L'Hypnose pour le Dry January (Défi de Janvier)

Qu'est-ce que le Dry January ?

Le Dry January, ou Défi de Janvier, est une campagne de santé publique née au Royaume-Uni au début des années 2010 et reprise depuis dans de nombreux pays francophones. Le principe : s'abstenir d'alcool pendant le mois de janvier, puis observer ce que cela change.

Quelques distinctions utiles, parce qu'elles décident de ce qui vous concerne.

• Le défi d'un mois est une pause volontaire et temporaire, chez une personne qui n'est pas dépendante. C'est le sujet de cette page.
• La réduction durable vise un changement d'habitude qui s'inscrit dans le temps, sans viser l'abstinence. C'est le sujet de la page L'Hypnose pour Réduire sa Consommation d'Alcool.
• Le sevrage est l'arrêt chez une personne dépendante. C'est une démarche médicale, encadrée, parfois hospitalière. Voir L'Hypnose pour le Sevrage Alcoolique.

Ce que le mois ne fait pas

Le terme « détox » circule beaucoup autour du Défi de Janvier ; il ne décrit pas ce qui se passe. Le foie travaille en continu, il n'attend pas janvier pour le faire et ne se « nettoie » pas sur commande.

Des travaux ont observé, chez des groupes de participants, des évolutions de certains marqueurs biologiques et des améliorations de sommeil ou d'énergie rapportées par les participants eux-mêmes. Ce sont des observations de groupe, variables d'une personne à l'autre, et personne ne peut vous dire à l'avance ce que vous ressentirez.

Ce qu'un accompagnement en hypnose peut viser

Commençons par ce que l'hypnose ne fait pas.

Elle ne supprime pas l'envie d'alcool. Elle ne remplace aucun suivi médical, et elle n'a pas sa place dans un sevrage chez une personne dépendante. Elle ne vous dégoûtera pas de l'alcool : nous n'utilisons pas de suggestion d'aversion, ni sur ce sujet ni sur un autre. Elle ne vous endort pas et ne vous fait rien faire contre votre gré. Et elle ne garantit pas que vous tiendrez le mois.

Ce qu'un accompagnement vise :

• Préparer les situations à l'avance plutôt que de les affronter au moment où elles arrivent : le premier apéro, le repas de famille, le vendredi soir. Ce qui est anticipé en séance se traverse autrement.
• Remplacer le geste, pas seulement le retirer. Un rituel de fin de journée qui disparaît sans être remplacé laisse un vide, et le vide se remplit tout seul, rarement comme on voudrait.
• Dire non sans se justifier, ce qui est une compétence sociale beaucoup plus qu'une affaire de volonté.
• Trouver ailleurs ce que le verre apportait : la décompression, la transition entre le travail et le soir, la détente en groupe.
• Traverser un écart sans tout abandonner. Un verre le 12 janvier ne met pas fin à l'expérience ; c'est la culpabilité qui y met fin, pas le verre.

Si, au fil du mois, vous vous apercevez que la question dépasse le cadre du défi, la suite se lit ici : L'Hypnose pour Réduire sa Consommation d'Alcool.

Ce que le 1er février révèle

C'est la partie du défi dont personne ne parle, et c'est pourtant la plus instructive.

Un mois sans alcool vous apprend peu de choses en soi. Ce qui vous apprend beaucoup, c'est la manière dont vous reprenez. Est-ce que la reprise était datée depuis le 3 janvier ? Est-ce que le premier verre a eu le goût d'une récompense méritée ? Est-ce que la semaine suivante ressemble déjà à celle de décembre ? Ou est-ce que quelque chose a bougé, sans que vous ayez décidé quoi que ce soit ?

Il n'y a pas de bonne réponse, et aucune d'elles ne vous classe. Mais ces observations valent mieux que n'importe quel questionnaire, et elles ne sont disponibles qu'une fois par an. Notez-les.

Ce que dit la recherche

Il faut être direct : la recherche sur l'hypnose et l'alcool est rare et ne permet pas de conclure.

Un essai randomisé norvégien publié en 2019 a comparé des séances d'hypnose ericksonienne à l'entretien motivationnel chez des personnes hospitalisées pour un trouble de l'usage d'alcool. Trente et une personnes y ont participé, ce qui est beaucoup trop peu pour trancher. Les deux groupes ont réduit leur consommation, et l'écart en faveur de l'hypnose à un an n'a pas atteint le seuil de signification statistique. Les auteurs relèvent eux-mêmes que seuls deux essais contrôlés randomisés existaient alors sur cette question.

Par comparaison, une revue Cochrane consacrée à l'hypnothérapie pour l'arrêt du tabac conclut que les données ne permettent pas d'établir une supériorité sur d'autres approches comportementales, et que si un bénéfice existe, il est au mieux modeste.

Autrement dit : ce qui est documenté dans le domaine de l'alcool, ce sont les approches d'addictologie, pas l'hypnose. Nous la proposons comme un appui complémentaire, et nous préférons vous le dire plutôt que de citer des études qui ne disent pas ce qu'on leur fait dire.

Prendre rendez-vous

Idéalement en décembre, pour préparer le mois plutôt que le rattraper. Une question avant de vous décider ? Écrivez-nous : une réponse claire, y compris « voyez d'abord votre médecin », fait partie du travail. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous directement. Toute l'équipe de Solutions Hypnose reçoit à Montréal, Québec, Laval, Sherbrooke, Gatineau, Paris, Lille, Montpellier, Strasbourg et Casablanca, et par vidéo où que vous soyez dans le monde. Le nombre de séances se définit lors du premier entretien.

Si votre question dépasse le mois de janvier, notre page L'Hypnose pour l'Alcool et la Réduction de la Consommation pose le cadre commun : ce que l'hypnose peut et ne peut pas, et quand la première étape est un médecin.