La Hipnosis para la Menopausia
Las tres de la madrugada. Se despierta empapada, aparta el edredón, y veinte minutos después tiene frío. Es la segunda vez esta noche. Mañana hay esa reunión, y ya sabe en qué estado la afrontará.
Una etapa natural puede ser difícil de atravesar, y decirlo no es quejarse.
Lo que se vive cuando la menopausia se instala
De día son las oleadas que suben sin avisar, a menudo en el peor momento, y esa gimnasia que se ha vuelto automática: la chaqueta que se quita con discreción, el sitio junto a la ventana, el vaso de agua helada.
También está la irritación que llega antes que antes, la palabra que falta en mitad de la frase, y esa impresión de no reconocerse del todo.
Y luego está lo que se oye: que es normal, que ya pasará, que todas las mujeres pasan por ello. Es cierto, y no resuelve nada.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es una etapa de la vida, no una enfermedad. Corresponde al cese de la función ovárica, y se constata de forma retrospectiva: se habla de menopausia tras doce meses consecutivos sin reglas.
Los términos vecinos designan momentos distintos, y la confusión alimenta muchos malentendidos.
- La perimenopausia es la fase de transición previa. Los ciclos se vuelven irregulares, las hormonas fluctúan, y los primeros síntomas pueden aparecer cuando todavía hay reglas. Puede durar varios años.
- La menopausia es el punto de referencia: doce meses sin reglas.
- La posmenopausia es todo lo que sigue. Los síntomas se atenúan con el tiempo en la mayoría de las mujeres, pero persisten mucho en algunas.
- La menopausia precoz aparece antes de los cuarenta y cinco años, y la insuficiencia ovárica prematura antes de los cuarenta. Estas situaciones exigen un seguimiento médico específico.
- La menopausia inducida sigue a una cirugía o a ciertos tratamientos. Llega a menudo de forma brusca, sin fase de transición, lo que la hace más difícil de atravesar.
Las manifestaciones más frecuentes son los sofocos y los sudores nocturnos, los despertares y las dificultades de sueño, el cansancio, las variaciones de ánimo e irritabilidad, la sequedad vaginal y los cambios del deseo, y los dolores articulares. Varían enormemente de una mujer a otra: algunas apenas los notan, otras se ven profundamente afectadas durante años.
Cuándo consultar sin esperar.
Un sangrado que aparece después de la menopausia, es decir tras doce meses sin reglas, debe ser siempre estudiado por un médico. Consulte también en caso de sangrados muy abundantes o muy seguidos durante la transición, de síntomas que aparecen antes de los cuarenta y cinco años, o de dolores inhabituales.
La terapia hormonal de la menopausia y los tratamientos no hormonales con receta son una decisión médica tomada con usted: toda decisión sobre su tratamiento corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
Video disponible en francés
Texto del video
Bonjour, je suis Sabine Chapuis, hypnothérapeute chez Solutions Hypnose et je consulte à Ville Mont Royal et par vidéo. Comment l'hypnothérapie peut elle aider à gérer les symptômes physiques et émotionnels de la ménopause ? La ménopause, on sait que ça existe, que ça touche la moitié de la population mondiale autour de la cinquantaine, que ça peut impacter fortement la qualité de vie. Et pourtant, ça reste un sujet confidentiel presque tabou.
Alors de quoi parlons nous ? La ménopause est un phénomène naturel qui concerne toutes les femmes généralement entre 45 et 55 ans. C'est un moment de transition qui s'accompagne de nombreux changements physiologiques et hormonaux. Ces changements sont dus à la diminution progressive de la production des oestrogènes et de la progestérone qui sont les hormones produites par les ovaires. Cette diminution entraîne une série de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent varier d'une femme à l'autre.
Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, les troubles du sommeil et la prise de poids sont parmi les plus courants. Mais les fluctuations hormonales provoquent également un bouleversement au niveau émotionnel avec des troubles de l'humeur et de la mémoire et une sensibilité accrue au stress et à l'anxiété. Mais bien sûr la ménopause n'est pas une maladie, plutôt une étape naturelle de la vie.
