La Hipnosis para el Síndrome del Nido Vacío
El coche se fue hace dos horas. Usted aguantó el tipo hasta el final de la acera, y ahora está en una casa que nunca había estado tan silenciosa.
No tiene que elegir entre estar triste y estar orgullosa de esta marcha.
Lo que se vive cuando los hijos se van
Los días siguientes, son los detalles los que le atrapan. La lavadora que gira a medias. El paquete de cereales que sigue comprando. La puerta de la habitación que no abre, o que abre demasiado a menudo. El teléfono que consulta prohibiéndose escribir primero.
Y luego está la otra cara, de la que se habla menos: el alivio. Las tardes libres, el fin de las preocupaciones de las dos de la madrugada, el placer algo culpable de cenar a cualquier hora. Las dos cosas coexisten, y es normal.
Son de hecho la misma cosa vista desde dos ángulos: usted ha logrado lo que tenía que hacer, y eso le cuesta.
¿Qué es el síndrome del nido vacío?
Empecemos por una precisión que cuenta: el síndrome del nido vacío no es un diagnóstico médico. No figura en ninguna clasificación, y no es una enfermedad. Es una expresión nacida en los años setenta para describir una transición vital, la del momento en que el papel parental cotidiano se detiene.
Esta expresión describe bien algo real, y también puede inducir a error. Deja entender que la dificultad es la regla. Los trabajos disponibles dicen otra cosa, y volvemos a ello más abajo.
Algunas distinciones útiles.
- No es un duelo, en sentido estricto. Su hijo está vivo, la relación continúa, y va a transformarse. Lo que se pierde es un papel y una organización cotidiana, lo que ya es considerable. Si la tristeza domina y persiste, nuestra página La Hipnosis para la Tristeza, la Separación y el Duelo trata esa vertiente.
- No es una depresión, y la confusión es frecuente en los dos sentidos. Una tristeza de adaptación se atenúa progresivamente en unas semanas o unos meses, con días mejores y otros peores. Un episodio depresivo, en cambio, es un diagnóstico médico, no mejora solo, y se atiende.
- No es cosa solo de madres. Madres y padres no atraviesan este paso de la misma manera, y la diferencia tiene que ver sobre todo con el lugar que cada cual ocupaba junto a los hijos: cuando la carga parental ha recaído más en uno, el vacío se siente más en él. Los padres rara vez se libran del todo, y su punto de báscula suele situarse en otro sitio, del lado de la vida profesional.
- No afecta solo a la primera marcha. El último hijo que se va suele ser el más difícil, porque es entonces cuando la casa cambia realmente de función.
Un punto a menudo descuidado: este periodo coincide con frecuencia con otras transiciones, entre ellas la perimenopausia, unos padres que envejecen y de los que hay que ocuparse, y a veces un momento bisagra en lo profesional. Atribuir a la marcha de los hijos lo que viene de otro sitio puede retrasar la respuesta adecuada. Nuestra página La Hipnosis para la Perimenopausia trata esa vertiente hormonal.
Cuando ya no se trata de una transición que acompañar.
Algunos signos requieren una evaluación médica: tristeza o pérdida de interés presentes la mayor parte del tiempo desde hace más de dos semanas, trastornos del sueño o del apetito instalados, un sentimiento de desvalorización, una incapacidad para sostener el día a día, y con mayor motivo ideas negras.
Estos elementos merecen ser evaluados por un médico, que podrá además comprobar qué, en el cuadro, no es psicológico. Toda decisión sobre su tratamiento corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
En caso de angustia o de ideas suicidas: 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) en Quebec, 3114 en Francia, 24 horas al día.
Video disponible en francés
Texto del video
Bonjour, je suis Sabine Chapuis, hypnothérapeute chez Solutions Hypnose et je consulte à Ville Mont-Royal et par vidéo. J'aimerais aujourd'hui vous parler du syndrome du nid vide et comment l'hypnose peut accompagner les parents à mieux vivre le départ des enfants. Pendant des années, les enfants prennent une place centrale dans la vie des parents. Les soins, l'école, le sport, les vacances rythment leur vie. C'est une vie en perpétuel mouvement où il faut penser à tout, agir vite, être organisé, ce qui parfois impose une routine stricte et occupe tellement l'esprit.
