La PNL (Programmation Neuro-Linguistique)
La PNL est une boîte à outils pratiques pour changer des façons de faire, de penser et de communiquer. Née dans les années 1970 de l'observation de thérapeutes et de communicants efficaces, elle propose des techniques concrètes : définir un objectif atteignable, ancrer un état ressource, recadrer une situation bloquée…
Nous l'utilisons ainsi en complément de notre pratique en hypnose thérapeutique : comme une boîte à outils, jamais comme un dogme. Et cette page veut aussi vous dire honnêtement ce que la recherche en pense, y compris quand c'est sévère.
Texte de la vidéo
Est ce que tu es curieux de savoir ce qu’est la Programmation Neuro Linguistique, aussi appelée PNL ? Tu en as souvent entendu parlé comme un outil de changement efficace et tu te demandes comment cela fonctionne précisément. Et bien je te comprends, car moi aussi j’aime savoir comment fonctionnent les approches avant de m’engager dans une thérapie. Je t’invite à rester avec moi car, dans cette vidéo, je te présente en quoi consiste la PNL et comment fonctionne cette approche.
Je m’appelle Lucie Piat et j’accompagne les adultes, les adolescents et les enfants à partir de 4 ans dans leur démarche de changement avec l’hypnose thérapeutique et la Programmation Neuro Linguistique ! La PNL est une discipline apparue dans les années 70 et fondée par 2 universitaires : Grinder et Bandler. Ils sont allés observer et modéliser le comportement de 3 grands thérapeutes pour décortiquer ce qui faisait leur excellence, la façon dont ils fonctionnaient dans leurs interventions : Fritz Perls, fondateur de la Gelstat Thérapie, Virginia Satir de la thérapie familiale et Milton Erickson qui est le père de l’hypnose Ericksonienne.
A partir de ces observations, ils ont créé un condensé d’efficacité, dans le but de mieux communiquer et d’accompagner le changement : la PNL et toutes ses interventions étaient nées ! J’aime définir la PNL comme l’étude de l’expérience subjective. C’est-à-dire qu’elle s’intéresse particulièrement aux filtres à travers lesquels nous percevons notre vie et qui en font une expérience propre à nous-même, c’est-à-dire subjective.
Finalement, ces filtres sont constitués par nos croyances et nos valeurs, nos aptitudes, la manière dont nous nous définissons et dont nous donnons du sens à ce que nous vivons. Lorsque je t’accompagne, j’utilise les outils de questionnement de la PNL pour venir définir les filtres présents qui t’empêchent actuellement d’atteindre ce que tu souhaites. Une fois ces éléments identifiés, la PNL vient agir sur ceux-ci par des interventions précises utilisant la visualisation, l’intelligence du corps en se déplaçant dans la pièce, les ressentis émotionnels, etc…
C’est une approche qui travaille aussi bien au niveau conscient qu’inconscient. Cela fonctionne si bien car le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il vit vraiment et le scénario qui lui est proposé mentalement, si les ressentis émotionnels et sensitifs sont bien présents. En effet, lorsqu’on imagine quelque chose, les zones du cerveau activées sont les mêmes que lorsqu’on réalise ou vit cette action réellement.
Et un des principes fondateurs de la PNL est bien sûr l’utilisation des principaux canaux sensoriels : visuel, auditif et les sensations du corps, que l’on appelle kinesthésique. Ils sont utilisés tout au long des processus de visualisation. Autre illustration de comment fonctionne la PNL : Lorsque tu as une réaction ou un comportement habituel, tu crées un autoroute neuronale dans ton cerveau : c’est-à-dire que tu renforces la connexion entre les neurones qui participent à ce comportement.
Et c’est, entre autres, pourquoi il est si difficile de modifier une habitude. La PNL, grâce à ses interventions, accompagne le changement des habitudes en favorisant la création de nouvelles autoroutes neuronales mais cette fois-ci du comportement désiré. Grace à ses outils, elle amplifie la puissance de ces nouveaux liens, tout en encourageant la répétition du nouveau comportement pour que cette autoroute continue de s’amplifier.
Si tu as envie de découvrir et d’expérimenter pour vrai la PNL, je t’invite à venir me rencontrer pour partir en exploration intérieure !
L'hypnothérapie est un accompagnement complémentaire et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou un traitement médical. En cas de doute sur votre état de santé, consultez d'abord un médecin.
D'où vient la PNL ?
À l'origine : « modéliser » ce qui marche
La PNL a été formalisée en Californie dans les années 1970 par Richard Bandler et John Grinder, l'un venu de l'informatique et des mathématiques, l'autre de la linguistique.