Lorsque l'on envisage des approches pour gérer la ménopause, il est important de garder à l'esprit que chaque femme est unique et qu'un avis médical est nécessaire quand les premiers symptômes apparaissent. Si nécessaire, le médecin pourra prescrire un traitement hormonal de substitution le THS qui donne en général de bons résultats. Cependant, il arrive que les traitements médicamenteux soient impossibles comme dans les cas d'antécédents de cancers, de maladies du foie, d'AVC et bien d'autres encore.
Parfois même ça n'est pas souhaité, par exemple à cause d'un risque accru de cancer du sein. Parmi les alternatives au THS, l'hypnose est une méthode douce et naturelle qui peut vraiment aider à atténuer les symptômes de la ménopause et à gagner en confort de vie. Bien sûr, l'hypnose ne peut pas inverser le processus naturel de la ménopause ni éliminer complètement les symptômes associés mais elle permet de mieux gérer et de mieux vivre.
Alors comment cela fonctionne ? L'hypnothérapeute pourra utiliser des techniques de relaxation profonde et des suggestions hypnotiques pour aider à reprogrammer les réponses du corps aux symptômes de la ménopause et pour renforcer les ressources internes de la femme. Par exemple, pour vous aider à modifier votre perception des bouffées de chaleur, l'hypnothérapeute peut vous guider à visualiser une sensation de fraîcheur ou à associer les bouffées de chaleur à des sensations plus neutres ou agréables.
L'hypnose permet également de créer des ancrages émotionnels associés à des sensations de calme, de sérénité à chaque fois que vous ressentez les symptômes de la ménopause, ce qui aide à baisser l'intensité des épisodes et à améliorer le confort de vie. La respiration contrôlée est souvent intégrée dans les séances d'hypnose et vous pourrez apprendre à utiliser des techniques de respiration profonde pour vous aider à calmer votre système nerveux et à mieux gérer les bouffées de chaleur et d'anxiété.
D'un point de vue physiologique, l'hypnose va vous aider à développer les mécanismes d'adaptation sains, qui renforcent votre résilience émotionnelle. En apprenant à gérer vos réponses émotionnelles face aux changements hormonaux, vous pourrez réduire l'impact des sautes d'humeur, du stress ou de l'anxiété. L’hypnothérapie vous permet par exemple d'explorer la façon dont vos pensées et émotions influent sur votre corps En prenant conscience de cette connexion, vous pouvez travailler à réduire l'anxiété en ajustant votre perception et vos réactions.
Pour réduire le stress et l'anxiété, la relaxation profonde de l'état d'hypnose induit un état de relâchement qui permet de calmer le système nerveux et d'améliorer la qualité de vie. Enfin l'hypnose peut aussi vous aider à reformuler des pensées négatives, comme “ je suis en train de vieillir et je suis moins féminine ”, en des affirmations plus positives, qui favorisent une meilleure acceptation de cette phase de vie.
En conclusion, l'hypnothérapie est une approche complémentaire bien intéressante, naturelle, douce et efficace pour gérer les symptômes physiques et psychiques de la ménopause. Alors si vous commencez à ressentir les premiers signes de ménopause, n'attendez pas, essayez l'hypnose. L'équipe d’hypnothérapeutes de Solutions Hypnose est là pour vous accompagner, en présentiel près de chez vous ou en ligne par vidéo, cela fonctionne aussi très bien.
Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer la vie que vous souhaitez avec l'hypnose. À bientôt.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El impacto de la menopausia en el día a día
Lo que desgasta, a menudo, no es el síntoma aislado: es su acumulación y su imprevisibilidad. El sueño llega primero. Noches entrecortadas por los sudores instalan un cansancio de fondo que tiñe todo lo demás, y es él, más que las hormonas, el que explica buena parte de la irritabilidad y de las dificultades de concentración. El tema se desarrolla en nuestra página La Hipnosis para el Sueño y el Insomnio.