Et un jour, tout s'arrête. Les enfants sont grands, ils s'en vont faire leurs études ou commencent à travailler. Et l'univers des parents change totalement, leurs repères ont disparu et les voilà confrontés à un vide soudain. A quoi peut s'ajouter un sentiment de solitude et quelquefois une perte d'identité parentale. Ils se questionnent sur leur rôle, le sens de la vie et de l'avenir qui s'ouvre devant eux. Cette étape, bien que naturelle et inévitable de la vie parentale, peut être un passage difficile et nécessite d'être prise en considération sans être sous estimée.
Parce que ça ne passe pas toujours, il faut en parler et ne pas avoir honte. J'ai régulièrement des parents qui culpabilisent de ne pas savoir comment rebondir après le départ des enfants. Une maman me disait récemment “je n'ai plus goût à rien, mais je n'ose pas en parler à mon conjoint”. Aussi parfois, les réactions sont différentes entre les parents et on peut ne pas savoir comment réagir face à la détresse ressentie par notre conjoint ou conjointe.
La plupart du temps, en quelques mois, de nouvelles habitudes s'installent et l'équilibre revient. Mais il arrive qu'un sentiment de tristesse, de solitude, d'abandon, voire d'inutilité s'accroche et s'installe sur la durée. Les parents peuvent avoir du mal à s'adapter à leur nouvelle réalité, à la fois en terme de changements pratiques dans la vie quotidienne, moins de courses, de lessives, de passages d'amis... et en terme d'ajustements émotionnels.
Certains vont jusqu’à comparer le syndrome du nid vide à une période de deuil. Le deuil, c'est être capable de surmonter un vide, une perte. C'est accepter de passer une étape. Ce n'est pas une fatalité, c'est un sentiment humain qui peut toucher tout le monde. Et l'hypnothérapie peut nous accompagner pour définir un nouvel équilibre. Alors comment l'hypnothérapie peut elle aider à gérer le sentiment de solitude et de perte après le départ des enfants de la maison ?
En premier lieu, il est fondamental d'accueillir les émotions et de comprendre ce à quoi elles font écho. Lorsque les enfants prennent leur envol, il est normal de ressentir de la tristesse, mais parfois aussi de l'anxiété ou même de la colère quand nous avons l'impression d'être abandonnés. L'hypnose permet d'accéder à nos souvenirs, nos expériences, nos apprentissages, nos succès. C'est comme un voyage dans l'inconscient qui nous permet de faire le bilan de ce que la parenté nous a appris et de transformer nos expériences pour créer quelque chose de nouveau.
On part notamment explorer des souvenirs positifs, des moments de joie où on a créé des compétences que l'on a développées au cours de notre vie et cela va aider à renforcer notre sentiment de bien être et à créer un ancrage émotionnel. Le départ des enfants crée également un changement des habitudes et l'être humain est un être de routine, qui est rassuré par les automatismes, il n'aime pas ce qui le pousse hors de ses habitudes, c'est inconfortable.
Essayez par exemple ce soir en allant vous coucher de changer de côté. Pas facile, n'est ce pas ? Avec l'hypnose, on va chercher à réactiver la capacité d'adaptation. grâce à des suggestions hypnotiques. Vous pourrez envisager de nouvelles façons de faire face à la solitude en cultivant des idées sur comment créer de nouvelles connexions et activités enrichissantes. On peut aussi travailler sur la création de nouveaux rituels ou habitudes qui vous apportent de la satisfaction et du sens.
En intégrant ces rituels dans votre vie quotidienne, vous pouvez atténuer le sentiment de vide et favoriser un sentiment d'accomplissement. Pour conclure, s'il peut s'avérer douloureux et déstabilisant pour certains, le syndrome du nid vide ne doit en aucun cas être considéré comme une fatalité. Grâce à l'hypnose on peut développer des stratégies d'adaptation à cette nouvelle dynamique. Et le message essentiel est que le départ des enfants n'est pas la fin de la vie, mais plutôt le début d'un nouveau chapitre.
