La Hipnosis después de una Ruptura Amorosa
Las mañanas son lo peor. Los tres primeros segundos en que no se acuerda, y luego sí.
Aguantó cuatro días sin mirar su perfil. Anoche cayó, y releyó toda la conversación desde el principio.
Sabe perfectamente por qué terminó. Y no consigue servirse de ello.
Esta página no le promete olvidar — es imposible, y no es el objetivo. Explica qué mantiene el dolor cada día, sobre qué tiene usted algún control, y qué puede acompañar la hipnosis como complemento, sin retrasar nunca lo que debe venir primero.
Por qué es tan difícil
Si tiene ideas negras en este momento, deje de leer y llame.
En Quebec: 1 866 APPELLE (1 866 277-3553), 24 h, o texto 535353 · Info-Social 811 opción 2.
En el resto de Canadá: 988, llamada o texto.
En Francia: 3114, gratuito, 24 h.
Una ruptura es un periodo en el que esto ocurre, y esas líneas están atendidas por profesionales.
Una ruptura amorosa es una conmoción, y varias cosas se combinan para impedirle pasar página incluso cuando racionalmente lo desea.
El apego. Los vínculos creados con el tiempo — incluso en una relación insatisfactoria — no desaparecen de golpe. Somos animales sociales: estar acompañado aporta una seguridad afectiva, y su retirada se siente físicamente.
Los hábitos y los recuerdos. Una ruptura desestabiliza todas las rutinas. Un lugar, una canción, una hora del día traen al otro sin avisar. Y la memoria no devuelve la relación tal como fue: en muchas personas guarda los buenos momentos y deja de lado las razones de la separación; en otras ocurre al revés, y lo que da vueltas son los reproches. En ambos casos, el recuerdo no es un relato fiel. Es aún más marcado si el otro sigue presente a su alrededor, o presiona para retomar.
La soledad, y la mirada de los demás. Más allá del vacío afectivo hay un vacío social. Cómo salir solo. Si hay que anunciarlo. Y esa sensación de estar fuera de lugar cuando el entorno valora la vida en pareja y las redes sociales desfilan sus imágenes de parejas perfectas.
Lo que mantiene el dolor cada día
Es la parte más concreta, y aquella sobre la que usted puede actuar.
Mirar su perfil. Releer los mensajes. Pedir noticias a amigos comunes. Reconstruir lo que hace ahora.
Cada uno de estos gestos alivia unos minutos — se tiene una información, se retoma el contacto de alguna manera. Luego la falta vuelve más fuerte, porque se acaba de volver a abrir la puerta.
No es un defecto de voluntad. Es un mecanismo, y es reversible. Reducir esos contactos — los reales y los digitales — es una de las pocas cosas sobre las que usted tiene control en las primeras semanas. También es una de las más difíciles.
Lo que puede hacer desde ahora mismo
Reducir los contactos, incluidos los digitales. Silenciar antes que bloquear, si bloquear le parece demasiado violento. No es definitivo, es el tiempo que la herida necesita para cerrarse.
Guardar, no tirar. Meter los objetos y las fotos en una caja que no abre, en lugar de destruirlo todo en un impulso del que podría arrepentirse.
No tomar ninguna decisión irreversible. Mudarse, dimitir, romper con amigos comunes: en las primeras semanas, uno decide mal.
Avisar a los suyos de lo que necesita. Muchos quieren ayudar y no saben cómo, y ciertos consejos — «hay que pasar página», «mereces algo mejor» — hacen más mal que bien.
Y sostener lo básico. Comer, dormir, moverse, salir un poco. No es anecdótico: es lo que le da recursos para atravesar el resto.
«Olvidar» no es el objetivo
Nuestros clientes emplean a menudo la expresión «olvidar a mi ex», y es lo que la gente escribe en un buscador. Pero olvidar es imposible, y sería una lástima: cada experiencia de vida, incluso dolorosa, enseña algo sobre uno mismo y sobre los demás. Lo que sí es posible es otra cosa — hacer el duelo de esa relación. Conservar lo que aportó, poner a distancia esa página de la vida, y dejar de estar organizado por ella.
Y eso lleva tiempo
Hay que decirlo, porque nadie lo dice.
Un duelo amoroso no se atraviesa en unas pocas sesiones, y no hay un calendario normal. Un estudio neerlandés que siguió a personas durante treinta semanas tras su ruptura encontró cuatro recorridos muy distintos: algunas apenas decayeron, otras tardaron meses, y otras seguían en dificultad al cabo de siete meses.
