L'Hypnose pour le Lâcher-Prise

Qu'est-ce que le lâcher-prise ?

Le lâcher-prise consiste à cesser de lutter contre ce qui ne dépend pas de nous, pour porter son attention sur ce qui en dépend. Rien de plus, et surtout rien d'autre.

Quatre confusions courantes brouillent la notion, et chacune donne de bonnes raisons de s'en méfier.

• Ce n'est pas du renoncement. On ne lâche pas ses objectifs, on lâche l'illusion de maîtriser le résultat.
• Ce n'est pas de l'indifférence. Une personne qui lâche prise ne cesse pas de se soucier des choses ; elle cesse de croire que s'inquiéter davantage améliore l'issue.
• Ce n'est pas du laisser-aller. L'organisation, la rigueur et l'anticipation restent utiles. Ce qui pose problème, c'est leur version compulsive, celle qui continue de tourner quand il n'y a plus rien à organiser.
• Ce n'est pas un état permanent. Personne ne « lâche prise » une fois pour toutes. C'est une capacité qui se travaille, qui va et vient, et qui se perd volontiers dans les périodes difficiles.

Rumination, anxiété anticipatoire, besoin de contrôle

Les termes voisins méritent d'être distingués. La rumination est une pensée qui tourne en boucle sur le passé. L'anxiété anticipatoire fait le même travail tourné vers l'avenir. Le besoin de contrôle est la stratégie qui tente de résoudre les deux, et qui les entretient.

Le sujet plus large de l'anxiété est traité sur notre page L'Hypnose pour la Gestion du Stress et de l'Anxiété.

Ce qu'un accompagnement en hypnose peut viser

Commençons par ce que l'hypnose ne fait pas.

Elle ne vous rendra pas détaché. Elle ne supprime pas le besoin de contrôle, qui a souvent rendu des services et qui en rend encore. Elle ne règle pas une charge de travail excessive, un conjoint imprévisible ou une situation instable : ces problèmes-là sont réels, et les considérer comme un défaut de lâcher-prise reviendrait à vous rendre responsable de ce qui ne vient pas de vous. Elle ne remplace ni un suivi médical, ni une psychothérapie. Et elle ne produit pas un état de sérénité permanent.

Ce qu'un accompagnement vise :

• Réduire l'intensité de la boucle. Non pas supprimer les pensées, ce qui ne fonctionne jamais, mais diminuer la force avec laquelle elles s'imposent et la durée pendant laquelle elles tournent.
• Séparer l'utile de l'automatique. Anticiper une réunion importante est utile. La rejouer douze fois ne l'est plus. Le travail consiste à rétablir cette distinction, que le pilote automatique a effacée.
• Retrouver l'accès au relâchement. Beaucoup de personnes en hypercontrôle n'ont plus d'expérience récente de la détente, et l'état hypnotique en fournit une, qui peut ensuite se reproduire seul grâce à l'autohypnose.
• Travailler ce qui alimente le contrôle : la peur de l'erreur, l'idée que la vigilance protège, ou une période passée où il fallait effectivement tout tenir. Ce point recoupe notre page L'Hypnose pour la Confiance en Soi.
• Installer un signal de sortie. Un geste, une respiration, une image, qui interrompt la boucle au moment où elle démarre plutôt qu'une heure plus tard.

Le paradoxe de l'injonction

« Lâche prise » est devenu un conseil universel, adressé le plus souvent avec bienveillance, et qui produit régulièrement l'inverse de ce qu'il vise. Il transforme une difficulté en défaut personnel, il ajoute la honte de ne pas y arriver à ce qui était déjà lourd, et il laisse entendre que la solution était disponible depuis le début, ce qui est faux.

Il y a plus embêtant. Essayer de lâcher prise est encore une façon de contrôler. Se fixer l'objectif de ne plus ruminer, surveiller si ça marche, s'agacer que non : le mécanisme est intact, il a simplement changé de cible. La recherche sur la suppression des pensées va dans ce sens : une méta-analyse de trente et une études retrouve de façon constante un effet rebond, c'est-à-dire un retour plus insistant de la pensée après l'effort fourni pour l'écarter. C'est aussi ce qui rend le travail en hypnose pertinent ici. En hypnose, on ne demande pas au contrôle de s'arrêter. On laisse l'attention se déplacer ailleurs, et le relâchement se produit sans avoir été exigé.

Ce que dit la recherche

Aucune étude ne mesure le « lâcher-prise », qui n'est pas un objet scientifique. Ce qui se mesure, c'est l'anxiété, et c'est de ce côté qu'il faut regarder.

Une méta-analyse publiée en 2019 dans l'*International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis* a réuni 15 études, soit 17 essais, comparant une intervention en hypnose à une condition témoin chez des personnes présentant des manifestations d'anxiété : anxiété générale, mais aussi anxiété de performance ou anxiété avant un soin médical ou dentaire. À la fin de l'accompagnement, l'écart avec les groupes témoins correspondait à une ampleur d'effet de 0,79. Dans les 7 essais qui comportaient un suivi, l'écart restait au moins aussi marqué au point de mesure le plus éloigné.

Deux précisions comptent autant que le résultat. D'abord, le nombre d'essais reste modeste, les situations réunies sont très différentes les unes des autres, et le suivi ne porte que sur 7 essais sur 17 : cela invite à la prudence. Ensuite, et c'est le point le plus utile pour vous : les résultats étaient supérieurs dans les essais où l'hypnose était associée à d'autres interventions psychologiques plutôt qu'employée seule. C'est exactement la place que nous revendiquons, et c'est pourquoi nous travaillons volontiers en lien avec le professionnel qui vous suit.

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Le premier entretien sert précisément à déterminer si l'hypnose est la bonne ressource pour votre situation, et une réponse claire, y compris « ce n'est pas pour vous », fait partie du travail. Posez-nous une question ou prenez rendez-vous. Toute l'équipe de Solutions Hypnose reçoit à Montréal, Québec, Laval, Sherbrooke, Gatineau, Paris, Lille, Montpellier, Strasbourg et Casablanca, et par vidéo où que vous soyez dans le monde. Le nombre de séances se définit lors du premier entretien.