C'est l'occasion de se recentrer sur soi et sur son couple, sur ses propres besoins et désirs, d'avoir plus de temps libre, moins de responsabilités et de tisser des liens différents avec ses enfants. Pour créer une vie riche et épanouissante, même après le départ des enfants... Alors si vos enfants quittent le nid et que vous ressentez de la tristesse, un sentiment d'abandon et que vous manquez d'intérêt pour ce qui vous entoure...
essayez l'hypnose. L'équipe d'hypnothérapeutes de Solutions Hypnose est là pour vous accompagner, en présentiel, près de chez vous ou en ligne par vidéo, cela fonctionne aussi très bien. Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer la vie que vous souhaitez avec l'hypnose. À bientôt.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El impacto de la marcha de los hijos en el día a día
Lo que desestabiliza en este periodo tiene menos que ver con la ausencia que con la desaparición de una estructura. El ritmo del día estaba organizado en torno a otra persona desde hacía veinte años: las comidas, los trayectos, los horarios, las preocupaciones. Cuando eso se detiene, no queda tiempo libre, queda un espacio sin forma, y es muy distinto. La identidad viene después. Muchos padres descubren en ese momento hasta qué punto «ser padre o madre de» ocupaba el lugar de la respuesta a la pregunta «quién soy». No es un defecto: es lo que ocurre cuando se hace bien un trabajo durante mucho tiempo.
La pareja se encuentra cara a cara, a veces por primera vez en mucho tiempo, con un tema de conversación menos. Algunos sienten un alivio inmediato, otros descubren una distancia que se había instalado sin ruido. Nuestra página La Hipnosis para la Vida Amorosa trata esa vertiente. Para quienes crían solos, la ausencia es aún más frontal, sin nadie con quien compartirla por la noche.
El sueño suele verse afectado en las primeras semanas, y después pesa sobre todo lo demás. Véase La Hipnosis para el Sueño y el Insomnio.
Y la relación misma puede tensarse en el peor momento: demasiadas llamadas, mensajes sin respuesta que toman proporciones, o al revés, un silencio mantenido por miedo a molestar. La relación está cambiando de forma, y los primeros meses son torpes por ambas partes.
Los enfoques reconocidos fuera de la hipnosis
El punto de entrada es su médico si la tristeza se instala, si el sueño está afectado de forma duradera, o si ya no se reconoce en su manera de funcionar.
- La psicoterapia, útil en particular cuando la marcha despierta algo más antiguo: una separación, un abandono, una historia familiar.
- La terapia de pareja, cuando es la relación la que queda expuesta por la marcha.
- Las actividades que recrean vínculo real: una asociación, voluntariado, un curso, un club, un coro. No es un consejo de revista: el aislamiento es el factor que más claramente separa a quienes atraviesan bien este periodo de quienes se atascan en él.
- La actividad física regular, cuyos beneficios sobre el ánimo y el sueño están establecidos en el adulto.
- Volver a un proyecto personal, profesional o no, cuando llegue el momento. El matiz cuenta: cuando llegue, no de inmediato.
- Hablar con otros padres que estén en el mismo punto, lo que alivia sobre todo de la sensación de ser la única a quien le cuesta.
La hipnosis se sitúa como complemento de estos enfoques, en el terreno de las emociones, del discurso interior y de la reconstrucción del día a día.
Qué puede buscar un acompañamiento en hipnosis
Empecemos por lo que la hipnosis no hace.
No hace desaparecer la falta, y sería una extraña ambición: esa falta es proporcional a lo que usted ha construido. No convierte una pérdida en oportunidad por encargo. No sustituye ni un seguimiento médico si la tristeza se instala, ni una psicoterapia, ni una vida social real. Y no resuelve en su lugar la cuestión de qué va a hacer con sus próximos diez años.
Lo que un acompañamiento busca:
- Dejar existir la tristeza sin que lo ocupe todo. El objetivo no es borrarla sino devolverla a su sitio, al lado del resto, en vez de en el centro de cada día.
- Trabajar el discurso interior. «Ya no sirvo para nada», «debería haberlo aprovechado más», «es ridículo reaccionar así»: estas frases suelen pesar más que la propia situación, y se trabajan bien en hipnosis.
- Aceptar la ambivalencia. Estar aliviada y triste a la vez no es una contradicción que resolver. Buena parte del sufrimiento de este periodo viene de la culpa de sentir ambas cosas.
- Reconstruir una relación con una misma que ya no pase por el papel parental, en relación con nuestra página La Hipnosis para la Confianza en Uno Mismo.