Está el trabajo, donde el sofoco llega durante la entrevista y se teme ser vista enrojeciendo y sudando. Está la vida social, con la anticipación permanente: qué ropa, qué sitio en la sala, qué salida se declina. Está la vida íntima, entre incomodidad física y cambios del deseo, tema tratado en nuestra página La Hipnosis para la Sexualidad Femenina. Y está el entorno, que minimiza sin mala intención, lo que añade la sensación de no ser tomada en serio.
Los enfoques reconocidos fuera de la hipnosis
El punto de entrada es su médico, su ginecólogo o su matrona. Muchas mujeres no lo mencionan, por no saber que existen opciones.
- La terapia hormonal de la menopausia sigue siendo, según las sociedades científicas, la opción de referencia sobre los sofocos. No conviene a todas las situaciones y se discute caso por caso, con reevaluación regular.
- Los tratamientos no hormonales con receta, útiles en particular cuando la terapia hormonal está contraindicada.
- Los tratamientos locales para la sequedad y la incomodidad íntima, muy a menudo descuidados por no atreverse a hablar de ello.
- Las terapias cognitivo-conductuales, que figuran en las mismas recomendaciones que la hipnosis.
- La actividad física y el peso, cuyo aporte global a la salud de este periodo está establecido, aunque las recomendaciones los valoren de forma distinta en cuanto a los sofocos.
- Un profesional del sueño, cuando las noches están afectadas de forma duradera.
La hipnosis se sitúa como complemento de estos enfoques, en el terreno de la percepción de los síntomas y de la vivencia de este periodo.
Qué puede buscar un acompañamiento en hipnosis
Empecemos por lo que la hipnosis no hace.
No actúa sobre sus hormonas y no modifica el curso de la menopausia. No sustituye ni una opinión médica, ni una terapia hormonal, ni un tratamiento local. No tiene ningún efecto sobre los asuntos de salud a largo plazo de este periodo, como la salud ósea o cardiovascular, que corresponden a su médico. Y no garantiza ningún resultado, ni siquiera en los puntos donde los datos son favorables.
Lo que un acompañamiento busca:
- Reducir la frecuencia y la intensidad percibida de los sofocos, mediante un trabajo de sugestión e imaginería de frescor, completado con un ejercicio diario de autohipnosis. Es el protocolo utilizado en los ensayos clínicos.
- Desactivar el bucle ansiedad-sofoco. El temor al sofoco en público aumenta la tensión, que aumenta la incomodidad y la sensación de estar expuesta. Trabajar esa anticipación cambia a menudo la vivencia antes incluso de cambiar la frecuencia.
- Mejorar la instalación del sueño y la manera de volver a dormirse tras un despertar nocturno.
- Calmar la irritabilidad y las variaciones de ánimo, en relación con nuestra página La Hipnosis para el Estrés y la Ansiedad.
- Acompañar el cambio de mirada sobre una misma. Este periodo toca la imagen del cuerpo, el sentimiento de seducción y a veces la identidad. El tema se cruza con nuestra página La Hipnosis para la Confianza en Uno Mismo.
Qué dice la investigación
Es el tema del sitio en el que los datos son más favorables a la hipnosis, y eso merece decirse con precisión.
En 2023, la Menopause Society, entonces North American Menopause Society, publicó su posicionamiento sobre los enfoques no hormonales. La hipnosis clínica figura allí entre las opciones recomendadas para los sofocos, en el nivel de evidencia más alto que empleó el panel, junto a las terapias cognitivo-conductuales y varios medicamentos. En octubre de 2025, la norma de calidad de Salud Ontario recoge los mismos dos enfoques no farmacológicos.
La misma revisión de la literatura no recoge numerosos enfoques populares: la acupuntura, el yoga, las intervenciones de atención plena y la relajación, por falta de datos suficientes; la respiración controlada y los complementos y remedios de plantas, para los que los ensayos disponibles no muestran beneficio. Eso no significa que estas prácticas carezcan de interés para su bienestar general, sino que los estudios no muestran un efecto propio sobre los sofocos.
