L'Hypnose pour l'Alcool et la Réduction de la Consommation

Comprendre sa relation à l'alcool

La pente douce

Avec l'alcool, il n'y a presque jamais d'événement. C'est ce qui rend la chose si difficile à regarder.

Il y a le verre du vendredi qui devient celui du jeudi. Le deuxième qui accompagne le premier sans qu'on l'ait servi consciemment. La bouteille ouverte à deux le dimanche et finie sans discussion. Le geste en rentrant, avant même d'avoir retiré son manteau. Et la petite négociation qui revient chaque soir : ce soir non, finalement si, une seule.

Rien ne s'est cassé, personne n'a fait de remarque, et c'est précisément le problème. Il n'y a pas de seuil franchi, pas de moment où l'on aurait pu dire « voilà, c'est là ». Juste une habitude qui s'est installée par petites additions, chacune parfaitement raisonnable prise isolément.

Que vous vous posiez la question est déjà une information. Les personnes que l'alcool n'encombre pas ne se la posent pas.

Usage à risque, usage nocif, dépendance : la distinction qui change tout

Trois situations très différentes portent, dans le langage courant, le même mot. Les confondre conduit à se tromper d'objectif, et parfois à se mettre en danger.

• L'usage à risque est une consommation qui n'a pas encore de conséquence visible mais qui expose à des risques pour la santé. Aucun symptôme, aucune dépendance.
• L'usage nocif entraîne déjà des conséquences sur la santé, le travail, la famille ou la sécurité, sans qu'il y ait nécessairement dépendance.
• La dépendance ajoute une dimension physique et psychique : la quantité ne se maîtrise plus une fois le premier verre pris, les envies deviennent impérieuses, la tolérance augmente, et des signes de manque apparaissent à l'arrêt.

C'est cette troisième situation qui relève d'abord d'un médecin, et dans laquelle un accompagnement en hypnose ne peut intervenir qu'en complément d'un parcours de soins.

Nous ne publions pas de seuil maison. Des repères de consommation à moindre risque existent, établis par les autorités de santé et révisés régulièrement : au Canada, les Repères canadiens sur l'alcool et la santé du Centre canadien sur les dépendances et l'usage de substances ; en France, ceux de Santé publique France. Les consulter vaut mieux que de se comparer à son entourage, qui est toujours rassurant et rarement pertinent.

Pourquoi la volonté n'est pas le levier

C'est le point sur lequel presque toutes les tentatives échouent, et il mérite d'être posé clairement.

Le premier verre est rarement une décision. C'est l'aboutissement d'un enchaînement (arriver, poser ses clés, ouvrir le frigo) qui s'est construit par répétition et qui se déclenche désormais tout seul. Un automatisme ne se raisonne pas, et lui opposer de la volonté revient à discuter avec un réflexe.

L'alcool rend par ailleurs des services réels : il décompresse, il marque la fin de la journée, il allège une émotion, il rend une soirée plus facile. Tant que ces services ne sont pas rendus autrement, les retirer laisse un vide, et le vide se remplit tout seul, rarement comme on voudrait.

C'est pourquoi notre accompagnement ne repose ni sur l'interdit, ni sur le dégoût, ni sur un effort de volonté permanent. Il travaille là où la consommation se décide vraiment : dans les automatismes et dans les émotions.

Comment l'Hypnose peut agir sur la consommation d'alcool

L'état hypnotique est un état naturel d'attention focalisée, dans lequel vous restez conscient et maître de vous, et où les automatismes deviennent accessibles et modifiables.

Concrètement, l'accompagnement travaille sur quatre plans.

• Défaire les automatismes. On travaille à découpler les déclencheurs identifiés (le retour à la maison, l'heure, le lieu, certaines personnes) du geste qui s'y est accroché.
• Confier à d'autres ressources ce que l'alcool venait faire. Plutôt que de créer un manque, le travail remplace les services rendus par le verre (décompression, transition, réconfort, aisance sociale) par des ressources qui font le même travail sans les inconvénients. C'est le cœur de la méthode : on ne lutte pas contre l'alcool, on le décharge d'un rôle qui n'était pas le sien.

• Traverser les situations sociales sans que ce soit une épreuve. Refuser un verre sans avoir à se justifier est une compétence, pas un trait de caractère. C'est l'un des objectifs les plus demandés et l'un des plus concrets à travailler.
• Apaiser ce qui alimente la consommation. L'anxiété de fin de journée, les difficultés de sommeil, et le regard porté sur soi, parce que la honte est un carburant de rechute, jamais un frein.

Ce que nous ne faisons pas

Nous n'utilisons aucune suggestion d'aversion. Associer l'alcool à une sensation désagréable sous hypnose est une idée ancienne : elle a été essayée dès les années 1950 et étudiée jusque dans des essais contrôlés des années 1960 et 1970, qui n'ont pas montré d'avantage sur les prises en charge habituelles. L'approche a été abandonnée, elle remplace une contrainte par une autre, et elle ne fait pas partie de ce que nous proposons.

Nous ne remplaçons pas un sevrage médical, et nous ne l'accompagnons pas à la place d'une équipe soignante.

Nous ne fixons pas votre objectif. Réduire ou arrêter sont deux objectifs légitimes en addictologie contemporaine, et le second n'est pas moralement supérieur au premier. En cas de dépendance, l'abstinence est généralement l'objectif le plus sûr, et c'est ce que recommandent les guides de pratique ; mais ce n'est pas le seul chemin reconnu, et les recommandations demandent précisément d'accepter l'objectif de la personne plutôt que de le lui imposer. Ce qui n'est pas négociable est ailleurs : quel que soit l'objectif, il se discute avec un médecin avant de modifier quoi que ce soit, à cause du risque de sevrage. Et nous ne vendons la modération à personne comme solution universelle.

Quand consulter un médecin d'abord

Consultez d'abord un médecin, et faites de l'hypnose un complément (jamais un substitut), dans les situations suivantes :

• consommation quotidienne installée, quelle qu'en soit la quantité
• tremblements, sueurs, nausées, accélération du cœur ou forte anxiété lorsque vous ne buvez pas, ou lorsque vous réduisez
• besoin de boire le matin, ou pour faire passer ces sensations
• impossibilité de s'arrêter une fois le premier verre pris
• antécédent de crise convulsive, de confusion ou de delirium lors d'un arrêt précédent
• maladie du foie, du pancréas, du cœur, ou toute affection chronique
• prise associée de benzodiazépines, de somnifères ou d'anxiolytiques
• traitement en cours, quel qu'il soit
• isolement : vivre seul, sans entourage joignable
• grossesse ou projet de grossesse
• consommation associée à d'autres substances
• idées noires ou détresse importante

Nous vous poserons ces questions lors du premier entretien pour être sûrs d'être la bonne ressource pour vous.

Ressources d'aide gratuites et anonymes

• Québec : Drogue : aide et référence, 1 800 265-2626 (ou 514 527-2626 dans la région de Montréal), gratuit, confidentiel, 24 h sur 24 et 7 jours sur 7.
• Québec : Info-Social : 811, option 2 · le centre de réadaptation en dépendance de votre région, via votre CLSC.
• Québec : Alcooliques anonymes, entraide entre pairs, partout dans la province.
• France : Alcool info service, 0 980 980 930, appel anonyme et non surtaxé, de 8 h à 2 h, 7 jours sur 7.
• En cas de pensées suicidaires : 1 866 APPELLE (1 866 277-3553) au Québec, 24 h sur 24 ; 3114 en France, gratuit et confidentiel, 24 h sur 24.