- Calmar los momentos de referencia del día, los que estaban organizados en torno a los hijos y ahora suenan huecos: la vuelta a casa, la hora de la comida, el domingo por la tarde.
El vacío antes del proyecto
Unas palabras sobre la frase que va a oír en todas partes, incluida la versión anterior de esta página: es una bonita ocasión para reencontrarse, una nueva página que escribir, un capítulo que se abre.
No es falso. Es simplemente demasiado pronto, y dicho demasiado deprisa.
Lanzarse a un proyecto para no sentir el vacío funciona unas semanas, y después el vacío reaparece, con el cansancio encima. Quienes mejor atraviesan este periodo no son quienes se reinventaron en quince días: son quienes dejaron existir la pérdida, y construyeron después algo que se les parecía de verdad, en lugar de llenar un hueco con lo primero que pasaba.
Un acompañamiento respeta ese orden. Primero lo que termina, después lo que empieza.
Qué dice la investigación
Dos cosas, una de las cuales quizá le sorprenda.
La primera: el nido vacío no es la catástrofe anunciada, y es una buena noticia. La expresión se popularizó en los años setenta, y quienes la han estudiado desde entonces han matizado mucho el cuadro. Un estudio longitudinal de la Universidad de California en Berkeley, publicado en *Psychological Science*, siguió a mujeres durante dieciocho años en la mitad de la vida. La satisfacción conyugal aumenta tras la marcha de los hijos, y eso tiene que ver con el placer del tiempo pasado juntos, no con la cantidad de ese tiempo. Precisión honesta: la satisfacción con la vida en general no progresa.
Una revisión publicada en 2024 en *Communications Psychology* añade un matiz importante: la vivencia depende mucho del contexto cultural, de los roles de género y del lugar que la familia ocupa en la definición de uno mismo. Algunos padres pierden bienestar por la pérdida de rol, otros ganan con el alivio de la carga y una vida social más abierta.
Dicho de otro modo, si lo lleva mal, ni es anormal ni está en mayoría. Y si lo lleva más bien bien, no es falta de apego.
La segunda: ningún ensayo clínico ha estudiado la hipnosis para este motivo preciso. Los datos disponibles se refieren a manifestaciones, y en particular a la ansiedad, donde un metaanálisis publicado en 2019 en el *International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis* reunió 15 estudios, es decir 17 ensayos, y recoge una bajada más marcada en las personas acompañadas con hipnosis que en los grupos de control. El número de ensayos sigue siendo modesto, el seguimiento solo abarca 7 de ellos, y los resultados eran mejores cuando la hipnosis acompañaba a otras intervenciones en lugar de emplearse sola. No pretenderemos que eso demuestre nada sobre el nido vacío.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Sophie
Sophie consultó unos meses después de que su último hijo se marchara a la universidad. Describía días que ya no lograba organizar, y un apuro a la hora de hablarlo con los demás: le decían que tenía suerte. El trabajo se centró primero en lo que se decía a sí misma, y que era severo. Después en los dos momentos del día en que la ausencia era más concreta, el final de la tarde y la cena. La cuestión de los proyectos solo se abordó después, y por iniciativa suya.
> «Lo que más bien me hizo fue que no me dijeran enseguida que era una suerte. Ya me lo habían dicho bastante.» > Sophie, nombre modificado
Retomó la pintura unos meses más tarde. Precisa que los primeros tiempos fueron menos gloriosos de lo que esa frase deja creer, y que todavía le ocurre abrir la puerta de la habitación.
*Cada situación es diferente. El camino de Sophie le pertenece y no prejuzga en nada lo que usted vivirá.*
El desarrollo de una sesión sobre este tema
La entrevista. Qué ocurre desde la marcha, en qué momentos resulta más difícil, qué se dice usted. Su sueño, su situación de pareja o de familia monoparental, su contexto médico. Le haremos también las preguntas que permiten detectar un episodio depresivo, porque no es lo mismo y no es nuestro campo.
El objetivo. Formulado conjuntamente, y a la escala adecuada. Rara vez «estar mejor», más a menudo: atravesar el final de la tarde de otro modo, o poder hablar de mi hijo sin que se me haga un nudo en la garganta cada vez.
La inducción. Un estado natural de atención focalizada que usted ya conoce sin nombrarlo. Permanece consciente, lo oye todo, puede hablar y detenerse cuando lo desee.
