L'Hypnose et la Motivation au Travail

Le rapport est à rendre demain. Vous le savez depuis trois semaines. Vous ouvrez le document, vous vérifiez vos messages deux minutes, et une heure plus tard vous avez répondu à sept courriels sans importance pendant que le rapport en est toujours à la première ligne.

Vous n'êtes pas paresseux. Le soir, la fatigue est là quand même : reporter coûte de l'énergie, en continu.

Cette page part d'un constat qui va à rebours de ce qu'on lit partout : on n'attend pas d'être motivé pour s'y mettre. L'élan vient le plus souvent après avoir commencé. Le reste tient à savoir ce qui manque exactement — et à distinguer ce qui relève de vous de ce qui relève de votre organisation.

Prendre rendez-vous
Femme devant un ordinateur portable, menton dans la main, le regard dans le vide

Ce que l'on vit

Le soir, la fatigue est là quand même. C'est le paradoxe de la journée où l'on n'a rien fait de ce qui comptait : on est épuisé quand même, parce que reporter coûte de l'énergie en continu.

Vous n'êtes pas paresseux. Une baisse de motivation touche à peu près tout le monde à un moment ou un autre d'une carrière.

L'erreur de départ : attendre d'être motivé

C'est l'idée la plus répandue et la plus coûteuse : il faudrait d'abord retrouver l'envie, et ensuite on s'y mettrait.

Dans les faits, c'est souvent l'inverse. L'élan vient en général après avoir commencé, pas avant. Attendre la motivation pour agir revient à attendre d'avoir chaud pour allumer le feu.

C'est pour cette raison que les approches qui fonctionnent le mieux ne cherchent pas à créer de l'envie : elles abaissent le coût de démarrage. Cinq minutes plutôt qu'une matinée. La première phrase plutôt que le rapport.

Et décider à l'avance quand et où on s'y met — pas « je m'y mettrai », mais « jeudi à 9 h, j'ouvre le document » — est l'une des stratégies les mieux documentées en psychologie de l'action : une méta-analyse portant sur 94 études et plus de 8 000 participants lui trouve un effet modéré à important, précisément sur le fait de démarrer.

Le tri à faire avant tout le reste. « Je n'arrive plus à me motiver » peut recouvrir trois choses très différentes, et un test simple aide à s'y retrouver : est-ce que ça s'arrête quand vous n'êtes pas au travail ?

Si votre élan revient le week-end et en vacances, c'est bien du côté du travail. Reste à savoir si c'est l'envie de démarrer qui manque, et c'est cette page, ou le sens, et alors voyez notre page brown-out.

Si vous êtes épuisé au point que le repos n'y change rien, voyez plutôt burn-out.

Et si le vide vous suit partout — loisirs, relations, sommeil, appétit —, ce n'est plus une question de motivation : la perte d'élan est un symptôme central de la dépression, et elle se soigne. Parlez-en à votre médecin, et voyez notre page dépression.

Nos praticiens ne posent aucun diagnostic.

Ce que ça coûte, et d'où ça vient

Personne allongée sous un oreiller, ses lunettes à la main

Les signes sont presque toujours les mêmes : fatigue persistante, difficulté à se concentrer, erreurs d'inattention, impression de subir ses journées, procrastination, irritabilité, retrait des échanges avec l'équipe. Et les causes, telles que les décrivent les personnes concernées : charge excessive ou horaires trop contraignants, manque de reconnaissance, tâches répétitives, perte de sens, absence de perspectives, relations de travail dégradées ou management oppressant.

Regardez cette liste : elle est majoritairement organisationnelle. Un accompagnement individuel peut aider, mais il ne suffit pas — l'INRS le dit sans détour : la prévention « vise à adapter le travail à l'homme et non l'inverse ». Aucun travail sur soi ne remplace la correction d'un manque de reconnaissance, d'une charge impossible ou d'un management défaillant. Ce qui peut changer, c'est votre marge de manœuvre à l'intérieur, et votre capacité à décider de la suite. Un accompagnement qui vous laisserait croire que tout dépend de votre état d'esprit vous ferait porter une responsabilité qui n'est pas entièrement la vôtre.

Et il existe des recours, que peu de gens connaissent.