Esta recomendación se apoya en particular en un ensayo aleatorizado realizado en la Universidad Baylor, publicado en 2013 en la revista *Menopause*, con 187 mujeres que tenían al menos cincuenta sofocos por semana. Recibían cinco sesiones semanales y practicaban autohipnosis cada día. El grupo de comparación no se quedaba sin nada: recibía el mismo número de sesiones con un clínico, sin la inducción hipnótica ni las sugestiones de frescor. A las doce semanas, unas siete semanas después de la última sesión, las mujeres del grupo hipnosis referían un 74 % menos de sofocos, frente al 17 % del grupo de comparación. El ensayo no publica seguimiento más allá de esa fecha.
Tres precisiones cuentan tanto como el resultado.
- La recomendación se refiere a los sofocos, no a la menopausia en su conjunto. Sobre el ánimo, la libido o el cansancio, los datos son mucho más escasos.
- La terapia hormonal sigue siendo la opción de referencia sobre estos síntomas, y la misma sociedad científica lo recuerda ya en su introducción y de nuevo en su conclusión. La hipnosis interesa ante todo a las mujeres para quienes está contraindicada, en particular tras ciertos cánceres, o que prefieren no recurrir a ella.
- Un ensayo más reciente invita a la mesura. Publicado en noviembre de 2025, incluía a 250 mujeres y comparaba una hipnosis practicada en solitario, a partir de archivos de audio y sin profesional, con una grabación placebo construida para ser igual de creíble. Ambos grupos mejoraron. A las seis semanas la ventaja era para la hipnosis, un 53 % de reducción frente al 41 %, pero a las doce semanas la diferencia ya no podía demostrarse con certeza. Dos cosas lo distinguen del ensayo de 2013: la comparación es más exigente, y el acompañamiento por un profesional se sustituye por una grabación.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Valérie
Valérie consultaba por sofocos frecuentes y noches entrecortadas que empezaban a pesar en su trabajo. Había visto a su médico, hablado de las opciones, y buscaba un apoyo complementario. El trabajo se centró en dos ejes: un ejercicio de imaginería de frescor, repetido en casa cada día, y la anticipación de las situaciones en que más temía el sofoco, en reuniones sobre todo.
> «Mis noches volvieron a ser más tranquilas, y tenía la impresión de que mis sofocos eran menos frecuentes. O quizá simplemente me molestaban menos.» > Valérie, nombre modificado
Esta última frase es la más justa de todo este texto, y la dejamos tal cual. En este tema, la frontera entre lo que disminuye y lo que molesta menos es fina, y no importa mucho cuando se vive mejor.
*Cada situación es diferente. El camino de Valérie le pertenece y no prejuzga en nada lo que usted vivirá.*
El desarrollo de una sesión sobre este tema
La entrevista. En qué punto está de esta transición, qué síntomas le molestan más, su sueño, su seguimiento médico y sus tratamientos en curso. Le preguntaremos si ha consultado, y le animaremos a hacerlo si todavía no: existen varias opciones que nosotros no sustituimos.
El objetivo. Formulado conjuntamente y jerarquizado, porque no todo se trabaja a la vez. Casi siempre las noches primero, porque el resto se aligera cuando mejoran.
La inducción. Un estado natural de atención focalizada que usted ya conoce sin nombrarlo. Permanece consciente, lo oye todo, puede hablar y detenerse cuando lo desee.
El trabajo. En este tema se apoya en gran medida en la imaginería de frescor utilizada en los ensayos clínicos, en la preparación de las situaciones temidas, y en la vivencia más amplia de este periodo cuando usted desea abordarla.
El retorno y el ejercicio. Un intercambio sobre lo vivido, y un ejercicio de autohipnosis para llevarse. Este punto importa aquí más que en otros temas: en los trabajos disponibles, la práctica diaria en casa forma parte integrante del protocolo.
El número de sesiones se define en la primera entrevista. Los encuentros funcionan tanto en consulta como por videoconferencia.
