L'Hypnose pour mieux vivre l'Incertitude

Pourquoi l'incertitude est si difficile

Le cerveau préfère le prévisible. Face à l'inconnu, il enclenche des réponses de vigilance conçues pour nous protéger. C'est normal, et c'est même utile à petite dose.

Ce qui l'est moins, c'est ce qu'on met en place pour essayer d'y échapper.

Les chercheurs ont un nom pour ce mécanisme : l'intolérance à l'incertitude, un concept développé au Québec par le professeur Michel Dugas et son équipe, devenu depuis une référence internationale de la recherche sur l'anxiété. L'idée tient en une phrase : ce n'est pas l'incertitude elle-même qui ronge, c'est l'exigence de certitude.

L'inquiétude est une tentative de contrôle

Quand on s'inquiète, on a l'impression de faire quelque chose. On anticipe, on prépare, on envisage le pire pour ne pas être pris au dépourvu. L'inquiétude donne le sentiment de reprendre la main.

C'est exactement pour cela qu'elle est si difficile à lâcher : elle se présente comme une forme de responsabilité.

Sauf qu'elle ne produit aucune certitude. Elle produit de la fatigue, et une conviction supplémentaire : que sans elle, on serait démuni.

Le cercle

Un doute apparaît. L'inconfort monte. On cherche à le faire baisser — consulter encore les nouvelles, demander l'avis d'un proche, vérifier, planifier un scénario de plus.

Le soulagement est réel, et il est court. Puis le doute revient, un peu plus fort, parce qu'on vient d'enregistrer qu'il fallait bien vérifier.

Chaque tentative de supprimer l'incertitude abaisse un peu plus notre capacité à la supporter.

Ce que ça coûte

Des nuits écourtées, des ruminations qui tournent, la mâchoire serrée, la nuque bloquée, une digestion capricieuse, des difficultés de concentration. Ces signaux sont réels et méritent un avis médical avant d'être mis sur le compte du stress. Et il y a le coût qu'on mesure le moins : un présent entièrement occupé par un avenir qui n'est pas encore là. Les décisions se repoussent — le projet, le déménagement, la conversation —, et l'attente finit souvent par coûter plus cher que la décision elle-même.

Les proches en prennent leur part. L'irritabilité, les questions répétées et le besoin d'être rassuré usent l'entourage, qui finit par répondre à côté, ou par se taire.

Ce que l'hypnose peut apporter

Elle ne rend pas l'avenir prévisible, ne donne aucune certitude, et ne remplace pas un suivi si votre situation le demande. Elle ne garantit aucun résultat.

Ce que le travail vise :

• Apaiser le corps. Pour un organisme en vigilance depuis des mois, un moment de détente profonde est une information neuve.
• Tolérer l'inconfort du doute sans y répondre aussitôt. C'est le cœur, et cela s'apprend.
• Reprendre la main sur les vérifications — les nouvelles, les avis demandés, les scénarios — à votre rythme, avec un accompagnement pour les moments où l'envie de vérifier remonte.
• Prendre de la distance avec les pensées. Une pensée inquiète est un événement mental, pas une information sur l'avenir.
• Retrouver le sommeil, souvent le premier changement remarqué.
• Réactiver ce que vous avez déjà traversé. Non pas pour vous dire que vous êtes fort, mais parce que sous l'inquiétude, la mémoire des périodes incertaines qui se sont bel et bien terminées devient difficile à retrouver. La récupérer compte.
• Et vous rendre autonome, par l'auto-hypnose.

Une précision sur les phrases positives

Vous lirez souvent qu'il suffit de remplacer « l'avenir est sombre » par « tout ira bien ». Nous ne travaillons pas ainsi.

Une affirmation globale et invérifiable donne une prise immédiate à un esprit inquiet, qui trouvera le contre-exemple avant la fin de la phrase. Ce que nous constatons en séance, c'est que les formulations précises et attachées à un fait tiennent mieux : « j'ai déjà traversé une période comme celle-là », plutôt que « je suis capable de tout affronter ».

Ce que dit la recherche

Il n'existe pas d'étude portant spécifiquement sur l'hypnose et l'intolérance à l'incertitude. Nous préférons vous le dire.

Ce qui est documenté, c'est l'effet de l'hypnose sur l'anxiété en général, avec de meilleurs résultats en complément d'autres interventions psychologiques qu'utilisée seule. La qualité de ces travaux reste inégale, et les auteurs des synthèses les plus récentes appellent eux-mêmes à la prudence dans leur interprétation.

Sur le versant du corps, les séances conduites avec des suggestions de détente s'accompagnent, dans les études, d'une baisse de l'activité du système nerveux sympathique — celui de la vigilance. Deux précisions que les chercheurs tiennent à donner : cet effet tient pour l'essentiel à la détente installée pendant la séance, et il s'inverse quand les suggestions portent sur des images désagréables. C'est donc le contenu de la séance qui fait l'effet, pas l'état lui-même.

Quant au pari de cette page — travailler la tolérance plutôt que chercher des certitudes —, il vient de la recherche en thérapie cognitivo-comportementale : dans un suivi de patients traités pour un trouble d'anxiété généralisée, la baisse de l'intolérance à l'incertitude expliquait 59 % de la baisse des inquiétudes, et elle la précédait. L'étude est petite et sans groupe témoin ; elle indique une direction, pas une preuve.

Pour les inquiétudes excessives et durables, le guide de pratique clinique québécois place au même rang la thérapie cognitivo-comportementale et la relaxation appliquée, et précise qu'aucune donnée ne démontre la supériorité d'un suivi psychologique sur un traitement médicamenteux : le choix revient à la personne. Nous vous encourageons à en parler à votre médecin.

Le déroulement d'un accompagnement

L'entretien. Ce qui vous inquiète, depuis quand, et surtout ce que vous faites concrètement quand l'inquiétude monte. Cette dernière question est la plus utile. Le praticien vérifiera aussi que votre situation ne relève pas d'abord d'un médecin.

Un objectif concret. Pas « ne plus m'inquiéter », qui n'est ni réaliste ni souhaitable. Plutôt : dormir sans dérouler les scénarios, ne pas rouvrir les nouvelles après vingt heures, prendre une décision que je repousse depuis six mois.

L'induction, puis le travail lui-même : apaisement du corps, tolérance à l'inconfort, distance vis-à-vis des pensées, sommeil.

Le prolongement. Un exercice d'auto-hypnose, à pratiquer à heure fixe plutôt qu'en réponse à une montée d'inquiétude — sinon il deviendrait une vérification de plus.

Combien de séances ? Cela se discute au premier entretien. Personne ne peut le savoir à l'avance.