La Hipnosis para la gestión de la Ira
La ira tiene esto de cruel: hace pagar dos veces.
Primero los daños: las palabras que se pasan de la raya, la puerta dando un portazo, la cara de los hijos cerrándose… Después el arrepentimiento, esa vergüenza del día siguiente que promete «nunca más»… hasta la próxima vez. Si está leyendo estas líneas, probablemente conozca ese ciclo. O su inverso: la ira contenida, la que se traga desde hace años y corroe por dentro.
Buena noticia: en ambos casos, el problema no es su ira. Es su gestión, y la gestión se aprende. Esta página explica la mecánica del estallido, lo que se esconde bajo la ira, cómo la hipnosis «alarga la mecha» y por dónde pasa la línea entre la ira que se trabaja aquí y la violencia que corresponde a una ayuda especializada.
La ira es una mensajera
El problema no es la ira, es el mensajero que lo rompe todo
La ira es una emoción normal y útil: señala un límite traspasado, una injusticia, una necesidad pisoteada, y aporta la energía para responder.
Es exactamente lo que recuerdan las grandes referencias del ámbito: una emoción sana en sí misma, que solo se vuelve un problema cuando escapa al control y daña la vida relacional, profesional o familiar (American Psychological Association).
El objetivo no es, por tanto, suprimir la ira, porque un ser humano sin ira ya no defendería ningún límite. Sino regularla: escuchar su mensaje y elegir la respuesta.
Hay dos desajustes opuestos ligados a la ira:
- El estallido: la mecha corta, los enfados desproporcionados, los daños y luego el arrepentimiento.
- La ira contenida: la que nunca se tuvo derecho a expresar. Se convierte en rumiación, rencor tenaz, sarcasmo o tensiones en el cuerpo.
Ambos pueden estar presentes en la misma persona: uno estalla donde supuestamente está «permitido» o es socialmente invisible (la casa) y se lo traga donde es más arriesgado (el trabajo).
El iceberg: lo que su ira protege
He aquí el concepto que más a menudo cambia las cosas en sesión: la ira es con frecuencia una emoción de superficie, la parte visible de un iceberg cuya masa está en otro sitio.
Bajo el estallido casi siempre se encuentra otra cosa:
- el miedo (a perder el control, a ser abandonado),
- la herida (sentirse ignorado, despreciado, tratado injustamente),
- la impotencia (ante una situación que no se domina),
- la vergüenza,
- o sencillamente el agotamiento.
La ira es además, a menudo, la emoción «aceptable» que sale al frente cuando las demás no tienen derecho de ciudadanía. Esto es especialmente cierto en hombres a quienes se enseñó que la tristeza estaba prohibida pero la ira tolerada. Consecuencia práctica importante: mientras solo se trabaja la tapa (las técnicas de control), la olla sigue calentándose.
Un trabajo eficaz aborda las dos cosas: gestionar la superficie Y escuchar lo que el iceberg protege.
Comprender el estallido
La mecánica del estallido: subida, punto de no retorno, arrepentimiento
El estallido sigue siempre la misma película, en acelerado.
- La subida: calor, mandíbula que se aprieta, voz que sube, pensamientos que se disparan…
El cuerpo avisa, pero todavía no se le escucha. - El punto de no retorno: pasado cierto umbral fisiológico, el cerebro racional queda desconectado.
Por eso «razona un poco» nunca funciona en plena subida, y por eso usted dice cosas que «no piensa» (en realidad: que no habría elegido decir).
- Los daños, después la bajada, y su invitada fiel: la vergüenza.
Pero la vergüenza no es un pretil, es combustible: aumenta la tensión de fondo, que a su vez baja el umbral del siguiente estallido.
El círculo está cerrado.
Y es ese círculo el que queremos romper en hipnosis terapéutica.
Video disponible en francés
Texto del video
Bonjour, L’hypnose est un outil bien intéressant pour mieux gérer ses émotions et notamment la colère. En fait peu de clients viennent directement au sujet de leur colère. On pourra d’ailleurs se demander pourquoi les gens colériques ne viennent pas forcément consulter. En revanche, de nombreux clients ou clientes viennent pour des troubles du sommeil, des troubles anxieux et pendant le travail en hypnose, des émotions surgissent et notamment de la colère.
