Confianza, autoestima, timidez: ¿por dónde empezar?
«Me falta confianza en mí mismo.» Es una de las frases que más se escuchan en consulta — y una de las menos precisas. Engloba realidades que no comparten el mismo mecanismo, y que no se trabajan de la misma manera:
- La autoestima es lo que creo valer. Un juicio global sobre mi persona, profundo y antiguo — de ahí esas personas brillantes que se detestan.
- La confianza en uno mismo es lo que creo poder hacer. Se refiere a mis capacidades, es situacional, y se construye con la experiencia.
- Hablar en público es una situación: la mirada colectiva, la voz que tiembla, la mente en blanco.
- La timidez y la asertividad son lo relacional: atreverse a acercarse, atreverse a decir, atreverse a rechazar.
Esta página le ayuda a identificar lo que le concierne, y luego le remite a la guía que lo trata en detalle.
Identifique su situación
| Lo que usted vive | Su página |
|---|---|
| Acumula éxitos sin que la sensación de no valer nada se mueva un milímetro. El problema no está en las pruebas, está en el juez. | Autoestima |
| No se atreve a lanzarse, a postularse, a pedir — duda de sus capacidades en un ámbito concreto, mientras que en otros se siente cómodo. | Confianza en uno mismo |
| En cuanto un grupo le mira, la voz se le cierra, las manos le tiemblan, la mente se le queda en blanco. Reuniones, presentaciones, discursos. | Hablar en público |
| No consigue decir no, dirigirse a alguien, expresar un desacuerdo. Después le da vueltas a lo que debería haber respondido. | Timidez y asertividad |
¿Se reconoce en varias líneas? Es el caso más frecuente — aquí le explicamos por qué.
El punto común: una historia de mirada
Estas cuatro dificultades comparten una misma raíz, y nombrarla ayuda a entender por qué suelen ir juntas: siempre se trata de una mirada.
La mirada que dirijo hacia mi propio valor (la autoestima), la que dirijo hacia mis capacidades (la confianza), la de un grupo posado sobre mí (hablar en público), la de una persona cara a cara (la timidez). Esa mirada, sea cual sea, activa los mismos mecanismos.
- La evitación, primero, el motor central.
No nos atrevemos, así que no vivimos la experiencia, así que no acumulamos ninguna prueba. Cada evitación alivia en el momento y confirma al cerebro que la situación era, en efecto, amenazante. - El filtro, después.
Los éxitos se atribuyen a la suerte, los fracasos a uno mismo; los cumplidos resbalan, las críticas se graban. Sean cuales sean los resultados, la conclusión nunca cambia. - Las escenas fundadoras, por último.
Una humillación en clase, un profesor cortante, un padre o una madre imposible de contentar: estos episodios instalan una convicción que sigue funcionando décadas después.
Lo que esto significa para usted: empiece por lo que más le bloquea hoy, en concreto. Trabajar un eslabón suele aliviar los demás — y la primera entrevista sirve precisamente para hacer esa clasificación.
Profundizar en un aspecto concreto
Algunos mecanismos se repiten tan a menudo que les dedicamos artículos propios:
El interés de la Hipnosis para desarrollar la asertividad
Lo que aporta la hipnosis, sea cual sea su puerta de entrada
Cuatro palancas se repiten en los cuatro acompañamientos.
- Reparar el filtro.
Reaprender a registrar los éxitos en lugar de atribuirlos al azar, y a tratar un fracaso como un acontecimiento y no como un veredicto sobre uno mismo. - Salir de la evitación, progresivamente.
Primero en la imaginación: uno se atreve en sesión a lo que aún no se atreve en la vida real. Después en lo real, por etapas escogidas junto con usted. Cada experiencia lograda se convierte en una prueba, y las pruebas son el único material del que está hecha la confianza. - Instalar anclajes y repetir mentalmente.
Un gesto, una respiración que devuelven la calma antes de la entrevista o la reunión; y la situación vivida en la imaginación hasta que el cuerpo deja de tratarla como un peligro. - Desactivar las escenas fundadoras.
Revisitadas con seguridad y a distancia — nunca revividas —, dejan de alimentar la convicción que habían instalado. No se cambia el pasado, se le retira su poder sobre el presente. A menudo es el trabajo más liberador.
Lo que la hipnosis no hace
Dos malentendidos que conviene aclarar, porque retienen a mucha gente.