Los días no se parecen: uno puede estar mejor durante una semana, y luego tener un día muy malo sin razón aparente. No es un retroceso, y no es un fracaso. Es así como ocurre.
Si hubo violencia o control, esto es otra cosa.
Si la relación incluía violencia — verbal, psicológica, física, económica —, control sobre sus desplazamientos, sus mensajes o sus relaciones, o manipulación, no se trata de una ruptura difícil, es otra cosa.
Su dificultad para irse, o el hecho de haber vuelto varias veces, no es una debilidad suya. Es incluso el funcionamiento habitual de estas situaciones, descrito en Quebec como el ciclo de la violencia conyugal.
En Quebec: SOS violence conjugale, 1 800 363-9010 o texto 438-601-1211, 24 h, para cualquier persona sea cual sea su género.
En Francia: 3919, Violences Femmes Info, para mujeres víctimas y su entorno, gratuito, anónimo, 24 h.
En caso de peligro inmediato, 911 en Quebec, 17 en Francia.
Y si el sufrimiento se instala.
Un desamor es normal. Lo que merece una opinión médica es que no se alivie en absoluto después de varios meses, que afecte de forma duradera a su sueño, su apetito y su trabajo, que usted se aísle, o que su consumo de alcohol aumente.
Un episodio depresivo puede seguir a una ruptura: en un estudio neerlandés, una cuarta parte de las personas separadas desde hacía unos dos meses referían síntomas depresivos, frente al 2 % de las personas en pareja. Eso se trata, y es un médico quien lo evalúa.
Y si su sufrimiento le parece ligado a traumas o a su historia familiar, un psicólogo es el recurso adecuado. No somos ni psicólogos ni psicoterapeutas.
Video disponible en francés
Texto del video
Est ce que tu sors d'une relation et d'une séparation difficile et tu aimerais oublier ton ex ? Dans cette vidéo, on discute comment l'hypnose peut t'accompagner dans ce processus. Alors il est tout d'abord important de bien comprendre que dans la vie, il est impossible d'oublier. Néanmoins, chacune des expériences que l'on vit permet de se bâtir, d'apprendre, et l'hypnose peut t’accompagner de différentes manières pour te rebâtir suite à une rupture amoureuse.
Tout d'abord, en prenant le temps de faire le deuil de la relation, se dissocier émotionnellement. En effet, il se peut que tu sois encore attaché(e) émotionnellement à la personne avec qui tu as été en relation. Et l'hypnose peut te permettre de créer plus rapidement de la dissociation. La phase de deuil passe par plusieurs étapes : la colère, la tristesse et ensuite la dissociation. Donc on peut venir permettre de favoriser cette phase de deuil grâce aux outils d'hypnose.
Les outils d'hypnose peuvent aussi te permettre de te tourner vers le futur avec la création de nouveaux ancrages positifs, donc te permettre de te projeter dans une prochaine relation, de favoriser une relation avec une bonne gestion émotionnelle de ta part, par exemple. On peut venir aussi identifier ensemble qu'est ce qui a fait que cette relation là n'a pas fonctionné pour toi et comment est ce qu'on pourrait améliorer ces principes là ?
En étant accompagné en hypnose, on peut aussi observer ensemble ton niveau de conscience émotionnelle et d'intelligence relationnelle. On peut venir aussi te permettre de te projeter dans les futures étapes de ta vie, peut être même en dehors d'une nouvelle relation grâce à l'hypnose. Et point très important, nous pouvons travailler sur l'amélioration de l'estime et de la confiance en toi. Car plus tu as une estime solide à l'intérieur de toi, plus tu es capable d'être autonome émotionnellement et donc d'avoir une relation amoureuse équilibrée.
Alors au plaisir de t'accompagner dans ces différents enjeux pour te permettre d'avoir une prochaine relation amoureuse épanouie et qui te remplisse de joie.
La hipnoterapia es un acompañamiento complementario y no reemplaza un diagnóstico, tratamiento o consejo médico. Si tiene dudas sobre su estado de salud, consulte primero a un médico.
Lo que la hipnosis puede acompañar
No le hará olvidar, no hará volver al otro, y no sustituye ni a un médico ni a un psicólogo si su situación lo requiere. No garantiza ningún resultado, y no acorta un duelo.
Lo que el trabajo busca:
- Aliviar lo que usted siente cuando un recuerdo o una situación trae al otro. No borrar el recuerdo: hacer el momento más soportable.