Leur démarche de départ était originale, et elle explique tout le reste.
Plutôt que de bâtir une théorie de l'esprit, ils ont voulu modéliser : observer minutieusement des praticiens réputés très efficaces, décomposer ce qu'ils faisaient — leurs mots, leur rythme, leur façon d'orienter l'attention — et en tirer des procédures reproductibles par d'autres.
Parmi les praticiens qu'ils ont observés figurait Milton Erickson, le père de l'hypnose moderne (Institut Repère).
C'est ce qui explique la parenté directe entre PNL et hypnose : plusieurs outils de la PNL sont des formalisations de ce qu'Erickson faisait intuitivement (voir notre page L'Hypnose Ericksonienne).
Quant au nom, souvent jugé obscur
- Programmation renvoie aux schémas répétitifs que nous avons appris et rejouons automatiquement.
- Neuro à la façon dont nous percevons par nos sens.
- Linguistique au rôle du langage dans notre manière d'organiser l'expérience.
Ce que la PNL apporte concrètement
Voici les outils que nous utilisons réellement, parce qu'ils fonctionnent en pratique.
- L'objectif « bien formé ».
Sans doute l'apport le plus utile, et le moins spectaculaire. Un objectif exploitable doit être formulé positivement (ce que vous voulez, pas ce que vous fuyez), être précis et vérifiable, dépendre de vous plutôt que des autres, et être écologique, c'est-à-dire compatible avec le reste de votre vie. Beaucoup de projets échouent simplement parce qu'ils n'ont jamais été formulés ainsi.
- L'ancrage.
Associer un geste, un mot ou une image à un état ressource (calme, assurance, concentration…) pour le rendre mobilisable à volonté. C'est directement issu de l'hypnose, et c'est l'outil que nos clients gardent le plus longtemps. - Le recadrage.
Changer l'angle de vue d'une situation figée. Non pour la nier ou l'enjoliver, mais pour la rendre praticable : un même fait autorise souvent plusieurs lectures, et toutes ne mènent pas à la même action. - Les positions de perception.
Examiner une situation depuis votre place, puis depuis celle de l'autre, puis depuis un point de vue extérieur et neutre. Très efficace sur les conflits et les négociations bloquées. - La dissociation.
Prendre du recul face à un souvenir chargé en le regardant « à distance », comme une scène sur un écran, plutôt qu'en le revivant. Un principe que l'hypnose utilise aussi largement.
Ce que dit la science
Les preuves d'efficacité de la PNL comme méthode thérapeutique sont faibles
Les revues de littérature qui se sont penchées sur la question concluent majoritairement à un manque de données solides (Psychology Today).
Ce n'est pas un détail : cela signifie que personne ne peut affirmer sérieusement que « la PNL soigne » quoi que ce soit.
Certaines affirmations fondatrices ont même été réfutées.
La plus célèbre : l'idée que les mouvements des yeux révéleraient le « système sensoriel préféré » d'une personne — visuel, auditif ou kinesthésique. Cette hypothèse a été testée, et elle n'a pas tenu.
Alors pourquoi l'utilisons-nous ?
Parce qu'il faut distinguer la théorie de la boîte à outils.
Les explications que la PNL donne de son propre fonctionnement sont fragiles ; certains de ses outils, en revanche, restent extrêmement utiles.
Et pour une raison simple : ils recoupent des principes validés ailleurs. La formulation d'objectifs précis est un fondamental de la psychologie de la motivation. La prise de recul face à un souvenir et le changement de point de vue sont au cœur des approches cognitives. L'ancrage relève de l'apprentissage associatif, connu depuis plus d'un siècle.
Notre position, donc : la PNL est une boîte à outils pragmatique, à utiliser pour ce qu'elle fait bien (structurer un objectif, débloquer une situation, rendre un état accessible…) et rien de plus. Pas une thérapie, pas une explication du psychisme humain, pas une clé universelle. Nous l'employons en appui d'un accompagnement, jamais comme une méthode autonome à laquelle il faudrait croire.
Comment nous l'utilisons vraiment
En pratique, vous ne viendrez pas nous voir « pour faire de la PNL ».
Vous viendrez pour un objectif : reprendre confiance, préparer une échéance, sortir d'une situation qui tourne en rond… et nous mobiliserons les outils adaptés, qu'ils viennent de l'hypnose, du coaching ou de la PNL.
