L'Hypnose pour Réduire sa Consommation d'Alcool

Qu'est-ce que réduire sa consommation d'alcool ?

Trois situations différentes portent souvent le même nom, et les confondre conduit à se tromper d'objectif.

• L'usage à risque désigne une consommation qui n'a pas encore de conséquence visible mais qui expose à des risques pour la santé. Aucun symptôme, aucune dépendance : c'est le terrain de cette page.
• L'usage nocif désigne une consommation qui entraîne déjà des conséquences sur la santé, le travail, la famille ou la sécurité, sans qu'il y ait nécessairement dépendance.
• La dépendance ajoute une dimension physique et psychique : perte de la maîtrise de la quantité, envies impérieuses, tolérance, et signes de manque à l'arrêt. Elle relève de l'addictologie, et l'objectif s'y discute avec un médecin. Si vous vous reconnaissez là, la page utile est L'Hypnose pour le Sevrage Alcoolique.

Où placer le curseur ?

Nous ne le fixons pas à votre place et nous ne publions pas de seuil maison. Des repères de consommation à moindre risque existent, établis par les autorités de santé et révisés régulièrement : en France par Santé publique France, au Canada par le Centre canadien sur les dépendances et l'usage de substances, dont les repères ont été revus récemment dans un sens plus prudent. Les consulter vaut mieux que de se fier à une moyenne d'entourage, qui est toujours rassurante et rarement pertinente.

Réduire ou arrêter ?

Les deux objectifs sont légitimes en addictologie contemporaine, et le second n'est pas moralement supérieur au premier. En cas de dépendance, l'abstinence est généralement l'objectif le plus sûr, et c'est ce que recommandent les guides de pratique ; mais ce n'est pas le seul chemin reconnu, et ces mêmes guides demandent d'accepter l'objectif de la personne plutôt que de le lui imposer. Ce qui n'est pas négociable est ailleurs : quel que soit l'objectif, il se discute avec un médecin avant de modifier quoi que ce soit. Et nous ne vendons la modération à personne comme solution universelle.

Ce qu'un accompagnement en hypnose peut viser

Commençons par ce que l'hypnose ne fait pas.

Elle ne fixe pas votre objectif à votre place. Elle ne traite pas une dépendance et n'a pas sa place seule dans cette situation. Elle ne vous dégoûtera pas de l'alcool : les suggestions d'aversion ne font pas partie de notre pratique. Elle ne renforce pas votre volonté, car la volonté n'est pas le levier, et quiconque vous dit le contraire n'a pas regardé ce qui se passe réellement à dix-neuf heures. Et elle ne garantit aucun résultat.

Ce qu'un accompagnement vise :

• Défaire l'automatisme. Le premier verre est rarement une décision : c'est un enchaînement, arriver, poser ses clés, ouvrir le frigo. Le travail consiste à séparer la situation du geste, par le même mécanisme d'apprentissage qui les avait liés.
• Rendre au verre son statut de choix. Pas l'interdire : pouvoir dire oui vraiment, ou non vraiment, à un moment donné.
• Confier à autre chose ce que l'alcool venait faire : décompresser, marquer la fin de la journée, tenir une soirée, alléger une émotion.
• Traverser les situations sociales sans que ce soit une épreuve, ce qui est le point d'échec le plus fréquent.
• Apaiser ce qui alimente la consommation, notamment l'anxiété de fin de journée et les difficultés de sommeil.

Si votre objectif est une pause d'essai plutôt qu'un changement durable, l'entrée se fait ici : L'Hypnose pour le Dry January.

Quand la réduction ne suffit plus

Il faut le dire franchement, parce que peu de sites le font : la réduction n'est pas toujours un objectif tenable.

Certains signes indiquent qu'il faut rediscuter l'objectif avec un médecin plutôt que persévérer seul. Vous fixez une limite et elle ne tient pas, semaine après semaine, malgré une intention sincère. Le premier verre déclenche les suivants sans que la décision vous appartienne encore. Vous buvez pour faire passer un malaise physique. Votre entourage s'en inquiète, même maladroitement. Vous cachez, vous minimisez, vous comptez à voix haute autrement qu'en pensée.

Rien de tout cela ne vous disqualifie ni ne vous enferme. Cela indique seulement que le bon interlocuteur, à cette étape, n'est pas un hypnothérapeute. Nous vous le dirons si nous le constatons au premier entretien, et cela fait partie du travail.

Ce que dit la recherche

La recherche sur l'hypnose et l'alcool est rare et ne permet pas de conclure. Il vaut mieux l'écrire que de l'habiller.

Un essai randomisé norvégien publié en 2019 a comparé des séances d'hypnose ericksonienne à l'entretien motivationnel chez des personnes hospitalisées pour un trouble de l'usage d'alcool. Trente et une personnes y ont participé, ce qui est beaucoup trop peu pour trancher. Les deux groupes ont réduit leur consommation, et l'écart en faveur de l'hypnose à un an n'a pas atteint le seuil de signification statistique. Les auteurs notent que seuls deux essais contrôlés randomisés existaient alors sur ce sujet.

Une revue Cochrane consacrée à l'hypnothérapie pour l'arrêt du tabac aboutit à une conclusion comparable : les données ne permettent pas d'établir une supériorité sur d'autres approches comportementales, et si un bénéfice existe, il est au mieux modeste.

Ce qui est documenté dans ce domaine, ce sont les approches d'addictologie : repérage précoce, interventions brèves, entretien motivationnel, thérapies cognitives et comportementales, entraînement à l'autocontrôle, traitements médicamenteux quand ils sont indiqués, et groupes d'entraide. L'hypnose vient en appui de ce cadre, pas à sa place.

Prendre rendez-vous

Le premier entretien sert précisément à déterminer si l'hypnose est la bonne ressource pour votre situation, et une réponse claire, y compris « voyez d'abord votre médecin », fait partie du travail. Posez-nous une question ou prenez rendez-vous. Toute l'équipe de Solutions Hypnose reçoit à Montréal, Québec, Laval, Sherbrooke, Gatineau, Paris, Lille, Montpellier, Strasbourg et Casablanca, et par vidéo où que vous soyez dans le monde. Le nombre de séances se définit lors du premier entretien.

Pour le cadre commun à toutes ces questions, notre page L'Hypnose pour l'Alcool et la Réduction de la Consommation réunit ce que l'hypnose peut et ne peut pas, et les situations où la première étape est un médecin.