C’est à dire que l’état d’hypnose, utilisé pour un autre sujet, amène la personne à prendre du recul sur elle-même, sur sa vie, à faire des liens entre son mal-être et des situations présentes ou passées. Voici quelques cas typiques de colères rentrées : - Des familles où la gentille fille ou le gentil garçon a subi des frustrations, des humiliations, ou bien a fait des efforts pendant des années pour arrondir les angles dans les conflits familiaux, en s’oubliant au passage.
- Des environnements de travail où là aussi à force de bien faire mon travail sans broncher, ou même à aider les autres, je me fais piquer mes idées, ou je sers de faire-valoir à un collègue ou un chef plus ambitieux. - Des séparations de couple mal digérées où je réalise que j’ai été bien bon, bien bonne pour quelqu’un qui en a profité… Les cas sont multiples et assez fréquents. Oh sans doute que cette colère serait ressortie à un autre moment et avec quelqu’un d’autre.
Mais l’ouverture que procure l’état d’hypnose favorise certainement cela. Je dis favorise car pour moi c’est positif que les émotions surgissent, et notamment la colère qui est un signal d’alarme face à des agressions, un manque de respect, de l’injustice ou pour révéler mes frustrations. Alors maintenant que cette colère est là, comme l’hypnose peut-elle aider à la gérer ? Il y a plusieurs intérêts à l’hypnose dans la gestion des émotions : Tout d’abord c’est une technique délicate où on travaille avec des symboles, des histoires, des métaphores.
Et dans la plupart des cas cela suffit. Car sous hypnose notre cerveau comprend remarquablement les 2ème ou 3ème degrés, et les messages dans nos histoires. Donc pas besoin d’aller ressasser le passé. Parfois je ne connais même pas vraiment le pourquoi de la colère du client. Mais le travail se fait et le client est soulagé. En état d’hypnose, on peut aussi aider notre client à se dissocier de ses émotions, comme s’il se regardait au cinéma, ou s’il regardait sa colère de l’extérieur, en la transformant en objet.
Là aussi on évite de retourner dans le passé ou dans un stress trop important. Il y a notamment une technique classique où le client visualise son problème comme un rocher au milieu de son chemin, et il va choisir sa manière de s’en débarrasser. Alors on peut être septique : en quoi détruire mentalement un rocher aide à solutionner un problème ? Et bien sans doute que notre esprit est beaucoup plus intelligent qu’on ne le croit.
En tout cas, ce qui est fascinant, c’est que la personne ressort souvent allégée et apaisée. Parfois, quand cela fonctionne, il faut accepter ne pas tout comprendre... Alors je reviens à la colère. Surtout pour des gens qui ont nié ou refoulé leur colère pendant des années – et encore plus si pour eux être en colère c’est « mal » - la sentir qui remonte peut être perturbant. Avec le risque de revisser le couvercle de la cocotte-minute pour un nouveau tour de piste, et avoir un problème encore plus gros à gérer quelques mois ou années plus tard.
D’où l’intérêt de l’hypnose où c’est la personne qui gère elle-même le rythme du travail, de manière « écologique » pour elle. Tiens la cocotte-minute, c’est un symbole bien intéressant pour la colère : quel est le feu qui est en dessous, quelle est la taille de la cocotte, l’épaisseur des parois… C’est typiquement le genre d’image avec lesquelles nous pouvons travailler, et sous hypnose, notre esprit comprend très très bien les métaphores.
L’hypnose est encore souvent méconnue ou limitée au spectacle ou aux arrêts de fumer mais en fait elle est utile dans des tas de domaines. Et la gestion des émotions en est un particulièrement fascinant. Si vous avez des colères, des tristesses, des peurs… qui vous gênent dans votre vie, l’équipe d’hypnothérapeutes de Solutions Hypnose est là pour vous accompagner. En présentiel près de chez vous ou par vidéo, cela fonctionne aussi très bien.
Prenez rendez-vous dès maintenant pour créer la vie que vous souhaitez grâce à l’hypnose ! A bientôt.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
El interés de la Hipnosis para la Gestión de la Ira
Lo que la hipnosis hace, concretamente
- Alargar la mecha.