- Recuperar una visión más completa de la relación, cuando el recuerdo se ha estrechado — a los buenos momentos solos, o a los reproches solos.
- Las rumiaciones, y los escenarios que dan vueltas por la noche.
- El sueño, a menudo afectado, y que agrava todo lo demás.
- Aliviar la culpa, los remordimientos, la rabia, según lo que domine.
- Reducir las comprobaciones — el perfil, los mensajes, las noticias por amigos — progresivamente, acompañando la falta que sube cuando uno no las hace.
- Reconstruir la autoestima, a menudo tocada.
- Y aclarar lo que usted quiere para lo que viene, cuando llegue el momento. No antes.
Una precisión sobre el calendario
Mucha gente consulta muy pronto, en los días siguientes. Es legítimo, y el trabajo se centra entonces sobre todo en el sueño, la intensidad y las comprobaciones.
Lo que viene después — entender lo que se jugó, aclarar lo que busca — pide estar un poco menos en carne viva. Uno decide mal cuando sufre, y eso vale también para las decisiones sentimentales.
Lo que dice la investigación
No existe ningún estudio dedicado específicamente a la hipnosis y la ruptura amorosa. Preferimos decírselo.
Lo que sí está documentado es su efecto sobre el malestar psicológico en general, incluida la ansiedad, con resultados a menudo medios a importantes — pero medidos en contextos distintos de este, y en trabajos cuya calidad metodológica los propios autores juzgan desigual. Sobre la ansiedad en concreto, añadir la hipnosis a una terapia ya en curso no ha mostrado beneficio adicional.
Dicho de otro modo: la hipnosis está documentada para lo que rodea a una ruptura — la ansiedad, el sueño, las rumiaciones — pero no para la ruptura en sí.
Un ejemplo de acompañamiento: el caso de Laura
*Nombre modificado, publicado con su acuerdo.*
Laura, 32 años, salía de una relación difícil de cinco años. Pese a la ruptura, el apego seguía vivo y no conseguía proyectarse hacia el futuro. Describía días perfectamente correctos y noches pasadas releyendo mensajes antiguos, siempre los mismos. El acompañamiento se centró en esas noches en particular — en el momento preciso en que volvía a abrir la conversación, en lo que venía justo antes, y en qué otra cosa podía hacer con ese momento.
Luego en lo que sentía cuando volvían ciertos recuerdos, y en la visión que conservaba de la relación — que había acabado por guardar solo lo que le faltaba.
Este caso describe un recorrido posible. No predice el de nadie. El ritmo y los resultados varían de una persona a otra, un duelo amoroso lleva tiempo, y ningún acompañamiento puede garantizar un resultado.
Cómo se desarrolla un acompañamiento
La entrevista. Desde cuándo, en qué circunstancias, qué es lo más difícil en este momento, y qué hace usted cuando sube. El practicante le dirá también si su situación le parece cosa antes que nada de un médico o de un psicólogo.
Un objetivo concreto. No «olvidar», sino: dormir, atravesar una noche sin volver a abrir la conversación, ir a ese cumpleaños donde él o ella quizá esté, retomar una actividad abandonada.
La inducción, y luego el trabajo en sí: calma, intensidad de lo que vuelve, rumiaciones, sueño, discurso interior.
La prolongación. Un ejercicio corto, para practicar a una hora fija y no en el momento en que la falta sube.
¿Cuántas sesiones? Se habla de ello en la primera entrevista. Nadie puede saberlo de antemano.
Pedir una cita
Díganos en qué punto está, y le diremos honestamente si somos el recurso adecuado. Si su situación corresponde antes que nada a un médico o a un psicólogo, se lo diremos — y nunca es un rechazo, simplemente el orden correcto de las cosas. Háganos una pregunta o pida una cita. Nuria Pérez de León, nuestra hipnoterapeuta hispanohablante, atiende en Montreal y Saint-Lambert, y por vídeo esté donde esté en el mundo.
Lo que la ruptura ha tocado quizá tenga su propia página: el duelo y la tristeza si lo que domina es la pena, los trastornos del sueño si son las noches, y la confianza, la autoestima y la asertividad si es la imagen que tiene de usted misma la que ha recibido el golpe.
Consultar con Nuria Pérez de León
Nuria Pérez de León
MONTREAL - SAINT-LAMBERT - VIDEO
Hipnosis Humanista - Terapia Simbólica Avanzada - Hipnosis Ericksoniana / Coaching de desarrollo personal y profesional
Adultos - Adolescentes
Preguntas frecuentes sobre la Hipnosis después de una Ruptura Amorosa
No, y es imposible. Lo que se trabaja es la intensidad de lo que usted siente y el lugar que eso ocupa en sus días.