- No transforma su personalidad.
No se volverá extrovertido si esa no es su naturaleza, y no se volverá «insoportable», un temor frecuente entre las personas reservadas. Es más bien lo contrario: la arrogancia suele ser una máscara sobre una inseguridad, mientras que una confianza real es tranquila y no tiene nada que demostrar. El trabajo terapéutico retira los frenos; no le cambia a usted.
No elimina la duda. Las personas sólidas también dudan, pero avanzan con la duda en lugar de detenerse por su causa. El objetivo no es la certeza permanente, que no existe, sino la capacidad de actuar a pesar de la incertidumbre.
Y no garantiza ningún resultado.
Cuándo consultar a otro profesional antes
Una falta de confianza es una dificultad ordinaria, que no requiere ningún cuidado especial.
Pero consulte a un médico o a un psicólogo:
- si el sufrimiento es importante y duradero;
- si la evitación se ha vuelto masiva hasta el punto de reducir su vida (renunciar a puestos, a estudios, a salidas, a relaciones…);
- si el miedo a la mirada ajena desborda ampliamente las situaciones de evaluación y afecta a la vida cotidiana ordinaria;
- si la falta de confianza se acompaña de un ánimo derrumbado.
Estas situaciones se abordan muy eficazmente, y nuestro trabajo puede venir después o en paralelo.
Lo que dicen nuestros clientes
« A medida que avanzo en mis sesiones con Sandra, veo los cambios que se producen. ¡Estoy viviendo positivamente mi metamorfosis!! Estoy más consciente de aspectos que me frenaban en mi vida y, sobre todo, logro pasar a la acción con serenidad y determinación. ¡Gracias por todo Sandra :)) »
Nes, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Un mensaje para la Sra. Nuria Pérez de León. Al salir de su consultorio, tuve esta hermosa inspiración: «Nací para ser grande», y me la repito tan seguido como pienso en ella... Encaja maravillosamente con la confianza en uno mismo. ¡Gracias! »
Thérèse, clienta de Nuria Perez de Leon
« Desde mi primer encuentro, me sentí escuchada, respetada y en confianza. Su profesionalismo, su dulzura y su bondad me permitieron vivir una experiencia profunda y reconfortante. A lo largo de mi camino, tomé conciencia de cosas importantes en mi vida. Cada sesión me ayuda a comprenderme mejor, a recuperar la confianza en mí misma y a avanzar a mi ritmo. Recuperé una parte de mí que había perdido hace mucho tiempo y siento que me acerco, un poco más en cada encuentro, a la persona que realmente soy. Gracias de todo corazón por su escucha, su humanidad y su acompañamiento. Estoy profundamente agradecida de haberla conocido. Su presencia, su dulzura y su manera de guiar sin juzgar marcan toda la diferencia. La recomiendo al 100 %. ❤️🌿 »
Caroline
« Hola, esta es mi primera experiencia con la hipnosis. Consulto a Sandra Djina Ravalia. Ya llevo dos sesiones de hipnosis y he comenzado a notar cambios en mi discurso interno respecto a mis miedos y límites. He podido observar el inicio de una transformación frente a algunas de mis creencias limitantes: mi confianza, mis capacidades y una ligereza/simplicidad en ciertos aspectos de mi estilo de vida. Estoy agradablemente sorprendida por estos hallazgos y muy entusiasmada con el potencial de futuras transformaciones. Sandra logró crear un clima de confianza desde nuestro primer encuentro. Estoy muy satisfecha con el acompañamiento que recibo de Sandra. ¡Gracias Sandra! »
Hélène, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Tuve una experiencia muy bonita con Sanae Belgarch. Su enfoque es profesional, dulce y tranquilizador. Gracias a las sesiones de hipnosis y PNL, pude trabajar en creencias limitantes que me bloqueaban desde hacía tiempo. Hoy me siento más alineada y más segura de mí misma. Me sentí escuchada y en confianza desde el principio. Recomiendo mucho sus servicios. Gracias Sanae 🙏 »
Imen, clienta de Sanae Belgarch
« Algunas sesiones de hipnosis con Sandra me permitieron corregir un problema de manejo de la ansiedad que había desarrollado al hablar en público en el trabajo, y que se originó tras un período difícil de mi vida. Sandra es muy hábil en su campo. Pude poner a prueba varias veces la «reprogramación» de mi subconsciente con éxito y superar grandes desafíos. ¡Gracias Sandra! »
Roye, clienta de Sandra Djina Ravalia
« Nuria es una coach tan experimentada que le estoy profundamente agradecida. Me ayudó a descubrir una mejor versión de mí misma y a ganar más confianza. ¡Gracias! »
Cindy, clienta de Nuria Perez de Leon
« Fue toda una experiencia para repetir una y otra vez, para mejorar mi autoestima y aprender a amarme »
Yannick
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Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre Confianza, autoestima, timidez
Lo más frecuente es que hable la autoestima. Negarse supone considerar que sus necesidades pesan tanto como las de la persona de enfrente, y cuando se duda del propio valor, esa ecuación no se sostiene.