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La primera entrevista sirve para determinar si la hipnosis es el recurso adecuado para su situación, y una respuesta clara, incluido «vea primero a su médico», forma parte del trabajo. Háganos una pregunta o pida una cita. Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo esté donde esté en el mundo. El número de sesiones se define en la primera entrevista.
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Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para la Menopausia
Es el punto en el que los datos son más sólidos. La hipnosis clínica figura entre los enfoques no hormonales recomendados por la Menopause Society en 2023, en el nivel de evidencia más alto que empleó el panel, y la norma de calidad de Salud Ontario de octubre de 2025 también la recoge. Eso no permite garantizar ningún resultado individual, y la terapia hormonal sigue siendo la opción de referencia para quienes les conviene.
Es una situación frecuente entre las personas que nos consultan, y ha sido objeto de estudios: un ensayo se centró específicamente en sesenta mujeres supervivientes de un cáncer de mama, y un ensayo más reciente contaba con una de cada cuatro. Háblelo con el equipo que le sigue, que sigue siendo su interlocutor principal, y díganos en qué punto está en la primera entrevista.
No, en absoluto, y nunca se lo pediremos. Las dos se combinan sin dificultad. Toda decisión sobre su tratamiento corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
No. El estado hipnótico es un estado de atención focalizada, no un sueño ni una puesta bajo influencia: los trabajos disponibles no muestran pérdida de control sobre los propios actos. Usted permanece consciente, lo oye todo, y conserva en todo momento la capacidad de rechazar una sugestión, de hablar o de interrumpir la sesión.
La psicoterapia es un marco regulado, ejercido por profesionales cuyo título está protegido, y puede abarcar el conjunto del funcionamiento psíquico y trastornos constituidos. La hipnosis tal como la practicamos es un acompañamiento más acotado, centrado en un objetivo preciso. Sobre los sofocos, las recomendaciones norteamericanas de 2023 sitúan la terapia cognitivo-conductual y la hipnosis clínica en el mismo escalón de evidencia. Son dos enfoques distintos, ejercidos en marcos diferentes, y nada impide hacer los dos.
En parte. Los síntomas se solapan, y el trabajo sobre el sueño, la anticipación y el ánimo es el mismo. Pero su situación tiene preguntas propias, empezando por los ciclos irregulares y la anticoncepción, que siguen vigentes. Háblelo con su médico, y díganos en qué punto está.
Es preferible, y no plantea ningún problema. La hipnosis no interfiere con ningún tratamiento, y un médico informado de todo lo que usted hace le sigue mejor.
El número de sesiones se define en la primera entrevista. A título indicativo, los protocolos estudiados en investigación incluían un pequeño número de sesiones semanales junto con una práctica diaria en casa, pero su situación se precisa en el primer encuentro.
Fuentes y referencias
- Salud Ontario, *Menopausia: atención a las mujeres y a las personas de géneros diversos*, norma de calidad, octubre de 2025 (en francés): recoge la hipnosis clínica y las terapias cognitivo-conductuales entre las opciones no farmacológicas.
- Salud Ontario, *Menopausia: una guía para las mujeres y las personas de géneros diversos*, octubre de 2025 (en francés): la versión destinada a las pacientes.
- Shufelt C. L. y coll., *The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society*, Menopause, 2023, 30(6), 573-590.
- Elkins G. R., Fisher W. I., Johnson A. K., Carpenter J. S., Keith T. Z., *Clinical hypnosis in the treatment of post-menopausal hot flashes: a randomized controlled trial*, Menopause, 2013, 20(3), 291-298.
- Elkins G. y coll., *Self-Administered Hypnosis vs Sham Hypnosis for Hot Flashes: A Randomized Clinical Trial*, JAMA Network Open, noviembre de 2025.
- Elkins G. y coll., *Randomized Trial of a Hypnosis Intervention for Treatment of Hot Flashes Among Breast Cancer Survivors*, Journal of Clinical Oncology, 2008, 26(31), 5022-5026.
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Sabine Chapuis
hipnoterapeuta
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León