El trabajo. En este tema se centra casi siempre en el discurso interior, en el sitio que se deja a la tristeza y a la ambivalencia, en los momentos de referencia del día, y, cuando usted esté preparada, en lo que puede construirse después.
El retorno y el ejercicio. Un intercambio sobre lo vivido, y un ejercicio de autohipnosis para llevarse, a menudo destinado al momento del día que usted haya identificado como el más hueco.
El número de sesiones se define en la primera entrevista. Los encuentros funcionan tanto en consulta como por videoconferencia.
Pedir una cita
La primera entrevista sirve para determinar si la hipnosis es el recurso adecuado para su situación, y una respuesta clara, incluido «vea primero a su médico», forma parte del trabajo. Háganos una pregunta o pida una cita. Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo esté donde esté en el mundo. El número de sesiones se define en la primera entrevista.
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Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para el Síndrome del Nido Vacío
Sí. Su tristeza no trata de lo que le ocurre a él, que es una buena noticia, sino de lo que se acaba para usted. Las dos cosas no tienen nada de contradictorio, y la culpa de estar triste cuando «todo va bien» es uno de los motivos de consulta más frecuentes sobre este tema.
Varía, y nadie puede darle un plazo. El orden de magnitud habitual se cuenta en semanas o unos meses, con una mejoría progresiva e irregular. Lo que debe alertar no es la duración en sí, sino la ausencia de cualquier mejoría, o un empeoramiento: entonces hay que ver a un médico.
No. El estado hipnótico es un estado de atención focalizada, no un sueño ni una puesta bajo influencia: los trabajos disponibles no muestran pérdida de control sobre los propios actos. Usted permanece consciente, lo oye todo, y conserva en todo momento la capacidad de rechazar una sugestión, de hablar o de interrumpir la sesión.
Sí. La hipnosis es un enfoque no medicamentoso que se suma a su seguimiento sin interferir con él: basta con decirnos qué toma en la primera entrevista. Toda decisión sobre su tratamiento corresponde exclusivamente al médico que se lo ha recetado.
La psicoterapia es un marco regulado, ejercido por profesionales cuyo título está protegido, y puede abarcar el conjunto del funcionamiento psíquico y trastornos constituidos. La hipnosis tal como la practicamos es un acompañamiento más acotado, centrado en un objetivo preciso. Si la marcha de su hijo despierta una historia más antigua, o si la tristeza se instala, lo primero es acudir a un psicólogo o a su médico.
Es frecuente, y no siempre significa indiferencia. Los dos progenitores no viven esta marcha al mismo ritmo, y quien menos habla de ello no es necesariamente quien mejor lo lleva. Cuando la diferencia se convierte en motivo de tensión, un trabajo de pareja resulta a veces más útil que un acompañamiento individual.
No necesariamente, y es una situación que se ha vuelto habitual. El regreso de un joven adulto al domicilio reabre otras cuestiones: el lugar de cada cual, las normas, un papel parental que ya no puede ser el de antes. No es un fracaso, ni para él ni para usted, pero suele pedir que se piense en lugar de padecerse.
El número de sesiones se define en la primera entrevista, según su situación. Nadie puede anunciárselo antes de haberle conocido.
Fuentes y referencias
Si la carga se vuelve demasiado pesada
- Quebec: en caso de angustia o de ideas suicidas, 1 866 APPELLE (1 866 277-3553), 24 horas al día.
- Francia: 3114, línea nacional de prevención del suicidio, gratuita y confidencial, 24 horas al día.
Fuentes
- Gorchoff S. M., John O. P., Helson R., *Contextualizing Change in Marital Satisfaction During Middle Age: An 18-Year Longitudinal Study*, Psychological Science, 2008, 19(11), 1194-1200.
- Hartanto A., Sim L., Lee D., Majeed N. M., Yong J. C., *Cultural contexts differentially shape parents' loneliness and wellbeing during the empty nest period*, Communications Psychology, 2024, 2:105.
- Valentine K. E., Milling L. S., Clark L. J., Moriarty C. L., *The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis*, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019, 67(3), 336-363 (doi 10.1080/00207144.2019.1613863). Texto completo de pago.
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Sabine Chapuis
hipnoterapeuta
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León