Ces outils s'articulent particulièrement bien avec l'hypnose, ce qui n'a rien d'étonnant vu leur origine commune : l'ancrage installé sous hypnose tient mieux, et un objectif bien formé donne à la séance une direction claire au lieu d'un vœu flou.
Vous les retrouverez donc surtout dans nos accompagnements de coaching de vie (voir notre page Coaching de Vie), de coaching professionnel (voir notre page Coaching Professionnel), et dans le travail sur la confiance en soi (voir notre page Confiance en Soi) ou la préparation à la performance (voir notre page Performance).
Trois mises en garde honnêtes
- La PNL n'est pas une thérapie, et un praticien PNL n'est pas un professionnel de santé. Si votre situation relève d'un médecin ou d'un psychologue, aucune technique ne remplacera cette consultation, et un praticien sérieux vous le dira dès le premier entretien.
- Le titre de « praticien PNL » n'est pas réglementé.
Les certifications varient énormément : quelques jours pour certaines, plusieurs centaines d'heures pour d'autres. Demandez l'école, la durée, le contenu. - Méfiez-vous des promesses de manipulation.
Une partie de l'industrie de la PNL vend des techniques de « persuasion », de vente ou de séduction. Outre que l'efficacité de ces promesses est largement surestimée, ce n'est pas notre usage : nous utilisons ces outils pour vous aider à obtenir ce que vous voulez, pas pour influencer autrui.
Questions fréquentes sur la PNL
Cela dépend de ce qu'on en attend.
Comme boîte à outils pratiques : formuler un objectif, ancrer un état ressource, recadrer une situation bloquée…, oui : ces techniques sont utiles et recoupent des principes validés ailleurs. Comme méthode thérapeutique validée scientifiquement, non : les revues de littérature sont défavorables, et certaines affirmations fondatrices de la PNL ont même été réfutées. Nous l'utilisons donc pour ce qu'elle fait bien, sans en faire un dogme.
L'hypnose est un état de conscience particulier, mobilisé par des techniques précises ; la PNL est un ensemble d'outils de changement et de communication, qui n'implique pas nécessairement cet état.
Leur parenté est directe : la PNL est née en partie de l'observation de Milton Erickson, le père de l'hypnose moderne. En pratique, les deux se combinent très bien — un ancrage installé sous hypnose tient mieux.
Non, même si c'est l'une des affirmations les plus connues de la PNL, pourtant testée et non confirmée. Quelqu'un qui prétend lire vos pensées dans la direction de votre regard s'appuie sur une idée abandonnée. Cela n'invalide pas les outils pratiques de la PNL, mais cela invite à la prudence face aux discours qui la survendent.
Une partie de l'industrie de la PNL le laisse croire, et vend des techniques de persuasion sur cette promesse. Deux réserves : l'efficacité de ces techniques est très surestimée, et ce n'est pas notre usage. Nos outils servent à vous aider à obtenir ce que vous voulez pour vous-même, pas à influencer les autres à leur insu.
Non, et c'est même préférable de ne pas y « croire » : ce sont des outils, pas une doctrine. Formuler un objectif précis, prendre du recul sur un souvenir chargé ou ancrer un état de calme fonctionne indépendamment de votre adhésion.
Le scepticisme est le bienvenu, il évite d'ailleurs de tomber dans les versions les plus survendues de cette approche.
La question ne se pose pas ainsi : on ne consulte pas « pour de la PNL », mais pour un objectif — la confiance, une transition, une échéance à préparer…
Le format dépend donc de la thématique, généralement de trois à huit séances, et la page qui vous concerne le précise. Ces outils s'intègrent dans l'accompagnement, ils n'en constituent pas le programme.
Quatre critères :
- une formation identifiable (école, durée, contenu… « certifié » tout court ne veut rien dire) ;
- un discours mesuré sur l'efficacité, sans promesses de résultat garanti ;
- l'absence de promesses de manipulation ou d'influence sur autrui ;
- le tri honnête par rapport à votre situation, pour référer à votre médecin ou à un psychologue au besoin.
Pour aller plus loin
- Coaching de Vie : où ces outils sont le plus utilisés.
- L'Hypnose Ericksonienne : l'approche dont la PNL est en partie issue.
- Qu'est-ce que l'hypnose thérapeutique ? : l'état hypnotique et son fonctionnement.
La PNL est un ensemble d'outils d'accompagnement : elle ne constitue ni un soin, ni une psychothérapie, et ne remplace ni un avis, ni un traitement, ni un suivi médical ou psychologique.
Page rédigée par Sanae Belgarch
hypnothérapeute et coach PNL
partenaire de Solutions Hypnose.