En France, vous pouvez demander vous-même un rendez-vous avec le médecin du travail, à tout moment et sans vous justifier : l'article R4624-34 du Code du travail précise que cette demande ne peut motiver aucune sanction. Ce qui s'y dit est couvert par le secret médical, donc votre employeur n'en connaîtra jamais le contenu — en revanche, une visite pendant vos heures de travail donne lieu à une convocation qu'il voit passer, alors demandez un échange hors de votre temps de travail si vous préférez qu'il n'en sache rien. Restent aussi votre responsable ou les ressources humaines quand le climat le permet, et le CSE.

Au Québec, votre programme d'aide aux employés : un service de counseling confidentiel et de courte durée, financé par l'employeur, dont le contenu des entretiens ne lui est jamais communiqué. Et si ce sont vos conditions de travail qui sont en cause, la CNESST est l'organisme de référence en santé psychologique au travail — elle reconnaît cinq facteurs de risque : autonomie décisionnelle, charge de travail, reconnaissance, soutien et justice organisationnelle.

Ce qui existe en dehors de l'hypnose

  • Un médecin, dès que la perte d'élan déborde du travail ou que le sommeil est durablement touché. Nous avons une page sur les troubles du sommeil, qui pèsent plus sur l'élan qu'on ne le croit.
  • Un accompagnement psychologique, si un état dépressif s'installe. En France, le dispositif Mon soutien psy prend en charge des séances chez un psychologue partenaire ; au Québec, les soins en santé mentale sont gratuits dans le réseau public.
  • Un accompagnement de carrière ou un bilan de compétences, pour instruire un projet plutôt que de le fantasmer.
  • Les méthodes d'organisation : découper, planifier des créneaux courts, retirer le téléphone du bureau. Peu spectaculaire, très efficace.
  • Le sommeil et l'activité physique, dont l'effet sur l'élan est réel et sous-estimé.

Ce qui nourrit réellement la motivation

La motivation au travail ne se décrète pas : elle se nourrit. Et elle repose sur quelques besoins simples à nommer. Les trois premiers viennent de la théorie de l'autodétermination, la référence en psychologie de la motivation ; le quatrième est un ajout de notre part, parce que c'est ce que les gens décrivent, et parce que l'INRS et la CNESST comptent les conflits de valeurs et le manque de reconnaissance parmi les facteurs de risque au travail.

  • L'autonomie : avoir une prise sur la façon dont on fait son travail, et pas seulement l'exécuter.
  • La compétence : se sentir capable, progresser, voir le résultat de ce qu'on fait.
  • L'appartenance : compter pour quelqu'un, être reconnu dans un collectif.
  • Le sens : que ce qu'on fait serve à quelque chose, et que ce soit compatible avec ce à quoi on tient. Un travail peut être intéressant, bien payé et bien entouré, et cesser de nous porter parce qu'il est entré en contradiction avec nos valeurs. Les chercheurs ont testé l'hypothèse d'un quatrième besoin de ce genre et ne l'ont pas retenue ; nous le gardons quand même dans la grille, parce qu'il est ce que les gens nomment en premier, et parce que son lien avec l'engagement au travail est bien établi.

Quand ces besoins sont nourris, la motivation vient à peu près d'elle-même. Quand l'un d'eux manque durablement, aucune technique ne la fabrique.

C'est une grille très pratique, parce qu'elle permet de savoir ce qui manque précisément plutôt que de conclure qu'on n'a « plus envie ». Une réorganisation qui vous a retiré vos décisions touche l'autonomie. Un travail dont on ne voit jamais l'effet touche la compétence. Un manque de reconnaissance touche l'appartenance. Et une entreprise dont les pratiques ne correspondent plus à son discours touche le sens.

Les réponses ne sont pas les mêmes. Certaines se négocient avec un responsable, d'autres demandent un changement de poste, et d'autres encore ne dépendent pas de vous. Savoir laquelle est en jeu vous évite de chercher la solution au mauvais endroit.

Ce que l'Hypnose peut apporter

Elle ne crée pas d'envie à la demande, ne rend pas intéressant un travail qui ne l'est pas, et ne corrige aucune organisation. Elle ne garantit aucun résultat, et nous ne promettons aucune amélioration de performance ni de productivité. Nos praticiens ne se prononcent pas non plus sur l'origine professionnelle d'un état de santé : cela relève du médecin.

