La Hipnosis para fortalecer el Amor Propio
Acaba usted de fallar en algo. Nada grave: un expediente, una cita olvidada, una frase torpe.
Imagine ahora que un amigo le cuenta exactamente lo mismo. Sabe muy bien lo que le diría: que no es grave, que pasa, que se presiona demasiado.
Y también sabe lo que se está diciendo a usted mismo en este momento. No es la misma persona la que habla. Ahí es precisamente donde se juega el amor propio: no en admirarse, no en confiar en las propias capacidades, sino en la manera en que usted se trata cuando las cosas van mal.
Amor propio, autoestima, confianza en uno mismo
Las tres palabras circulan juntas y designan cosas distintas.
La confianza en uno mismo es lo que creo poder hacer. Está ligada a las capacidades y se construye con la experiencia.
La autoestima es el valor que me concedo. Es más global y más estable.
El amor propio es la relación que mantengo conmigo, y sobre todo la manera en que me trato en el fracaso. No depende ni de los éxitos ni de la mirada de los demás.
Es esta última la que nos ocupa aquí. Sobre la voz que comenta y juzga sin parar, vea mejor nuestra página dedicada al crítico interior. Sobre lo que uno se cree capaz de hacer, vea confianza, autoestima y asertividad.
Lo que la investigación llama autocompasión
El amor propio no es un concepto medible. En cambio, existe uno muy cercano y ampliamente estudiado desde hace veinte años: la autocompasión.
Se describe en tres movimientos, tal como los definió la investigadora estadounidense Kristin Neff: tratarse con amabilidad en lugar de con dureza cuando uno fracasa; recordar que el fracaso forma parte de la experiencia humana en lugar de creerse el único que falla; y mirar lo que se siente sin ahogarse en ello.
Este marco es interesante por una razón precisa: es ahí donde actúa el trabajo. No sobre encontrarse estupendo, sino sobre lo que usted hace consigo mismo los días en que no lo consigue.
Dos situaciones que corresponden a un médico. Una desvalorización intensa y permanente es un elemento frecuente del episodio depresivo. Si va acompañada de una pérdida de impulso duradera, de trastornos del sueño o del apetito, de retraimiento o de ideas negras, ya no es una cuestión de relación con uno mismo: háblelo con su médico. Y si sigue en una relación que le hace daño, sepa esto: cuando hay violencia, verbal, psicológica, física o económica, el problema no es su amor propio. Trabajar sobre uno mismo no vuelve aceptable una relación violenta, y nadie merece eso por haber tenido poca confianza. Quebec: SOS violence conjugale, 1 800 363-9010, 24 horas al día. Francia: 3919, violences femmes info, gratuito y anónimo. Ideas negras: Quebec 811 opción 2 o 1 866 APPELLE (277-3553) · Francia 3114.
Lo que cambia en el día a día
En el fracaso, un contratiempo corriente se convierte en una confirmación. Ya no es « he fallado en este expediente », es « ya lo sabía yo ». En las relaciones, uno se disculpa continuamente, no se atreve a pedir, acepta lo que no le conviene — y se vuelve indispensable para compensar, lo que agota. En los proyectos, es el autosabotaje: la cita que no se pide, la oportunidad que se deja pasar, el trabajo entregado en el último momento para tener una excusa preparada. En el cuidado que uno se dedica, son el sueño, la alimentación y las citas médicas aplazadas: uno cuida de todo el mundo, menos de sí mismo.
Y luego el agotamiento, que acaba llegando, porque no concederse nunca un respiro cuesta energía de forma continua.
Una precisión sobre el sentido de la flecha. Leerá a menudo que la falta de amor propio « lleva » a la ansiedad o a la depresión. Es demasiado simple, y sobre todo le señala a usted. En realidad la relación va en los dos sentidos, y la desvalorización es a menudo un síntoma más que una causa: figura de hecho entre los criterios que sirven para reconocer un episodio depresivo en la recomendación de la autoridad sanitaria francesa. Un episodio depresivo daña la mirada que uno tiene sobre sí mismo; no es la falta de amor propio la que lo ha provocado. La distinción cuenta, porque la primera versión añade culpa a alguien que ya está mal.
Lo que existe fuera de la hipnosis
- Una opinión médica, en cuanto la desvalorización va acompañada de un ánimo bajo duradero.
- Los enfoques basados en la autocompasión, desarrollados precisamente para las personas marcadas por la vergüenza y la autocrítica. Corresponden a psicólogos y psicoterapeutas, y son el campo de investigación del que nuestro trabajo está más cerca por su principio.
- La terapia cognitivo-conductual, la mejor documentada sobre las creencias y los pensamientos automáticos.
- Las terapias centradas en las partes de uno mismo o en los esquemas.
- La atención plena, para observar lo que se siente sin aferrarse a ello.
- Y algo muy sencillo: anotar cada noche una cosa que haya hecho correctamente. Es banal, funciona, y no cuesta nada.