La confianza interviene después, en el paso a la acción: atreverse a formular el rechazo, sostener el silencio que sigue. Por eso a menudo se trabajan ambas, pero en ese orden.
Las dos funcionan, y es una buena noticia: puede entrar por la puerta que más le convenga. Esperar a «sentirse preparado» antes de atreverse suele llevar a no atreverse nunca. Mientras que cada rechazo asumido, cada intervención sostenida, se convierte en una prueba que alimenta la confianza.
A la inversa, si el juicio sobre usted mismo es muy severo, empezar por la raíz evita forzar sobre una base frágil.
Comprendiendo que existe una tercera posición. Entre borrarse (decir sí pensando que no) e imponerse (alzar la voz, aplastar), la asertividad consiste en expresar lo que piensa y lo que necesita sin aplastar al otro ni aplastarse a uno mismo. No es un rasgo de carácter: es una competencia, y se aprende — formulaciones, postura, capacidad de sostener un silencio…
Nuestra página dedicada detalla este triángulo: Timidez y asertividad.
Está pagando el precio diferido de un rechazo nunca formulado. El sí forzado alivia en el momento — sin tensión, sin conflicto —, y luego la frustración se acumula, y sale de otra manera: en irritación, en cansancio, o haciendo las cosas mal, tarde, suspirando. Es la señal de que un límite debe ponerse antes, con claridad, en lugar de pagarlo después.
Es posible: una dificultad que varía según el contexto corresponde a la confianza, no a la autoestima — usted sabe hacerlo, pero ciertas relaciones reactivan papeles antiguos.
Muchas personas vuelven a ser, ante sus padres, quienes eran a los quince años. Son esos automatismos los que se desactivan.
Es el temor número uno, y merece ser dado la vuelta: una relación que no soporta ningún rechazo no es una relación sólida, es un arreglo de sentido único.
En la práctica, poner límites clarifica mucho más de lo que rompe: el otro deja de tener que adivinar, y usted deja de acumular resentimiento. Las personas que saben decir no son, además, aquellas cuyos síes tienen más valor.
Sí, y por los dos extremos. El cuerpo sigue al estado interior: voz que sube, hombros encogidos, ritmo acelerado — así que bajar esa activación ya cambia mucho. Pero lo contrario también funciona: una postura anclada y un ritmo más lento envían al cerebro una señal de seguridad.
Para la vertiente frente a un grupo, es nuestra página dedicada la que trata el tema: Hablar en público.
De cuatro a ocho para la asertividad, la confianza o una intervención pública concreta. A veces tres o cuatro cuando el objetivo es preciso, como atreverse a hacer una petición o rechazar a una persona en particular. Más, de seis a doce, cuando lo que está en juego es la autoestima: la base es más antigua.
Una referencia útil: los resultados se miden en su vida real, no en sesión, y por eso acordamos pequeñas experiencias entre las citas.
Las cuatro guías de esta temática
- Autoestima — la raíz: lo que creo valer.
- Confianza en uno mismo — lo que creo poder hacer.
- Hablar en público — la situación de la mirada colectiva.
- Timidez y asertividad — atreverse a acercarse, atreverse a decir no.
Temas relacionados
- Ansiedad de rendimiento: cuando hay un resultado en juego.
- Coaching profesional: carrera, ascenso, negociación.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario de bienestar: no constituye ni un diagnóstico ni un tratamiento, y no sustituye ni una opinión ni un seguimiento médico o psicológico, y no garantiza ningún resultado.
Página redactada por Sabine Chapuis
hipnoterapeuta
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León