El trabajo empieza por la detección: aprender a reconocer sus señales de subida cada vez más pronto.
Porque toda la estrategia cabe en una frase: actuar antes del punto de no retorno, cuando la elección todavía existe.
La hipnosis afina esa percepción corporal hasta el automatismo. - Instalar la esclusa.
El reflejo de salvaguarda que recomiendan todas las referencias del ámbito: apartarse unos minutos antes de responder (Mayo Clinic).
Es sencillo de entender y difícil de ejecutar en plena subida.
Es exactamente lo que instala el anclaje hipnótico: un protocolo de bajada (respiración alargada, un gesto, una frase clave) repetido en imaginación en sus escenas reales de conflicto, hasta volverse más rápido que el estallido. - Desactivar sus botones.
Cada persona tiene sus detonantes desproporcionados: la falta de respeto, ser ignorado, la injusticia, ser controlado...
Esos botones rara vez nacen en la situación presente: suelen estar conectados a la historia de la persona, como el niño al que no se escuchaba y que se convierte en un adulto que estalla cuando le cortan la palabra.
En hipnosis se revisitan esas conexiones con los recursos de hoy, y el botón pierde su corriente. - Vaciar lo acumulado y escuchar el iceberg.
Liberar en seguridad la presión almacenada, y después dar la palabra a lo que la ira protegía (el miedo, la herida, el agotamiento…) que, una vez escuchado, ya no necesita gritar. - Aprender la ira eficaz.
Porque esta es la paradoja final.
La ira expresada con calma, «lo que acabas de hacer sobrepasa mi límite», obtiene infinitamente más que el grito, que le da al otro el papel bonito y entierra su mensaje bajo el volumen (véase Confianza en uno mismo).
La ira contenida: la otra vertiente, igual de costosa
No enfadarse nunca no es una virtud cuando es una prohibición.
La ira que se traga se convierte en rumiación nocturna, rencor que envenena las relaciones a fuego lento, sarcasmo, los «sí» de los que uno se arrepiente, y tensiones en el cuerpo (mandíbula, espalda, estómago; todo síntoma persistente merece una opinión médica).
El trabajo para la ira contenida es simétrico: recuperar el derecho a la ira, y después su expresión serena. Muchas personas descubren que entre estallar y callarse existe un tercer camino, y que es el único que funciona.
La línea roja: cuando la ira se convierte en violencia
Digámoslo sin rodeos, porque es una cuestión de seguridad. Si su ira se traduce en gestos (golpear, empujar, romper, amenazar…) o si sus allegados le tienen miedo, la situación sobrepasa el marco de la hipnoterapia de bienestar: corresponde con prioridad a una ayuda especializada.
En cada país existen organismos y programas dedicados a las personas que quieren dejar sus comportamientos violentos. Dar ese paso es difícil y profundamente respetable. Nuestro acompañamiento podrá después, como complemento, trabajar la regulación.
Y si lee esta página porque tiene miedo de la ira de alguien: su seguridad está por encima de todo. Existen líneas de ayuda confidenciales, y no le corresponde a usted «gestionar» la ira de otra persona.
Cuándo consultar antes a un médico o a un psicólogo
Algunas iras tienen otras causas que explorar con prioridad:
- iras que se han vuelto incontrolables en todos los contextos,
- un cambio de carácter reciente y marcado (ante una irritabilidad nueva e inexplicada, háblelo con un médico: existen factores físicos o ligados a medicamentos),
- un consumo de alcohol o de sustancias que alimenta los estallidos,
- o una ira ligada a una vivencia traumática.
Hacemos esa clasificación en la primera entrevista y le orientaremos con franqueza.
Lo que dicen nuestros clientes
« La sesión virtual me ayudó mucho con el manejo de la ira y la tristeza. Nassim es maravillosa, es dulce y tranquila, la recomiendo ampliamente. ¡Gracias!! »
Odette, clienta de Nassim Zafar
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis para la gestión de la Ira
Sí, porque «tener mal genio» no es una identidad.