Video disponible en francés
Texto del video
Prends un instant, juste un instant et pose toi cette question honnêtement : Est ce que tu t'aimes vraiment ? Ou est ce que tu essaies juste de fonctionner malgré toi ? Parce que la plupart des gens vont dire : “oui, bien sûr que je m'aime”. Mais quand on regarde de plus près, c'est dans les détails que ça se révèle, dans la façon dont tu te parles quand tu fais une erreur, dans ce que tu tolères dans tes relations dans ce que tu remets à plus tard, encore et surtout dans ce que tu crois mériter.
Et pendant que tu m'écoutes, peut être que tu peux commencer à observer sans juger ce qui se passe à l'intérieur de toi. Est ce qu'il y a une petite voix qui doute, Une partie de toi qui se critique ? Même en ce moment ? Parce que cette voix là, elle ne vient pas de nulle part. Elle s'est construite avec le temps, avec les expériences, avec ce que tu as compris ou mal compris sur toi même. Ce qu'on appelle le manque d'amour de soi, ce n'est pas un défaut, c'est un programme, un ensemble de croyances inconscientes qui influencent tes décisions, tes réactions, tes relations et souvent ça crée des schémas répétitifs.
Tu veux avancer mais quelque chose bloque. Tu veux être heureux mais tu reviens toujours au même point. Alors la vraie question c'est pas : “pourquoi ça m'arrive ?” mais plutôt “qu'est ce que je continue d'accepter qui confirme ce que je crois sur moi ?” Parce que tant que ça, ça ne change pas, rien ne change vraiment. Maintenant imagine. Juste imagine que ces croyances là, puissent être modifées à un niveau plus profond, là où les efforts seuls ne suffisent pas.
Imagine ce que ça changerait dans ta façon de te percevoir, dans tes choix, dans les limites que tu te poses et dans ce que tu acceptes ou non. C'est exactement là que l'hypnose agit. Pas en surface, mais directement à la source, là où ces mécanismes se sont installés. Alors si une partie de toi reconnait que c'est le moment de changer ça. Je t'invite à venir explorer ce travail, pas pour devenir quelqu'un d'autre, mais pour enfin arrêter d'être en conflit avec toi même.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
Lo que la Hipnosis puede aportar
No le hará encontrarse estupendo, y ese no es el objetivo. No garantiza ningún resultado.
Lo que un acompañamiento busca:
- Cambiar lo que ocurre en el fracaso. Es lo esencial. No suprimir el error, sino modificar lo que usted se inflige después.
- Remontar al origen. Casi siempre hay frases oídas temprano, un contexto en el que había que merecer el sitio. Identificarlas no basta para deshacerlas, pero nada se deshace sin haberlas identificado.
- Reactivar lo que usted ya sabe hacer. Es capaz de amabilidad: la practica todos los días con otros. El trabajo consiste a menudo en dirigir hacia usted una competencia que ya posee.
- Reatribuirse lo que le corresponde. Un éxito reclasificado como golpe de suerte nunca se acumula del lado bueno — es también el terreno del síndrome del impostor.
- Atreverse con una acción concreta, preparada en imaginación antes de ser intentada.
- Poner un límite, que suele ser lo primero que cambia de manera visible.
Sobre las afirmaciones positivas, una advertencia
Sustituir « no valgo nada » por « soy estupendo » no funciona, y para las personas afectadas suele ser peor. Un estudio publicado en *Psychological Science* en 2009 lo mostró: los participantes con baja autoestima que repetían una afirmación positiva del tipo « soy una persona digna de ser querida » se sentían peor que quienes no la repetían. Los autores concluyen que este tipo de fórmulas puede volverse en contra de las mismas personas a las que va destinada.
La razón es mecánica: una afirmación global e inverificable ofrece un asidero inmediato. Basta un contraejemplo para barrerlo todo, y siempre hay uno.
Lo que funciona mejor son formulaciones mesuradas y sobre un punto preciso, ligadas a un hecho y no a una identidad. « He cumplido mi palabra en este expediente » en lugar de « soy una persona fiable ». Los autores plantean esta pista en la discusión, sin haberla puesto a prueba: una fórmula que cae demasiado lejos de lo que uno puede aceptar de sí mismo acaba rechazada, y el rechazo refuerza la creencia negativa. Es lo que escribimos también en nuestra página dedicada al crítico interior, y las dos páginas dicen lo mismo porque son los mismos lectores.
Lo que dice la investigación
No existe ningún estudio específico sobre la hipnosis y el amor propio. En cambio, la autocompasión constituye un campo de investigación establecido, y los enfoques que se derivan de ella descansan sobre el mismo principio que el trabajo propuesto aquí: desarrollar una manera de tratarse que sostenga, en lugar de intentar convencerse del propio valor.