Ce que l'accompagnement vise :

  • Abaisser le coût de démarrage. C'est le levier principal, et il est concret : travailler ce qui se passe dans les minutes qui précèdent le moment où l'on devrait s'y mettre.
  • La procrastination, qui est rarement de la paresse. Le plus souvent, c'est l'évitement d'un inconfort : la peur de mal faire, la tâche trop grosse, l'ennui. Identifier lequel change la réponse.
  • Installer un ancrage utilisable au moment de commencer.
  • Apaiser la tension de fond, qui use l'énergie disponible.
  • Défaire les phrases intérieures du type « je n'y arriverai jamais » ou « je suis nul en organisation », qui coûtent de l'élan avant même la première ligne. C'est le sujet de nos pages sur le syndrome de l'imposteur et la confiance en soi.
  • Clarifier ce qui manque parmi l'autonomie, la compétence et l'appartenance, ce qui oriente vers des décisions très différentes.
  • Tenir une situation qu'on ne peut pas quitter, pour des raisons financières ou familiales. C'est fréquent et presque jamais abordé.

Ce que dit la recherche

Il n'existe à ce jour aucune étude sur l'hypnose et la procrastination, ni sur la difficulté à démarrer une tâche. Un seul essai randomisé, publié en 2026, a porté sur l'hypnose et le sens au travail chez des salariés peu engagés : le résultat va dans le bon sens, mais l'essai est pilote et minuscule, trente et un participants, et n'autorise aucune conclusion.

Ce qui est réellement documenté du côté de l'hypnose, c'est son effet sur l'anxiété, et meilleur en complément d'autres approches qu'utilisée seule. Notre page que dit la science sur l'hypnose fait le point sujet par sujet.

Deux exercices à essayer dès maintenant

L'ancrage de dynamisme. Associez un geste simple, serrer le poing par exemple, au souvenir précis d'un moment où vous étiez pleinement engagé dans quelque chose. Reconnectez à la sensation, puis répétez le geste. Refaites-le le matin, ou quand vous sentez que vous en avez besoin.

La première marche. Au lieu d'imaginer une journée idéale, choisissez la plus petite action possible sur la tâche que vous repoussez, et engagez-vous sur cinq minutes seulement. Ouvrir le document. Écrire le titre. Le plus souvent vous continuerez au-delà ; et si vous vous arrêtez à cinq minutes, c'est déjà plus que zéro.

Un exemple d'accompagnement : le cas de Mélanie

*Exemple illustratif, construit à partir de situations fréquemment rencontrées. Il ne s'agit pas du témoignage d'une personne réelle.*

Deux collègues qui rient devant leurs ordinateurs portables

Mélanie (prénom modifié), 38 ans, technicienne en informatique, ne se reconnaissait plus. Horaires souples, télétravail trois jours par semaine, rien à redire sur les conditions, et pourtant chaque matin était une négociation avec elle-même. Ses journées se remplissaient de petites tâches pendant que les dossiers importants attendaient, et le soir elle était fatiguée d'un travail qu'elle n'avait pas fait. Ce qui l'avait décidée à consulter, ce n'était pas la fatigue : c'était de ne plus rien reconnaître de la collègue qu'elle avait été.

Le travail a commencé par un tri : son élan revenait le week-end, ce qui orientait bien du côté professionnel. Il est ensuite apparu que ce qui manquait n'était ni l'intérêt ni la reconnaissance, mais l'autonomie — depuis une réorganisation, elle exécutait des décisions prises ailleurs. Le reste a porté sur les minutes qui précèdent le démarrage d'une tâche, et sur ce qu'elle se disait à ce moment-là.

Cet exemple décrit un accompagnement possible. Il ne prédit celui de personne. Le rythme et les résultats varient d'une personne à l'autre, et aucun accompagnement ne peut garantir un résultat.

Le déroulement d'une séance sur ce sujet

L'entretien commence par le tri décrit plus haut : depuis quand, est-ce que ça s'arrête en dehors du travail, et qu'est-ce qui manque exactement. Si votre situation relève d'abord d'un médecin, nous vous le dirons.

Un objectif concret. Pas « retrouver ma motivation », qui ne se mesure pas. Plutôt : commencer le rapport avant jeudi, tenir deux créneaux de travail profond par semaine, décider d'ici juin si je reste.

L'induction, puis le travail lui-même : ancrage, moment du démarrage, phrases intérieures, clarification de ce qui manque.

Le prolongement. Un exercice court. Sur ce sujet, court est une condition : donner un protocole de vingt minutes à quelqu'un qui n'arrive pas à commencer un rapport, c'est ajouter une tâche à la liste.

Combien de séances ? Cela se discute au premier entretien. Personne ne peut le savoir à l'avance.

