La Hipnosis para Soltar el Control

¿Qué es soltar el control?

Soltar consiste en dejar de luchar contra lo que no depende de nosotros, para poner la atención en lo que sí depende. Nada más, y sobre todo nada distinto.

Cuatro confusiones habituales enturbian la noción, y cada una da buenas razones para desconfiar de ella.

• No es renunciar. No se sueltan los objetivos, se suelta la ilusión de dominar el resultado.
• No es indiferencia. Quien suelta no deja de preocuparse por las cosas; deja de creer que preocuparse más mejora el desenlace.
• No es dejadez. La organización, el rigor y la anticipación siguen siendo útiles. Lo que da problemas es su versión compulsiva, la que sigue girando cuando ya no queda nada que organizar.
• No es un estado permanente. Nadie «suelta» de una vez por todas. Es una capacidad que se trabaja, que va y viene, y que se pierde con facilidad en los periodos difíciles.

Rumiación, ansiedad anticipatoria, necesidad de control

Los términos vecinos merecen distinguirse. La rumiación es un pensamiento que gira en bucle sobre el pasado. La ansiedad anticipatoria hace el mismo trabajo vuelto hacia el futuro. La necesidad de control es la estrategia que intenta resolver ambas, y que las mantiene.

El tema más amplio de la ansiedad se trata en nuestra página La Hipnosis para el Estrés y la Ansiedad.

Qué puede buscar un acompañamiento en hipnosis

Empecemos por lo que la hipnosis no hace.

No le volverá indiferente. No suprime la necesidad de control, que a menudo ha prestado servicios y sigue prestándolos. No resuelve una carga de trabajo excesiva, una pareja imprevisible o una situación inestable: esos problemas son reales, y considerarlos una falta de capacidad para soltar equivaldría a hacerle responsable de lo que no viene de usted. No sustituye ni un seguimiento médico ni una psicoterapia. Y no produce un estado de serenidad permanente.

Lo que un acompañamiento busca:

• Reducir la intensidad del bucle. No suprimir los pensamientos, lo que nunca funciona, sino disminuir la fuerza con la que se imponen y el tiempo que pasan girando.
• Separar lo útil de lo automático. Anticipar una reunión importante es útil. Volver a pasarla doce veces ya no lo es. El trabajo consiste en restablecer esa distinción, que el piloto automático ha borrado.
• Recuperar el acceso a la distensión. Muchas personas en hipercontrol no tienen una experiencia reciente de relajación, y el estado hipnótico proporciona una, que después puede reproducirse sola gracias a la autohipnosis.
• Trabajar lo que alimenta el control: el miedo al error, la idea de que la vigilancia protege, o una época pasada en la que efectivamente había que sostenerlo todo. Este punto se cruza con nuestra página La Hipnosis para la Confianza en Uno Mismo.
• Instalar una señal de salida. Un gesto, una respiración, una imagen, que interrumpa el bucle en el momento en que arranca y no una hora después.

La paradoja del consejo

«Suelta» se ha convertido en un consejo universal, dado casi siempre con buena intención, y que produce con regularidad lo contrario de lo que busca. Convierte una dificultad en un defecto personal, añade la vergüenza de no conseguirlo a lo que ya pesaba, y da a entender que la solución estaba disponible desde el principio, lo cual es falso.

Hay algo más incómodo. Intentar soltar es todavía una manera de controlar. Fijarse el objetivo de dejar de rumiar, vigilar si funciona, irritarse porque no: el mecanismo está intacto, simplemente ha cambiado de objetivo. La investigación sobre la supresión de pensamientos apunta en el mismo sentido: un metaanálisis de treinta y un estudios encuentra de forma constante un efecto rebote, es decir, el regreso más insistente del pensamiento tras el esfuerzo hecho por apartarlo. Y por eso mismo el trabajo en hipnosis resulta pertinente aquí. En hipnosis no se le pide al control que se detenga. Se deja que la atención se desplace a otro sitio, y la distensión se produce sin haber sido exigida.

Qué dice la investigación

Ningún estudio mide el «soltar», que no es un objeto científico. Lo que se mide es la ansiedad, y es por ahí donde hay que mirar.

Un metaanálisis publicado en 2019 en el *International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis* reunió 15 estudios, es decir 17 ensayos, que comparaban una intervención en hipnosis con una condición de control en personas con manifestaciones de ansiedad: ansiedad general, pero también ansiedad de rendimiento o ansiedad ante una atención médica o dental. Al final del acompañamiento, la diferencia con los grupos de control correspondía a un tamaño del efecto de 0,79. En los 7 ensayos que incluían seguimiento, la diferencia seguía siendo al menos igual de marcada en el punto de medida más lejano.

Dos precisiones cuentan tanto como el resultado. Primero, el número de ensayos sigue siendo modesto, las situaciones reunidas son muy distintas entre sí, y el seguimiento solo abarca 7 ensayos de 17: eso invita a la prudencia. Segundo, y es el punto más útil para usted: los resultados eran superiores en los ensayos en que la hipnosis se asociaba a otras intervenciones psicológicas en lugar de emplearse sola. Es exactamente el lugar que reivindicamos, y por eso trabajamos de buen grado junto al profesional que le sigue.

Pedir una cita

La primera entrevista sirve precisamente para determinar si la hipnosis es el recurso adecuado para su situación, y una respuesta clara, incluido «esto no es para usted», forma parte del trabajo. Háganos una pregunta o pida una cita. Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo esté donde esté en el mundo. El número de sesiones se define en la primera entrevista.