Sobre esos enfoques, un metaanálisis de 2019 reunió veintisiete ensayos aleatorizados. Recoge efectos medios sobre los síntomas depresivos, el estrés y la autocrítica, y un efecto más marcado sobre la rumiación. Los propios autores señalan dos límites: solo uno de los ensayos incluidos se había registrado antes de la recogida de datos, y no están en condiciones de explicar por qué mecanismo actúa la autocompasión sobre resultados tan variados. Es un campo prometedor, no una demostración.
Sobre la ansiedad, que acompaña a menudo este cuadro, un metaanálisis de 2019 que reúne quince estudios recoge un efecto medio importante de la hipnosis, mejor como complemento de otros enfoques que utilizada sola — vea nuestra página sobre el estrés y la ansiedad.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Antoine
Antoine (nombre modificado) se describía como « invisible ». No pedía nada, aceptaba los expedientes que nadie quería y dejaba pasar las ocasiones de destacar. Lo que le decidió a consultar fue oírse rechazar una propuesta que sin embargo esperaba desde hacía dos años. El trabajo no consistió en hacerle repetir que tenía valor. Se centró en lo que ocurría en los segundos en que la ocasión se presentaba, en lo que se decía en ese momento, y en el origen de esa frase, que reconoció como no siendo suya. También empezó a anotar lo que había ido bien en sus días, porque su memoria solo retenía el resto.
Este caso describe un recorrido posible. No predice el de nadie. El ritmo y los resultados varían de una persona a otra, y ningún acompañamiento puede garantizar un resultado.
El desarrollo de una sesión
La entrevista. Lo que pasa cuando las cosas van mal, en qué momentos, desde cuándo, y lo que le ha costado concretamente. El practicante comprobará también que la situación no corresponde antes a un seguimiento médico o psicológico.
Un objetivo concreto. No « quererme más », que no se mide. Más bien: pedir el aumento antes de junio, decir no a una sola cosa esta semana, no rumiar tres días después de una reunión.
La inducción, y luego el trabajo en sí, según lo que se haya identificado en la entrevista.
La prolongación. Un ejercicio, y a menudo un cuaderno, porque la memoria es selectiva y hay que anotar lo que ella borra.
¿Cuántas sesiones? Se habla de ello en la primera entrevista. Nadie puede saberlo de antemano.
Pedir una cita
Descríbanos su situación. Si corresponde antes a un seguimiento médico o psicológico, se lo diremos. Háganos su pregunta o pida una cita. Esté donde esté en el mundo, la consulta por vídeo ofrece la misma entrevista y la misma sesión que en consulta; recibimos así a personas desde Francia, Quebec, Marruecos y mucho más allá, y aquí está el modo de empleo. Si el tema toca su pareja o una separación, vea también nuestra página vida amorosa y pareja.
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para fortalecer el Amor Propio
No, y es la pregunta más frecuente. Tratarse correctamente no le quita nada a nadie. De hecho, quienes se agotan sin concederse nunca un respiro acaban estando menos disponibles, no más.
No, y esa frase hace más daño que bien. Sugiere que hay que completar una obra interior antes de tener derecho a una relación, lo que añade una condición donde no la hay. Mucha gente se quiere mal y quiere muy bien.
No como se cree. Las fórmulas globales suelen volverse en contra de las personas con baja autoestima, que se sienten peor después de repetirlas. Lo que funciona mejor son formulaciones precisas, ligadas a un hecho y no a una identidad.
No. El pensamiento positivo tapa. Aquí se trata de cambiar la manera en que usted se trata cuando las cosas van mal, que es muy distinto.
La confianza tiene que ver con lo que usted cree poder hacer. El amor propio tiene que ver con la manera en que se trata, incluso cuando no lo consigue.
Si hay violencia, no es una cuestión de amor propio, y ningún trabajo sobre usted hará aceptable la situación. Los números de ayuda figuran en esta página.
Se habla de ello en la primera entrevista. Nadie puede saberlo de antemano.
Fuentes y referencias
Sobre las afirmaciones positivas
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). *Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for Others*. Psychological Science, 20(7), 860-866. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19493324
Sobre la autocompasión
- Neff, K. D. (2003). *Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself*. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860390129863 — el artículo fundador, que establece la definición en tres componentes.
- Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). *Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs*. Mindfulness, 10(8), 1455-1473. doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6 — veintisiete ensayos aleatorizados, con los límites que los propios autores señalan.
- La autocompasión: una herramienta accesible y eficaz — síntesis divulgativa del GREPSY, Université Laval (en francés).
Sobre la Hipnosis y la ansiedad
- Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). *The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis*. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336-363. doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863
Sobre la desvalorización y el episodio depresivo
- Épisode dépressif caractérisé de l'adulte : prise en charge en soins de premier recours — Haute Autorité de Santé, recomendación de buena práctica, octubre de 2017 (en francés). El sentimiento de desvalorización figura entre los criterios de reconocimiento del episodio.
- Dosier Depresión — Inserm (en francés).
Recursos públicos
- Mantener una buena salud mental — Gobierno de Quebec (en francés).
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Ghislain Lepage
hipnoterapeuta
colaborador de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León