de Nuria Perez de Leon
Para saber más sobre algunos temas ligados a la ansiedad
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis y la Ansiedad
No — y desconfíe de quien lo afirme.
Primero porque la ansiedad es una emoción normal que no se « cura »: el objetivo es que vuelva a ser proporcionada.
Después porque un trastorno de ansiedad diagnosticado corresponde a una atención médica o psicológica.
Lo que la hipnosis hace bien: calmar los síntomas, aquietar la mente, restaurar el sueño y darle autonomía — como complemento de un seguimiento, si lo tiene.
El estrés responde a una presión real y presente y baja cuando ésta pasa; la ansiedad anticipa un peligro impreciso y sigue incluso cuando todo va bien.
Dicho de otro modo: el estrés tiene un objeto, la ansiedad gira en el vacío.
Los dos se alimentan, y muchas personas viven ambos — la primera entrevista sirve justamente para identificar cuál domina en su caso.
Quizá — pero no nos corresponde a nosotros, ni a usted, decidirlo: consulte a un médico.
Es una regla absoluta de nuestra práctica: un síntoma físico merece una revisión antes de atribuirse a la ansiedad.
La mayoría de las veces la revisión tranquiliza — y ese alivio ya hace bajar la ansiedad. A veces revela otra cosa, que sí se trata. En ambos casos, usted gana.
Sí, como complemento — es incluso una combinación frecuente y a menudo beneficiosa.
Dos reglas: infórmenos de su seguimiento y no interrumpa ni modifique nunca un tratamiento sin su prescriptor.
Nuestro trabajo se centra en la vivencia cotidiana (tensión, rumiaciones, sueño, evitaciones); las decisiones médicas pertenecen a su médico, a quien conviene hablar de este acompañamiento.
Un primer episodio exige una consulta médica.
Después, la hipnosis puede ayudarle mucho, porque lo que mantiene estos episodios suele ser el miedo a que vuelvan.
El trabajo en hipnosis terapéutica actúa sobre ese círculo: aprender a reconocer la subida, disponer de herramientas concretas (autohipnosis, respiración, anclaje) para acompañarla en vez de combatirla, y retirar su carga a la anticipación.
Muchas personas describen un alivio real en cuanto dejan de tener miedo al miedo.
Cuente al menos con cuatro a ocho sesiones para la ansiedad, porque suele tratarse de un funcionamiento instalado desde hace mucho.
El alivio se siente con frecuencia desde las primeras sesiones, pero la estabilidad llega con la práctica de la autohipnosis entre las citas.
El profesional le dará un orden de magnitud desde la primera entrevista, y la autonomía sigue siendo el objetivo.
No, y es importante: nuestro acompañamiento de bienestar no va a hurgar en su pasado, y usted comparte únicamente lo que decide compartir. El trabajo mira hacia el presente y hacia los recursos.
Si su ansiedad está ligada a un acontecimiento traumático, ése no es nuestro terreno: le orientaremos hacia profesionales formados en psicotraumatismo, y nuestro trabajo podrá venir después, como apoyo.
La ansiedad forma parte de la vida humana, así que sí, volverá a manifestarse — ante un plazo, un cambio, una mala noticia.
La diferencia está en lo que usted hará con ella: con la autohipnosis y las herramientas adquiridas, una subida vuelve a ser un episodio pasajero en lugar de una espiral.
Por eso insistimos tanto en la autonomía y no en la dependencia de las sesiones.
Para ir más lejos
- Manejo del Estrés: cuando la presión es real y está presente.
- Ansiedad de rendimiento: cuando la aprensión surge ante un reto concreto: examen, hablar en público, entrevista, escenario.
- Sueño e Insomnio: romper el círculo ansiedad/noches en blanco.
- Miedos y Fobias: cuando el miedo se concentra en un objeto o una situación precisa.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario de bienestar: no constituye ni un diagnóstico ni un tratamiento, y no sustituye ni una opinión ni un seguimiento médico o psicológico. Los trastornos de ansiedad corresponden a profesionales de la salud; no interrumpa nunca un tratamiento sin la opinión de su prescriptor.
Página redactada por Jean-Marie Balestrat
hipnoterapeuta y coach PNL
colaborador de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León