L'Hypnose pour l'Angoisse et les Crises de Panique

Angoisse, anxiété, attaque de panique : quelles différences ?

Les trois mots circulent ensemble, mais ils ne désignent pas la même chose.

L'anxiété est un état d'inquiétude plutôt diffus, tourné vers ce qui pourrait arriver. Elle peut durer des semaines et user en silence, sans jamais provoquer de crise. C'est le terrain que travaille notre page sur la gestion du stress et de l'anxiété.

L'angoisse en est une forme plus aiguë, avec des manifestations corporelles très nettes : oppression dans la poitrine, souffle court, tremblements, nausées.

L'attaque de panique, aussi appelée crise d'angoisse aiguë, est un épisode de peur intense qui monte très vite et retombe. L'Assurance Maladie décrit une durée moyenne de vingt à trente minutes.

Le gouvernement du Québec rappelle un point qui rassure beaucoup de gens : ces crises sont extrêmement désagréables, mais elles ne présentent pas de danger médical en elles-mêmes.

Quand les crises se répètent et que la crainte d'en vivre une nouvelle s'installe durablement, on parle alors de trouble panique, parfois accompagné d'agoraphobie. À distinguer des peurs et phobies, qui se rattachent, elles, à un objet ou à une situation précise.

L'Hypnose pour les Crises d'Angoisse : objectifs et bénéfices

Commençons par ce qu'elle ne fait pas, parce que c'est ce qui débloque le plus souvent la conversation.

L'hypnose ne vous endort pas. Elle ne vous fait pas perdre le contrôle. Elle ne permet à personne d'agir à votre insu, et vous n'allez rien dire ou faire qui vous mette mal à l'aise.

Vous restez conscient du début à la fin, vous entendez tout, et vous pouvez interrompre la séance quand vous voulez. Beaucoup de clients décrivent un état proche de celui où on est absorbé par un film, ou de ces trajets en voiture où on arrive à destination sans se souvenir du chemin.

Si le principe vous intrigue, nous l'expliquons en détail sur la page qu'est-ce que l'hypnose thérapeutique.

Elle ne fait pas non plus disparaître l'angoisse sur commande. Personne de sérieux ne vous promettra ça.

Ce qu'un accompagnement en hypnose vise, concrètement :

• Retrouver un accès rapide au calme corporel, en installant ce qu'on appelle un point d'ancrage : un geste, une image, une respiration précise, associés en séance à un état de détente, et réutilisables ensuite dans la file d'attente de l'épicerie.
• Modifier la relation aux sensations physiques. Dans le trouble panique, le cœur qui s'emballe est souvent interprété comme le début d'une catastrophe, ce qui accélère le cœur. L'hypnose travaille précisément sur ce lien-là.
• Repérer les situations déclenchantes et les scénarios mentaux qui tournent en boucle avant une crise.
• Reprendre du terrain progressivement, en préparant mentalement les situations évitées avant de les affronter pour de vrai.
• Récupérer un meilleur sommeil, souvent le premier changement que les gens remarquent.

Ce que dit la recherche

Une méta-analyse publiée en 2019 dans l'International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis a réuni quinze études comparant l'hypnose à des conditions contrôles pour la réduction de l'anxiété. Les auteurs rapportent un effet moyen de 0,79 en fin d'accompagnement, ce qui est considéré comme un effet important en recherche clinique.

Le détail le plus intéressant est ailleurs, et il colle exactement à notre positionnement : l'hypnose obtenait de meilleurs résultats en complément d'autres approches psychologiques qu'utilisée seule.

Voilà pourquoi nous travaillons volontiers en parallèle d'un suivi médical ou psychologique, et pourquoi nous vous encourageons à en avoir un.

Le déroulement d'une séance d'Hypnose pour l'Angoisse

Avant : l'entretien. Vingt à trente minutes de discussion. Depuis quand, dans quelles situations, ce qui a déjà été essayé, ce que vous suivez actuellement comme traitement ou comme suivi. Cette étape sert aussi à vérifier que l'hypnose est pertinente pour vous, et à vous réorienter si ce n'est pas le cas.

On définit un objectif concret. Pas « aller mieux », mais quelque chose de vérifiable : reprendre le pont Jacques-Cartier, dormir sans vérifier son pouls, tenir une réunion sans repérer la sortie.

L'induction. Le praticien vous guide vers un état de détente et d'attention focalisée, en s'appuyant sur la respiration, la voix, des images. Vous restez assis ou allongé, habillé, les yeux généralement fermés.

Le travail lui-même. Il est construit sur mesure. Sur l'angoisse, il porte souvent sur l'installation d'un lieu mental sécurisant, la mise en place d'un ancrage, la modification des images mentales anticipant la crise, et la préparation progressive des situations évitées.

Le retour et le prolongement. On échange sur ce qui s'est passé. Vous repartez presque toujours avec un exercice d'auto-hypnose ou de respiration à pratiquer entre les séances, parce que c'est là que se joue une bonne partie du travail.

Le déroulement complet, étape par étape, est décrit sur la page comment se déroule une séance d'hypnose.

Et si une crise survient pendant la séance ? Ça arrive, rarement, et ce n'est pas un problème. Votre praticien vous accompagne pour la traverser. C'est même parfois une occasion de travail utile.

Combien de séances ? Pour l'angoisse, l'accompagnement se compte généralement en quelques séances plutôt qu'en années, mais toute personne qui vous annonce un chiffre précis avant de vous avoir rencontré vous vend quelque chose. Le sujet se discute lors du premier entretien.