L'Hypnose pour renforcer l'Amour de Soi

Amour de soi, estime de soi, confiance en soi

Les trois mots circulent ensemble et désignent des choses différentes.

La confiance en soi, c'est ce que je crois pouvoir faire. Elle est liée aux capacités et se construit par l'expérience.

L'estime de soi, c'est la valeur que je m'accorde. Elle est plus globale et plus stable.

L'amour de soi, c'est la relation que j'entretiens avec moi, et surtout la façon dont je me traite dans l'échec. Il ne dépend ni des réussites, ni du regard des autres.

C'est cette dernière qui nous occupe ici. Sur la voix qui commente et qui juge en continu, voyez plutôt notre page consacrée au critique intérieur. Sur ce que l'on se croit capable de faire, voyez confiance en soi et estime de soi.

Ce que la recherche appelle l'autocompassion

L'amour de soi n'est pas un concept mesurable. En revanche, il en existe un très proche, et largement étudié depuis vingt ans : l'autocompassion.

Elle se décrit en trois mouvements, tels que les a définis la chercheuse américaine Kristin Neff : se traiter avec bienveillance plutôt qu'avec dureté quand on échoue ; se rappeler que l'échec fait partie de l'expérience humaine plutôt que de se croire seul défaillant ; et regarder ce qu'on ressent sans s'y noyer.

Ce cadre est intéressant pour une raison précise : c'est là que porte le travail. Pas sur le fait de se trouver formidable, mais sur ce que vous faites de vous-même les jours où vous n'y arrivez pas.

Ce que l'Hypnose peut apporter

Elle ne vous fera pas vous trouver formidable, et ce n'est pas l'objectif. Elle ne garantit aucun résultat.

Ce qu'un accompagnement vise :

• Changer ce qui se passe dans l'échec. C'est le cœur. Pas supprimer l'erreur, mais modifier ce que vous vous infligez ensuite.
• Remonter à l'origine. Presque toujours, il y a des phrases entendues tôt, un contexte où il fallait mériter sa place. Les identifier ne suffit pas à les défaire, mais rien ne se défait sans les avoir identifiées.
• Réactiver ce que vous savez déjà faire. Vous êtes capable de bienveillance : vous la pratiquez tous les jours avec d'autres. Le travail consiste souvent à tourner vers vous une compétence que vous possédez déjà.
• Réattribuer ce qui vous revient. Une réussite reclassée en coup de chance ne s'accumule jamais du bon côté — c'est aussi le terrain du syndrome de l'imposteur.
• Oser une action concrète, préparée en imagination avant d'être tentée.
• Poser une limite, ce qui est souvent la première chose qui change visiblement.

Sur les affirmations positives, une mise en garde

Remplacer « je ne vaux rien » par « je suis formidable » ne fonctionne pas, et pour les personnes concernées c'est souvent pire. Une étude publiée dans *Psychological Science* en 2009 l'a montré : les participants ayant une faible estime d'eux-mêmes qui répétaient une affirmation positive du type « je suis quelqu'un d'aimable » se sentaient plus mal que ceux qui ne la répétaient pas. Les auteurs concluent que ce type de formules peut se retourner contre les personnes mêmes à qui elles sont destinées.

La raison est mécanique : une affirmation globale et invérifiable offre une prise immédiate. Il suffit d'un contre-exemple pour tout balayer, et il y en a toujours un.

Ce qui fonctionne mieux, ce sont des formulations mesurées et portant sur un point précis, attachées à un fait plutôt qu'à une identité. « J'ai tenu parole sur ce dossier » plutôt que « je suis quelqu'un de fiable ». Les auteurs avancent cette piste en discussion, sans l'avoir testée : une formule qui tombe trop loin de ce que l'on peut accepter de soi se fait rejeter, et le rejet renforce la croyance négative. C'est ce que nous écrivons aussi sur notre page consacrée au critique intérieur, et les deux pages disent la même chose parce que ce sont les mêmes lecteurs.

Ce que dit la recherche

Il n'existe pas d'étude portant spécifiquement sur l'hypnose et l'amour de soi. En revanche, l'autocompassion constitue un champ de recherche établi, et les approches qui en découlent reposent sur le même principe que le travail proposé ici : développer une façon de se traiter qui soutienne, plutôt que chercher à se convaincre de sa propre valeur.

Sur ces approches, une méta-analyse de 2019 a réuni vingt-sept essais randomisés. Elle rapporte des effets moyens sur les symptômes dépressifs, le stress et l'autocritique, et un effet plus marqué sur la rumination. Les auteurs posent eux-mêmes deux limites : un seul des essais retenus avait été enregistré avant le recueil des données, et ils ne sont pas en mesure d'expliquer par quel mécanisme l'autocompassion agit sur des résultats aussi variés. C'est un champ prometteur, pas une démonstration.

Sur l'anxiété, qui accompagne souvent ce tableau, une méta-analyse de 2019 réunissant quinze études rapporte un effet moyen important de l'hypnose, meilleur en complément d'autres approches qu'utilisée seule — voir notre page sur le stress et l'anxiété.

Le déroulement d'une séance

L'entretien. Ce qui se passe quand ça ne va pas, dans quels moments, depuis quand, et ce que cela vous a coûté concrètement. Le praticien vérifiera aussi que la situation ne relève pas d'abord d'un suivi médical ou psychologique.

Un objectif concret. Pas « m'aimer davantage », qui ne se mesure pas. Plutôt : demander l'augmentation avant juin, dire non à une seule chose cette semaine, ne pas ruminer trois jours après une réunion.

L'induction, puis le travail lui-même, selon ce qui a été identifié lors de l'entretien.

Le prolongement. Un exercice, et souvent un carnet, parce que la mémoire est sélective et qu'il faut consigner ce qu'elle efface.

Combien de séances ? Cela se discute au premier entretien. Personne ne peut le savoir à l'avance.