No hay una duración normal. Un estudio que siguió a personas durante treinta semanas tras su ruptura encontró cuatro recorridos muy distintos. Lo seguro es que no es lineal: a una buena semana puede seguirle un día muy malo, y eso no es un retroceso.
No. El trabajo se centrará simplemente en otra cosa: el sueño, la intensidad, las comprobaciones. Entender y proyectarse vendrá más tarde.
No necesariamente en todas partes, ni necesariamente para siempre. Lo que cuenta es reducir las ocasiones de comprobar: silenciar suele bastar, si bloquear le parece demasiado violento.
No es anormal. Lo que merece una opinión médica es que no se alivie nada en absoluto, que su sueño y su apetito sigan afectados, o que usted se aísle.
No es contradictorio, es incluso frecuente. Y si hubo violencia o control, vea el recuadro de más arriba: su dificultad para irse no es una debilidad.
Se habla de ello en la primera entrevista. Nadie puede saberlo de antemano.
Fuentes y referencias
Las líneas de escucha
- 1 866 APPELLE: línea de intervención 24/7 — Suicide.ca (en francés): «1 866 APPELLE (277-3553) […] 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7», y el servicio por texto al 535353.
- Canadá implanta el 988 — Suicide.ca (en francés): «En composant ce numéro, l'appel ou le texto sera redirigé vers les services du Québec, soit le 1-866-APPELLE.» Por eso esta página pone Quebec en primer lugar.
- SOS violence conjugale — 1 800 363-9010, texto 438-601-1211, chat, 24 h, para cualquier persona sea cual sea su género.
- Violences Femmes Info — 3919 — Directorio de la administración francesa (en francés): «Ouvert 24h sur 24 et 7 jours sur 7», gratuito, anónimo, y ausente de las facturas telefónicas.
Sobre la violencia conyugal y la dificultad para irse
- Violence conjugale : de quoi parle-t-on ? — Institut national de santé publique du Québec (en francés): la violencia conyugal «survient souvent à l'intérieur d'un cycle […] qui comporte quatre phases : tension, agression, justification et réconciliation».
Sobre la recuperación tras una ruptura
- Verhallen, A. M. y coll. (2022). *Depressive symptom trajectories following romantic relationship breakup*. Stress and Health, 38(4), 653-665. pmc.ncbi.nlm.nih.gov — 87 personas seguidas durante treinta semanas, cuatro trayectorias distintas, y «the trajectories were non-linear».
- Verhallen, A. M. y coll. (2019). *Romantic relationship breakup: An experimental model to study effects of stress on depression*. PLoS ONE, 14(5), e0217320. journals.plos.org — «26.8 % reported symptoms corresponding to mild, moderate or severe depression», frente al 2,2 % de las personas en pareja.
Sobre la hipnosis
- Rosendahl, J., Alldredge, C. T., y Haddenhorst, A. (2024). *Meta-analytic evidence on the efficacy of hypnosis for mental and somatic health issues: a 20-year perspective*. Frontiers in Psychology, 14, 1330238. frontiersin.org — 49 metaanálisis, de los que solo nueve de alta calidad metodológica; y «a non-significant null effect on anxiety symptoms when hypnosis in addition to CBT was compared to CBT alone».
La hipnosis tal como la practican los miembros de Solutions Hypnose es un enfoque de acompañamiento complementario. No constituye ni un acto médico, ni un diagnóstico, ni una psicoterapia en el sentido reglamentario, y no sustituye en ningún caso a una consulta, un seguimiento o un tratamiento prescrito por un profesional de la salud.
Nuestros profesionales no evalúan ni tratan los trastornos mentales o las enfermedades. Nunca piden la interrupción o la modificación de un tratamiento en curso: esa decisión corresponde exclusivamente a su médico.
No se puede garantizar ningún resultado. Los testimonios y ejemplos presentados en esta página describen experiencias individuales y no prejuzgan lo que usted vivirá.
En caso de malestar importante, de síntomas físicos inexplicados o de pensamientos suicidas, contacte sin demora con un médico, los servicios de urgencia o una línea de ayuda.
Página redactada por Florence Aton
hipnoterapeuta y coach PNL
colaboradora de Solutions Hypnose.
Versión en español revisada por Nuria Pérez de León