Prendre rendez-vous

Deux fauteuils face à face dans un bureau clair de Solutions Hypnose

Décrivez-nous votre situation. Si elle relève d'abord d'un médecin, du médecin du travail ou d'un accompagnement de carrière, nous vous le dirons — et ce n'est jamais un refus. Posez-nous votre question ou prenez rendez-vous. Si votre difficulté porte surtout sur la concentration plutôt que sur le démarrage, voyez notre page sur l'attention et la concentration. Et si vous hésitez encore, dites-nous simplement depuis quand cela dure : c'est la première question que nous poserions de toute façon.

Nos praticiens consultent à Montréal, Québec, Laval, Sherbrooke, Gatineau, Paris, Lille, Montpellier, Strasbourg et Casablanca, et par vidéo où que vous soyez dans le monde.

Où souhaitez-vous consulter ?

Île-de-FranceCentre-Val de LoireBourgogne-Franche-ComtéNormandieHauts-de-FranceGrand EstPays de la LoireBretagneNouvelle-AquitaineOccitanieAuvergne-Rhône-AlpesProvence-Alpes-Côte d'AzurCorse

Toutes les zones

Anne-Géraldine Lavielle Saverne - Strasbourg (67) 👤 🧑‍🎓 👶 💻 Charlotte de Joybert Brunoy (91) 👤 🧑‍🎓 👶 🚭 ❤️ 🤰 💻 Emmanuelle Sardou Paris 11 (75) 👤 🧑‍🎓 👶 🚭 ❤️ 💻 Julie Bouchonville Lille Marquette (59) 👤 🧑‍🎓 👶 🚭 ❤️ 💻 Julien Mazaud Voiron (38) 👤 🧑‍🎓 🚭 💻 Patricia Jouannet Montpellier (34) - Saint-Gilles (30) 👤 🧑‍🎓 🚭 ❤️ 🤰 💻

Questions fréquentes sur l'Hypnose et la Motivation au Travail

Prendre RV

Sources et références

Sur les facteurs organisationnels

Sur les recours

  • Article R4624-34 du Code du travail — France : « le travailleur bénéficie, à sa demande […], d'un examen par le médecin du travail […]. La demande du travailleur ne peut motiver aucune sanction. »
  • Le médecin du travail — INRS : il est « soumis au secret médical ».
  • Programmes d'aide aux employés — Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail : « un service de counseling confidentiel et à court terme » dont « le contenu des entrevues n'est jamais divulgué à l'employeur ».

Sur la motivation et sur l'hypnose

  • Hagger, M. S., & McAnally Star, K. (2026). *Self-Determination Theory and Workplace Outcomes: A Meta-Analysis*. Stress and Health, 42(1), e70151. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12887546 — 192 études, 93 552 participants ; l'autonomie, la compétence et le lien aux autres, pas le sens.
  • Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). *Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes*. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1 — 94 études, plus de 8 000 participants, effet modéré à important sur l'initiation de l'action.
  • Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). *The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis*. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336-363. doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863 — « Hypnosis was more effective in reducing anxiety when combined with other psychological interventions than when used as a stand-alone treatment. »
  • Meganingtyas, Y. et al. (2026). *Feasibility and Preliminary Outcomes of Hypnosis to Enhance Meaningful Work Among Employees with Low Work Engagement: A Pilot Randomized Controlled Trial*. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42406981 — l'essai pilote à 31 participants cité plus haut.

Besoin d'aide ? Québec : Info-Social 811 option 2 · 1 866 APPELLE (277-3553). Ailleurs au Canada : 988, appel ou texto. France : 3114, gratuit et 24 h/24.

L'hypnose telle que pratiquée par les membres de Solutions Hypnose est une approche d'accompagnement complémentaire. Elle ne constitue ni un acte médical, ni un diagnostic, ni une psychothérapie au sens réglementaire, et elle ne remplace en aucun cas une consultation, un suivi ou un traitement prescrit par un professionnel de la santé.

Nos praticiens n'évaluent pas et ne traitent pas les troubles mentaux ou les maladies. Ils ne demandent jamais l'arrêt ou la modification d'un traitement en cours : cette décision relève exclusivement de votre médecin.

Aucun résultat ne peut être garanti. Les témoignages et exemples présentés sur cette page décrivent des expériences individuelles et ne préjugent pas de ce que vous vivrez.

En cas de détresse importante, de symptômes physiques inexpliqués ou de pensées suicidaires, contactez sans délai un médecin, les services d'urgence ou une ligne d'aide.

Patricia Jouannet

Page rédigée par Patricia Jouannet
hypnothérapeute et coach PNL
partenaire de Solutions Hypnose.

Prendre RV