Es una mecánica: detonantes conectados a la historia, una mecha corta nunca alargada, un círculo vergüenza-tensión nunca roto. Esa mecánica se desmonta pieza a pieza. La antigüedad del funcionamiento no lo vuelve más cierto, solo más automático, y el automatismo es precisamente el terreno de la hipnosis.
Porque el arrepentimiento llega después del punto de no retorno, en el momento en que su cerebro racional se vuelve a conectar.
Durante la subida estaba desconectado: es fisiológico, no una falta de voluntad.
La solución no es, por tanto, arrepentirse más fuerte, sino actuar antes: detectar la subida desde las primeras señales y activar la esclusa cuando la elección todavía existe. Es exactamente lo que se entrena en hipnosis terapéutica.
Es una transmisión, no una genética del destino.
De niño aprendió que la ira era la respuesta a las frustraciones (y probablemente juró no reproducirla nunca…), lo que vuelve cada estallido doblemente doloroso.
El trabajo deshace ese aprendizaje y, a menudo, apacigua de paso la relación con ese padre. Romper una cadena familiar es una de las razones más hermosas para consultar.
Levantar la voz no es en sí violencia, pero es una señal que hay que tomar en serio.
Primero por usted, cuando la voz se convierte en una agresión: el grito es el síntoma de una olla llena (cansancio, carga, acumulación) que se desborda sobre los más pequeños porque están ahí. Se trabaja muy bien, y rápido.
Pero si llega a las amenazas, al chantaje, a los gestos físicos, la ayuda especializada pasa primero. El paso es respetable, no vergonzoso.
El volante acumula todos los ingredientes: la impotencia (usted no controla a los demás), el anonimato (el otro no es una persona sino «ese loco»), el encierro, y a menudo una olla ya llena al subir al coche.
Pero por eso mismo es también un excelente terreno de entrenamiento cotidiano: para localizar los detonantes típicos, trabajar el dominio de uno mismo… Los avances se miden rápido.
No, es la otra vertiente del mismo problema.
La ira tragada no desaparece: se vuelve rumiación, rencor, sarcasmo, tensiones. Y le cuesta sus límites: quien nunca dice su ira lo deja pasar todo.
El trabajo es simétrico: recuperar el derecho a enfadarse, y después la expresión serena, decir el límite con calma. Lo que obtiene más que el silencio Y más que el grito.
Todo lo contrario: le devuelve la elección.
La ira regulada sigue disponible: defiende sus límites, con la eficacia añadida de la calma. Un «no» sereno pesa más que un estallido.
Lo que pierde son los estallidos padecidos y los arrepentimientos; lo que gana es una autoridad tranquila.
No se puede hacer el trabajo en su lugar: la adhesión es la condición de todo acompañamiento.
Lo que sí puede hacer: nombrar con calma el impacto de sus enfados sobre usted, fuera de la crisis, y poner sus límites.
Y algo importante: si su ira le da miedo o ha ido más allá de las palabras, su seguridad pasa antes que el proceso de la otra persona: existen líneas de ayuda confidenciales para usted.
Por lo general de tres a seis, con autohipnosis entre los encuentros, porque la mecha se alarga en las situaciones reales, no solo en sesión.
Las primeras victorias (una subida detectada, una esclusa lograda) suelen llegar en las dos primeras semanas, y rompen el círculo de la vergüenza: ahí empieza el cambio duradero.
La misma lógica, con otra forma.
En el niño, la «tormenta que sube» se doma con juegos y cuentos.
En el adolescente, cuyo cerebro siente más fuerte de lo que regula, es neurológico. El espacio de palabra y las herramientas hacen el trabajo (véase Hipnosis para Adolescentes).
Y a menudo, trabajar la ira del progenitor apacigua la del hijo, porque las tormentas se responden entre sí. Si su hijo o su adolescente no quiere consultar, pruebe usted: puede cambiar la dinámica general.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza una atención médica o psicológica. Si su ira se traduce en gestos violentos o asusta a sus allegados, una ayuda especializada es prioritaria; si usted tiene miedo de la ira de alguien, su seguridad está por encima de todo.
Página redactada por Jimmy Gaudreault
hipnoterapeuta y coach PNL
colaborador de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León